Alder: 21 år
Vægt: 45,5 kg
Højde: 1,49 cm

Mål:
At blive stærkere, og komme af med noget af det unødvendige fedt der har lusket sig ind Jeg kunne godt tænke mig at få lidt tydelige mavemuskler.

Erfaring:
Ingen, jeg har ikke styrketrænet før, men min kæreste træner meget, så jeg får lidt hjælp der

Tilskud:
Vitaminpiller

Dato: 6 januar 2010

Det startede med at min kæreste lige synes, at jeg skulle træne mine bøffer lidt, jeg har aldrig rigtigt løftet vægte før så synes det var lidt hårdt.
Efter jeg havde lavet de nedenstående øvelser, fik jeg den ide, at nu skulle jeg træne, og derfor lavede jeg en bruger herinde for at forsøge at holde det ved lige.

Mine første øvelser nogensinde:
DB Skulderpres:
12x5kg
12x5kg

One armed DB behind-the-neck triceps extensions:
12x3,5kg
12x3,5kg

BB Curl:
12x7kg
12x7kg

- Lidt forced reps her og der.

Jeg fandt det super hårdt i håndleddene, så jeg skal lige have tjek på, hvordan man holder på sådan en vægt, men heldigvis havde jeg kæresten til at føre vægten den rigtigt vej, når det gik lidt galt.

Men alt i alt meget sjovt at prøve, og øvelse gør jo mester

Dato: 7 januar 2010

Jeg har i dag kunne mærke en lille smule i mine arme at jeg trænede i går, men det var til at overleve håber dog ikke det bliver slemmere i morgen ^^

DB Skulderpres:
12x5kg
12x5kg

One armed DB behind-the-neck triceps extensions:
12x3,5kg
12x3,5kg

BB Curl:
12x7kg
12x7kg

Mavebøjninger:
12
12

Rygbøjninger:
12
12

Jeg har tilføjet ryg- og mavebøjningerne for at få en flot mave, men starter langsom ud.

Jeg har i dag trænet uden hjælp, da kæresten ikke lige var hjemme her til aften : )
Alt i alt gik det meget godt, men kan stadig mærke lidt i min håndled, jeg prøvede et par handsker, som jeg fandt i kærestens skab, og det hjalp faktisk meget på det, så dem vil jeg bruge frem over.

Dato: 10 januar 2010

Jeg har haft meget ondt og har derfor holdt to dages pause men i dag var jeg klar til at fortsætte

DB bænk:
- Teknik
10-15xDBs(2kg)
10-15xDBs(2kg)
- Workset
10x5kg
10x5kg

DB skulderpres:
10x5kg
10x5kg

ChinUp:
2xBW
2xBW

DB Row:
10x7kg
10x7kg

BB Curls:
15x7kg
15x7kg

DB Overhead Extensions:
10x5kg
10x6,5kg

Rygbøjninger:
12xBW
12xBW+1,5kg

Jeg fik en smule teknikhjælp i dag, da kæresten lavede lidt om på hvordan jeg skulle gøre
Jeg synes det var meget hårdt at løfte vægtene op over hovedet når man havde en vægt i hver hånd, men det er vel bare til de ikke svinger rundt i luften mere

velkommen til

Dato: 15 Januar

Jeg har været, og er stadig, syg så for ikke lige trænet.
Men føler at energien langsomt vender tilbage, så håber at være frisk i morgen eller søndag

bare så i ikke tror jeg slacker

Kidde skrev:velkommen til

Mange tak

Se vores nye vægtstænger

Jeg håber på at få dem slebet så de skinner flot

Jeg vil i starten træne squatteknik, med den lange af dem, uden at have andet vægt på, for har ikke så nemt ved at gøre det, synes det er lidt svært.
De små vil jeg ikke bruge, jeg vil hellere bruge de andre, som vi har, de lugter ikke så grimt, og så er de også mindre og flotter

kicky skrev:Jeg håber på at få dem slebet så de skinner flot

'

Not gonna happen!

kicky skrev:De små vil jeg ikke bruge, jeg vil hellere bruge de andre, som vi har, de lugter ikke så grimt, og så er de også mindre og flotter

De lugter ikke... ; - ( ..sådan er stål.

Dato: 17 januar

Jeg er nu rask og klar til at træne igen

ChinUp:
5xBW
4xBW
5xBW
(med hjælp til at komme helt op og så skulle jeg selv gå langsomt ned)

DB Row:
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Squatteknik
5x9kg
5x9kg

BB Curls:
10x10kg

DB Curls:
10x4,5kg

BB Curls:
10x10kg

Mavebøjninger
10xBW

Jeg prøvede DB Curls, for at se om det var nemmere, men jeg kan bedre lide BB Curls.
Jeg skal lige igang igen efter en lille pause jo : )

Dato: 21 januar

DB Bænkpres:
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Skrå DB Bænkpres:
10x5kg
10x5kg
10x5kg

DB Skulderpres:
10x5kg
10x5kg
10x5kg

DB Overhead Extensions:
10x3½kg
10x3½kg
10x3½kg

Rygbøjninger:
10xBW
10xBW + 1½kg
10xBW + 1½kg

Jeg synes det var super hårdt i dag, mine arme gør lidt ondt og er mega trætte... hehe Håber bare jeg ikke har for ondt i morgen

Dato: 4. februar 2010

Jeg er virkelig dårlig til det her logbogs noget, så tror jeg dropper det i en lille tid laver et skema i hånden, så jeg kan se, at det går fremad...

Men kan fortælle at jeg har fået mere vægt på alle øvelserne, så jeg er ikke gået i stå