Hey folkens.

Først lidt hurtig info.

Navn: Morten
Alder: 22
Højde: 186
Vægt: 101,2
Mål:
Bryst: 115 (taget ved brystvorterne)
Hofte: 108 (taget ved navlen)
Overarm: 35
Lår: 61

Pladder/Intro/Motivation
Ja goddag BB.dk.
Jeg er forholdsvis ny herinde og har faktisk aldrig trænet særlig seriøst. For halvandet år siden startede jeg på uni. Dengang vejede jeg 85 og var allerede kraftigt bygget. Så har jeg så taget 15 kilo på siden, og er ret overbevist om at det er stort set rent fedt. Så ja, min krop lider af to fejl. For meget flæsk og for små muller.

Så ja, min MOTIVATION er at jeg er for fed og for slap og gerne vil være i bedre form og se pænere ud.

Mit MÅL er at jeg gerne vil ligge omkring de 90 kilo, men være noget mere muskuløs end jeg er nu. Jeg går ikke vildt meget efter sixpack og totalt trimmed, men jeg vil gerne have en pæn figur og havde forestillet mig en fedtprocent på en 10-15 stykker.

Vedørende KOSTPLAN så har jeg tænkte mig her i starten at holde godt styr på hvad og hvor meget jeg spiser, indtil jeg for det første har fundet mit ligevægtsindtag og for det andet har fået et overblik over hvor meget jeg egentligt skal spise.
Jeg ville dog gerne starte med lidt bulk så jeg kan få lidt mere muskelmasse, for derefter at cutte til jeg når en lidt bedre vægt. Som det er nu har jeg nok for lidt muskelmasse til at det er værd at cutte med det samme.

PROGRAM
I starten havde jeg planer om at mit program skulle se således ud:
Squat
Dødløft
Bænkpres
Armhævninger
Military press
Dips
BOR’s
Curls
Mave

med 3x8 reps i hver øvelse.

Dette vil jeg så køre mandag, onsdag og fredag.
Tirsdag og Torsdag vil jeg gå til fitnessboksning og løbe lidt ved siden af og lørdag vil jeg svømme/løbe/andet cardio.
Søndag holder jeg fri.

Jeg har ikke indlagt nogen progression da jeg ikke har en anelse om hvor meget vægt jeg skal bruge i de forskellige øvelser, men det regner jeg med at finde ud af i løbet af den første uges tid.

Det er så det jeg har planlagt indtil videre. Kast endelig tonsvis af konstruktiv kritik i hovedet af mig. En bekymring jeg lidt har er at jeg måske går for hårdt til den her i starten hvis jeg vælger at tage boksetræningen, men jeg synes bare det er hamrende sjovt og virkelig god motion.
Kunne det måske være bedre at ændre på dagene så jeg har boksetræningen samme dag som jeg har styrketræningen og så bare tager boksetræning først? for at sørge for at musklerne for de 48 timers restitutionstid?

Well, håber i vil følge med mit videre forløb!

12/1 - 2010

Dagen i dag er der blevet trænet boksning. En times hård workout. Virkelig fed måde at starte dagen på!
Senere i eftermiddag tager jeg nok en halv times powerwalk eller lignende, bare for at få en god slat cardio.

Som det kan ses i mangel på indførelse i min log, kom jeg aldrig ned og træne i går på grund af problemer omkring eksamen og arbejde . Men i morgen giver jeg den gas!

Jeg spiste to dejlige arme riddere til morgenmad, dog droppede jeg kanelsukkeret til fordel for chilipulver og salt og peber. Perfekt morgenmad!
2 æg
4 skiver groft franskbrød
1 dl soja mælk

Tager 10 minutter at tilberede og ender ud i 674,4 kcal. 37,4g protein, 75,5g kulhydrater og 24,8g fedt.
Efter boksetræningen blev der indtaget en protein-shake og to bananer. 34g protein og 63g kulhydrator.

Madplanen for i dag skulle gerne indeholde cirka 3500 kcal.

Dagens motivation var et nyt bekendtskab i form af en der hedder Niels som også træner boksetræning hver tirsdag og torsdag morgen.
Ville være fedt hvis der blev smidt eye of the tiger på en gang imellem.. lidt drengerøv er man da