Jeg er ny her på sitet men synes egentlig det ser meget fornuftigt ud, så jeg har valgt at oprette en logbog her.

Stats:
Alder: 19 somre
Højde: 195 cm
Vægt morgen: 87 vægt aften: 89-90

Løft: Bænk: 4x82kg
squat: 5x80kg
Dødløft: 5x80kg
Military: 5x50kg

Kost:
Morgenmad: en skål havregryn med müsli og mælk.

Frokost: 2 rugbrødsmadder med enten: leverpostej, ost eller makrel.

Mellemmad: 2 rugbrødsmadder med enten: leverpostej, ost, makrel.
Eller: Tunsalat (hver tredje dag ca.)

Aftensmad: Hvad der bliver serveret: Ris, pasta, kartofler, bøf, kylling, kalkun osv.

Natmad: Havregryn eller bolle med pålæg eller spejlæg

Program:

Jeg har altid trænet 2-split program med vægt på de 3 store, men nu er jeg gået over til et fullbody program. Dog træner jeg evil wheel og vacuum øvelser på hviledagene.

Jeg er lige startet på en ny progressionscyklus hvor jeg starter på 65% af 5pr og slutter på 110% i alle øvelser. Jeg skal på skiferie den 18/2 så jeg regner med at blive færdig med cyklussen der, og så begynde at cutte så jeg er strandklar til sommeren.

Billeder vil komme op snarrest.

Velkommen til

velkommen til, vi glæder os til at se dit show

Mange tak for den fine velkomst =D>

2. træningsdag i min cyklus forløb således:

Worksets med 65% af 5pr:

Squat: 5x5 52kg
Dødløft: 5x5 52kg
Bænk: 5x5 52kg
military: 5x5 32.5kg
barbell curls:5x5 29kg
dumbell curls: 5x5 14kg
fransk pres: 5x5 22kg
Closegrip bænk: 5x5 35kg

3x10 pullups
3x10 chinups

Dumbell rows og flyes kører jeg bare med standard vægt.

Oh shit jeg fandt lige ud af at det var den 11/2 jeg skal på skiferie så jeg er nød til at sætte farten på progression lidt op, hvilket betyder at jeg går igang med 70% imorgen 8-[

Har stadig doms i maven fra i forgårs så tager bare lidt benhævelser og stomach vacuums idag.

Hej Squatboy.

Hvordan går det?
Har du squattet eller er du død?