Lidt om mig.
22År, Midtjylland.
Havde løbet meget i 6måneder, og da jeg iforvejen var en lille splejs, så var jeg bevet meget tynd, så måtte igang med træningen.

Træning.
Kroppen og humøret bestemmer, hvad jeg træner.
Fx:
Mandag. skulder, bryst og tricept
Tirsdag. Mave, bicep og lår
Onsdag. offday
Torsdag. Forfra, men sætter det sammen, så de muskler der stadig var lidt trætte, på offday, får en ekstra offday. Typisk, skal min tricept og lår have længere tid til at restutiere.
Resten af kroppen, bliver trænet de dage, jeg føler for det.

Har kørt div. programmer, med glæden ved at træne, forsvinder sgu, når jeg skal følge et bestemt program.

Kost
Har ingen kostplan, men får masser af proteiner.
Af kostilskud, har jeg Kreatin, Protein og WG. Når jeg løber tør for WG og Protein, regner jeg ik med at købe nyt hjem, da jeg får rigeligt i maden.

-----------------------------------------------------------------------------------

5 Månederstræning er overstået.

Har bulket som en sindsyg(syntes jeg selv), så ville lige igang med målebåndet, for at få et bedre overblik.

Her er min fremgang:
Vægt: 65,6kg -- 77,5kg : 11,9Kg
Højde: 190cm -- 191cm : 1cm

Overarm:31,5cm -- 35,5cm : 4cm
Underarm:28,5cm -- 29,5cm : 1cm
Bryst: 88cm -- 100cm : 12cm
Røv: 95cm -- 98cm : 3cm
Lår: 46cm -- 53cm : 7cm

Jeg har INGEN idé, om hvor godt/skidt det er, eller om det er normal vækst. Men jeg er selv super tilfreds med fremgangen, og så længe det går så stærkt fremad, er det 100% værd at bruge tid på.

Håber i vil skrive lidt til min mål, for har som sagt ingen idé om, hvor godt/skidt det er. Men er selv 100% tilfreds, og er mega glad for fremgangen.

19. Januar 2010.
Mvh Leff..

Først lidt musik til læsningen.



Danm, sikke en dag.
Har været MEGA svimmel siden jeg stod op, og følt jeg ingen muskler havde, så kunne godt regne ud, at det blev en af de lidt mere rolige ture, i centeret.

10Mins opvarmning

Kabel, med Fokus på tricept
8 * 10
8 * 12
8 * 14

DB Benchpress.
Selvom det var en dårlig dag, besluttede jeg mig for at stige idag, så op kom 2 * 30kg vægte, følte sgu godt, især fordi den slet ik var så tung, som jeg havde frygtet, men det gav også et nyt problem, centeret har kun op til 30kg i håndvægte.
5 * 20kg
5 * 22,5kg
5 * 25kg
5 * 27,5kg
5 * 30kg

Shoulder machine
Plejer ik at bruge den, men bænkpressen var optaget, så var bare tidfordriv.
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 46kg

Franskpress
8 * 20kg
8 * 25kg
8 * 30kg

Bænkpress
Er lige begyndt med bænkpressen for en uge siden, så håber på en hurtig fremgang, de næste par måneder.
8 * 38kg
5 * 48kg
5 * 53kg
5 * 58kg Var sgu ik helt clean, kom ik lang nok ned, men havde ingen spotter.


Alt i alt, en lidt sløv dag i centeret, fik ikk trænet nok, men begyndte at få det dårlig, når jeg skulle løfte, så tog hjem.


Imorgen skal der trænes.
Bicep, lår og mave, måske lidt ryg.

20. Januar 2010
Mvh Leff

Lidt musik, til dagens læsning.


Er på toppen igen! Lækkert!
Men maven er ikk klar til træning endnu, stadig voldsomme doms fra i Mandags, hvor jeg virkelig gav den tæsk

Således ser dagens træning ud.

10Min opvarming

Kabel Bicep
8 * 8
8 * 10
8 * 12

Seated leg press
På tide at stige, så der kom 10kg mer på end normal. Men går kun til 195, så er begyndt at øve Squat
10 * 105kg
10 * 155kg
10 * 175kg
10 * 185kg

Bent-over Row
Som erstatning for maven, da den ik er klar endnu.
8 * 30kg
8 * 40kg
8 * 50kg

Preacher Curl
8 * 20kg
8 * 25kg
8 * 30kg
8 * 35kg

Squat
Er som sagt lige startet med Squat, og er ik helt 100 på, at jeg laver den rigtig. Skal jeg lige ha undersøgt.
6 * 68kg
6 * 73kg
6 * 78kg

Curl
Skriver man egentlig per håndvægt, eller ialt normalt?
8 * 10kg
8 * 12,5kg
8 * 15kg
8 * 15kg

Leg Extension
8 * 40kg
8 * 54kg
8 * 68kg

Lat Pulldown
8 * 61kg
6 * 75kg
5 * 82kg

Det var dagens træning, var sgu dejligt
Imorgen er hviledag, den skal bruges på at finde et nyt jakkesæt

21 Januar 2010
Mvh Leff

Ingen musik idag.
Men i skal ikk snydes for et billede!
Tog det i sommers, og har INTET med træning at gøre:) Eller jo, han skulle måske træne lidt i at spænde stropperne ordentlig fast.


Har fødselsdag imorgen, så regner ikke med at komme i centeret, så dagen træning, havde kun et formål:
At køre mig selv helt død, i bryst og arm muskler, og stille og rolig få maven igang igen, den var ret hårdt medtaget, efter sidste træning, havde nok været lidt for hård.
Kørte øvelserne lige efter hinanden, med meget korte pauser, føltes pisse godt!

Bænkpress
8 * 38
8 * 53
8 * 53
8 * 55,5
8 * 48
12 * 38
10 * 40,5
10 * 40,5

Curl DB
8 * 15
8 * 15
8 * 15
8 * 17,5
8 * 17,5

Mavebøjninger Uden vægt
26 (3*8 i et træk)

Incline bænkPress
8 * 33
8 * 38
8 * 38

Preacher Curl
8 * 30
8 * 30
8 * 35

Mavebøjninger med vægt
10 * 5
10 * 10
10 * 15

Decline bænkPress
10 * 25
8 * 35
8 * 40

Lat Pulldown
8 * 61
8 * 68
6 * 82

Mavebøjninger Skråbænk med vægt
8 * 10
8 * 20
8 * 20

Hyggelig dag i centeret.. Føles pisse godt i kroppen!
Eneste minus, var en lille dreng og hans far(3. gang jeg lukker dem ind, fordi de ik kan finde du af at bruge deres kort)
De er ved at være belastende.
Drengen går tit i vejen, og faren sidder bare og læser avis oppe i den anden ende.
Underligt at han ik træner, sammen med hans dreng, da han også er medlem, men han må åbenbart syntes, at det er mere hygge, at side på en skod stol, og læse en gammel lokal avis.

Men alligevel lidt respekt for drengen, hvis man tænker på, at han egentlig er "selv" dernede, og ikk ret gammel, så klare han sgu hans motiontræning meget godt.

Havde som sagt fødselsdag igår!
Wooouuup!! Masser af fede gaver, og godt mad!
Men det har sgu givet noget af et problem. Der ligger en masse kage, boller og andet godt nede i køkkenet, som jeg bliver nød til at spise, problemet er bare, at jeg overhoved ikke har kræfter til træning, hvis jeg gør det.
Men hva fanden, man skal også ha lov at leve! ;)

Jeg var nede og træne idag, ik rigtig noget at skrive hjem om, kan sgu godt mærke, at jeg fik kage og boller igår, for havde INGEN kræfter idag.
Det lykkes mig at træne lidt tricept, men resten af træningen var vist bare spild af tid, fik ik rigtig løftet noget vildt, bare stille og rolig.
Så indtil bollerne og kagen er væk, gider jeg ik til at skrive herinde, hvordan det er gået i centeret.
Men skal selvfølgelig stadig ned og træne!!!!!



Nå, men lidt om igår!!
Fik nogle kanone gaver.
Speciel en gave, syntes jeg i skal høre om.
Jeg havde ønsket mig denne vægt.

OBH Body Balance personvægt model 6259
DKK 299,75 | Før DKK 549,75


Forventningerne var ikke vild høje, og hvis det skulle vise sig, at det er noget værre lort, kunne jeg jo altid bruge den, som alm. vægt.

Jeg har prøvet den på hele famillien, og udmidelbare indtryk er altså at den virker nogenlunde.

Målte mig igår aftes, efter en MASSE godt fødselsdag mad, der sagde den.
Vægt: 78kg
Fedt: 11,8%
Vand: 64,4%
Muskelmasse: 45,5%

Imorges efter toilet besøg og inden mad.
Vægt: 76,1kg
Fedt: 10,4%
Vand: 65%
Muskelmasse: 45,5%

Så prøvede jeg igen, her efter træning, og lidt mad.
Der sagde den:
Vægt. 77Kg
Fedt: 11,2%
Vand: 64%
Muskelmasse: 45,1%

Hvordan det hele skal forståes er jeg ikke helt inde i? For hvis man lægger procenterne sammen, så giver det jo over 100%??

Nå, men anyway, tror 10-11% er MEGET tæt på min fedtprocent, skal lige have målt, hva den rigtig er.
Og fremover vejer jeg bare samme tid på døgnet, på det tit af døgnet, den er tættes på min rigtige fedt procent. Muskelmasse ser ud til at være ca det samme, ligemeget hvornår jeg vejer mig. Det samme med vand.

Hvordan vægten virker, er jeg heller ikk helt inde i.
Man skal kode Højde og Alder ind og så skal den vide, hvilken form man er i(overvægtig uden motion, overvægtig med lidt motion osv osv)

Hvis jeg koder ind, at jeg er overvægtig uden motion, så stiger min fedt% til lidt over 20% ???? Muskelmasse og vand, er stadig det samme.

Nårh, men skal nok vende tilbage, når jeg engang har fået målt den rigtige fedtprocent og muskelmasse. Så må vi se hvor nøjagtig den er..
Ellers lækker vægt, godt display, nem at bruge, og så er designet også godt.
Dog er den sat op til normal pris igen, så den er måske ldit dyr, hvis det viser sig, at den ik kan læse nøjagtig fedtprocent(men tror jeg altså godt den kan)

du 22 år, men har vokset 1 cm i højden på 5 månder ?

Kan være upræsiched?:)
Det var i mili de målte mig til 190, og mig selv herhjemme til 191.

stærk fremgang på blot 5 måneder

den vægt du anvender er nok desværre meget lidt anvendelig, hvis du er heldig kan du forvente en vis konsensus i udmålingen og derved se om der er fremgang, men sammenlignelig med andre tests er den ikke.

i starten kan squat være en meget svær teknisk øvelse, og du kan med fordel forsøge dig med front squat eller zerchers squats, og suppler gerne med noget core træning.

Moody skrev:stærk fremgang på blot 5 måneder

den vægt du anvender er nok desværre meget lidt anvendelig, hvis du er heldig kan du forvente en vis konsensus i udmålingen og derved se om der er fremgang, men sammenlignelig med andre tests er den ikke.

i starten kan squat være en meget svær teknisk øvelse, og du kan med fordel forsøge dig med front squat eller zerchers squats, og suppler gerne med noget core træning.

Tak for rådene.
Kørte lidt Squat idag, syntes stadig ik, det føles helt rigtig, jeg må lige prøve at kigge på de øvelser, du foreslår, går meget op i, at køre alle mine øvelser 100% rigtig.

Endnu en dag i centeret.

Kørte lidt Bænk, mave og bicep øvelser. Gik egentlig meget godt, Kan se jeg har lavet fornuftig fremgang, her i Januar, hvilket er meget rart at vide, da det både har været nytår og min fødselsdag;)

Fik lyst til at begynde at løbe lidt igen, så nu vil jeg igang, med at læse artikler her på bb, omkring løb og stryrketræning! Og så må vi se, hvad det bliver til. BB kommer i første række.

Dejlig dag i centeret
Der var ik andre end mig, så det var bare kanont!

Legede lidt med nogle nye øvelser, som jeg overvejer at bytte ind i mit program, bare for at prøve noget nyt

Kørte i nævnte rækkefølge
Incline Bænkpress 3*8
Bænkpress 3*8
Fransk press 3*10
Militery 3*8
Rear laterals 3*8
Face pulls 3*8
Kabel Tricep 3*8

Sluttede med 17Min. Løb.

Efter træning smuttede jeg i superbruges, hvor de havde 900G Kyllingebrystfilet for 55kr..
200G på panden = Cirka 40Gram protein.
Alt i alt, dejlig dag i centeret.

Planen for imorgen..
Prøve nogle andre Squat øvelser.
Træne bicep, vinger, og selvfølgelig lår, når jeg skal lege lidt med squat øvelser.

Overvejer at ligge en let uge, næste uge, så jeg maks køre 3 øvelser, og maks 3 * 8
Og for at få tiden til at gå, så løbe 30min. efter hvert trænings pas.

28 Januar 2010
Mvh Leff

Glemte helt at skrive Fredag ind..
Kanon dag i centeret. Kan ik huske nu, hvad jeg fik trænet, men gav den gas, sidste dag inden Deload, som er startet..
Så det bliver nok kun løbetræning hele næste uge.

Igår Tirsdag den 2. Feb.
20min løb
Bænkpress
Squat
Bent over
Alle 3*5 foregik med 60% af normal vægt.

Idag Onsdag den 3. Feb.
30min løb.


Er som sagt igang med min Deload, går fint, men har udviklet sig til et lille cut.
Da jeg er stoppet med at træne, er min apetit også forsvundet.
Kan se på vægten at jeg har tabt mig betydeligt, bare på de 5dage, som Deloadet har kørt.
Spiser stadig sundt.
Køre deloadet færdig, og begynder at træne igen på mandag, så må jeg hoppe lidt ned i vægt også, skulle være nemt at få på igen:)

Hvis nogen skulle være interreseret i min mad, så får i et billede af dagens ret her.
200G Kyllingbryst, krydret med Salt, peper, hvidløg og et bare spændende ting fra hylden.
Stegt i avokado olie
1Håndfuld Chery tomater
Lidt salat
2stk rugbrød.
1L vand.

Ser mættende ud, men er det ikke engang, bliver hurtig sulten igen, efter sådan en omgang, dog spiser jeg stadig MEGET mindre end normalt. Kan kun være pga Deload´et.

Vildeste Motorsport imo..

Dagens træning..

1km løb.
Tæsk til sækken (Boksning)
Lidt træning af underarm
Lidt Tricep
Lidt Leg Press
Lidt Lat pulldown
Lidt Bænkpress
Lidt mavebøjninger.
1Km løb

Ja, som i nok kan regne ud, så kan jeg ikke vente til, at min Deload uge er forbi, glæder mig til at komme igang igen, starter på mandag.
Har ca. tabt 2 Kilo i den uge her, Fedt procenten er faldet en smule, ifølge vægten.

Endelig igang, med lidt alm. træning igen Shit det er dejligt....
Det gik meget bedre, end jeg havde regnet, følte ik jeg var blevet slap(som jeg ellers havde troet man ville blive, efter en gang deload)

Dagens 5*5 program A:
2*Bryst, Skulder og Triceps + 1*Shugs

Bænkpress
5*38
5*48
5*53
5*55,5
5*58

Military
5*30
5*35
5*40
5*42,5
5*45

FranskPress
5*20
5*20
5*25
5*30
5*32,5

DB Shrugs
5*12,5
5*12,5
5*17,5
5*17,5
5*20

DB Flyers
5*7,5
5*10
5*12,5
5*12,5
5*12,5

DB Rear Laterals
5*7,5
5*10
5*12,5
5*17,5
5*20

DB Tricep Extension
5*12,5
5*12,5
5*17,5
5*20
5*22,5

Mandag 08-02-2010


Nu vil jeg se "Bigger Stronger Faster"

Dagens 5*5 program B:

Squat
5*38
5*38
5*48
5*58
5*70,5

Mave Skrå
5*0
5*0
5*10
5*10
5*10

Bent over Barbell
5*30
5*30
5*40
5*50
5*55

Barbell Curls
5*20
5*20
5*30
5*30
5*35

Lat Pulldown
5*61
5*61
5*68
5*75
5*82

Calf Raises
5*38
5*38
5*58
5*58
5*68

Db Curl
5*12,5
5*12,5
5*12,5
5*12,5
5*12,5

Gik fint. Dog ville jeg gerne have kørt Db curl med 15kg istedet, men den var i stykker, og syntes 17,5kg er lidt overkill, lige efter et deload.

Imorgen FRI
Tirsdag 09-02-2010

Vil prøve noget nyt idag.
Så har lige skrevet ind på min mobil, hvad jeg skal træne og hvor meget jeg skal løfte. Gør jeg ikke normalt.
Det bliver 5*5 Program A, hvor jeg skal løfte en lille smule mere, i hver øvelse, så må vi se om jeg kan, eller om det bliver fail ;)

Vender tilbage med en update, når jeg har været forbi centeret..
Update

Dagens 5*5 program A:
2*Bryst, Skulder og Triceps + 1*Shugs

Bænkpress
5*38
5*48
5*53
5*55,5
5*58

Bænkpress
5*38
5*38
5*48.
5*58
5*60,5

Military
5*30
5*35
5*40
5*42,5
5*45

Military
5*30
5*40
5*40
5*45
5*47,5

FranskPress
5*20
5*20
5*25
5*30
5*32,5

FranskPress
5*20
5*20
5*25
5*32,5
5*35

DB Shrugs
5*12,5
5*12,5
5*17,5
5*17,5
5*20

DB Shrugs
5*12,5
5*17,5
5*20
5*20
5*22,5

DB Flyers
5*7,5
5*10
5*12,5
5*12,5
5*12,5

DB Flyers
5*10
5*12,5
5*12,5
5*12,5
5*12,5

DB Rear Laterals
5*7,5
5*10
5*12,5
5*17,5
5*20

DB Rear Laterals
5*12,5
5*12,5
5*17,5
5*20
5*22

DB Tricep Extension
5*12,5
5*12,5
5*17,5
5*20
5*22,5

DB Tricep Extension
5*12,5
5*17,5
5*20
5*22,5
5*25

Ikke alle steder, at øvelserne blev udført lige flot ;) Men jeg gjorde det da.
Torsdag 11-02-2010

Er stadig ikke klar i benene, efter Tirsdagen træning. Så tror det bliver en offday imorgen, og så tager jeg dem på lørdag. Men nu må vi se..

KANON god dag Frygtende den lidt, fordi jeg havde DOMS, speciel benene var færdige, men det er da helt sikkert, at jeg ik kommer til at gå imorgen

Som sagt, har jeg ikke øvet Squat særlig mange gange, kan ikke lave øvelse 100% rigtig, da mine knæ ikke er så glade for at nærme sig de 90grader, så kan ik komme HELT ned.
Nåh, men ang. Squat, når der ik er særlig meget vægt på, gør det lidt ondt på indersiderne af lårene, men når der begynder at komme godt med Kilo på, gør det ikke ondt mere(eller jo, nu begynder jeg at kunne mærke det) Er det normalt, eller gør jeg noget forkert? Det er musklen i inderlåret. Trænede Seated leg press, 1måned før jeg begyndte at træne Squat, og der syntes jeg ik man får inderlåret med?
Gør jeg noget forkert??


Dagens 5*5 program B:

Squat
5*38
5*38
5*48
5*58
5*70,5

Squat
5*38
5*48
5*58
5*68
5*78

Bent over Barbell
5*30
5*30
5*40
5*50
5*55

Bent over Barbell
5*30
5*40
5*50
5*55
5*57,5

Barbell Curls
5*20
5*20
5*30
5*35
5*35

Barbell Curls
5*20
5*20
5*30
5*35
5*37,5

Mave Skrå
5*0
5*0
5*10
5*10
5*10

Mave Skrå
5*0
5*10
5*10
5*20
5*20

Lat Pulldown
5*61
5*61
5*68
5*75
5*82

Lat Pulldown
5*61
5*68
5*68
5*75
5*84,5

Calf Raises
5*38
5*38
5*58
5*58
5*68

Calf Raises
5*38
5*48
5*58
5*68
5*78

Db Curl
5*12,5
5*12,5
5*12,5
5*12,5
5*12,5

Db Curl
5*12,5
5*12,5
5*17,5
5*17,5
5*17,5

Gik rigtig godt med at stige idag, dog blev mine BarBell curl, Lat pulldown og Bent over barbell Ikke vildt flotte.

15kg Håndvægten manglede stadig, så sprang ud i det, og tog en 17,5kg i hver hånd, Hvilket gik MEGET bedre end jeg havde regnet med.

Så alt i alt, KANON dag
Og hvis nogen er i tvivl, så er det jeg har "Quotet", det gamle, så er det lettere at se, hvor meget jeg er steget og sådan

Imorgen fortjent OFFDAY!
Så må vi se om jeg forsætter 5*5programmet på Søndag. Tror kun det er de "nye" øvelser jeg kan stige i(Squat, Calf Raises, DB Shrugs og så er der også lidt at hente i DB Tricep Extension) Og det er heller ik vildt fedt at køre sådan et program, for vil gerne tage det i række følge, og det bliver hurtig et problem, hvis der er andre.


Fredag 12-02-2010

Ved ik hvad der er med den tøs, syntes hun danser grimt, men kan ik lade være med at glo på hende Hold kæft mand, hvor ville jeg da bare kneppe hende. Men Nej nej , det vil kæresten jo ikke have

Trænede med en ven idag, der blev kørt samme øvelser, som i mit "5*5 program A:
2*Bryst, Skulder og Triceps + 1*Shugs" Dog kørte jeg ikke 5*5 og holdte ik styr på kiloerne, så der blev bare løftet løs, uden at tænke så meget over det.

Regner med at køre mit "5*5 program B", på samme måde imorgen, hvorefter jeg fortsætter, hvor jeg slap, forhåbenligt med en lille stigning i alle øvelserne igen.

Køret 5*5 program B:, ik rigtig noget at skrive om, har nu forberedt mig på stigning, i A og B programmet, som jeg fortsætter med fra på Torsdag. Starter med 5*5 program A, hvor der gerne skulle være lidt stigninger at hente, og i B programmet, skulle der gerne være stigning i ALLE øvelser. Glæder mig, bliver satme kanont ;)

Imorgen FRI.
Skal ned til min mormor og morfar, og have jordens bedste mad(og kager)

Men glæd jer til torsdag og fredag, skulle meget gerne stige

Dagens 5*5 program A:
2*Bryst, Skulder og Triceps + 1*Shugs

Bænkpress
5*38
5*48
5*53
5*55,5
5*58


Bænkpress
5*38
5*38
5*48.
5*58
5*60,5

Bænkpress
5*38
5*48
5*50,5
5*53.
5*60,5

Military
5*30
5*35
5*40
5*42,5
5*45


Military
5*30
5*40
5*40
5*45
5*47,5

Military
5*30
5*40
5*40
5*45
5*47,5

FranskPress
5*20
5*20
5*25
5*30
5*32,5


FranskPress
5*20
5*20
5*25
5*32,5
5*35

5*20
5*20
5*30
5*32,5
4*35

DB Shrugs
5*12,5
5*12,5
5*17,5
5*17,5
5*20


DB Shrugs
5*12,5
5*17,5
5*20
5*20
5*22,5

DB Shrugs
5*15
5*17,5
5*20
5*22,5
5*25

DB Flyers
5*7,5
5*10
5*12,5
5*12,5
5*12,5


DB Flyers
5*10
5*12,5
5*12,5
5*12,5
5*12,5

DB Flyers
5*10
5*12,5
5*12,5
5*12,5
5*15

DB Rear Laterals
5*7,5
5*10
5*12,5
5*17,5
5*20


DB Rear Laterals
5*12,5
5*12,5
5*17,5
5*20
5*22

DB Rear Laterals
5*12,5
5*12,5
5*17,5
5*20
5*22,5

DB Tricep Extension
5*12,5
5*12,5
5*17,5
5*20
5*22,5


DB Tricep Extension
5*12,5
5*17,5
5*20
5*22,5
5*25

DB Tricep Extension
5*12,5
5*20
5*22,5
5*25
5*27,5

Ekstra:
I skuffelsen over, at jeg ikke var blevet stærker OVERHOVED, i mit franske press, så kørte jeg lidt tricep øvelser med cabel..

Fremtid.
Tror ik jeg gider dette program mere, så imorgen er sidste dag. Hvad jeg skal køre i fremtiden, ved jeg ikke endnu.. Finder nok på noget lignede. Men skal ihvertfald have skiftet nogle øvelser ud, og skal nok også op og køre lidt mere end 5*5 i nogle af øvelserne, eller giver de ikke nok.

Men ellers fin dag, havde ikke de store forventninger, imorgen skulle jeg tilgengæld, gerne stige i ALLE øvelser, så bliver spændende om det lykkes

Torsdag den. 18-02-2010

Squat
5*38
5*38
5*48
5*58
5*70,5

Squat
5*38
5*48
5*58
5*68
5*78

Squat
5*38
5*58
5*68
5*78
5*85,5

Bent over Barbell
5*30
5*30
5*40
5*50
5*55

Bent over Barbell
5*30
5*40
5*50
5*55
5*57,5

Bent over Barbell
5*30
5*40
5*50
5*55
5*60

Barbell Curls
5*20
5*20
5*30
5*35
5*35

Barbell Curls
5*20
5*20
5*30
5*35
5*37,5

Barbell Curls
5*20
5*30
5*35
5*37,5
5*40

Mave Skrå
5*0
5*0
5*10
5*10
5*10

Mave Skrå
5*0
5*10
5*10
5*20
5*20

Mave Skrå
8*0
8*10
8*20
8*30

Lat Pulldown
5*61
5*61
5*68
5*75
5*82

Lat Pulldown
5*61
5*68
5*68
5*75
5*84,5

Lat Pulldown
5*63,5
5*68
5*70
5*77,5
5*87

Calf Raises
5*38
5*38
5*58
5*58
5*68

Calf Raises
5*38
5*48
5*58
5*68
5*78

Calf Raises
5*58
5*58
5*68
5*78
5*98

Db Curl
5*12,5
5*12,5
5*12,5
5*12,5
5*12,5

Db Curl
5*12,5
5*12,5
5*17,5
5*17,5
5*17,5

Db Curl
5*12,5
5*15
5*17,5
5*17,5
5*20

Kanon dag, med god stigning
Imorgen: Løb og boksning.

Fik sgu ikke lige holdt den offday, som ellers var planen ;)
Var lige der nede en lille times tid idag.
Løb en del, slog sækken(Boksesæk) Trænede en lille smule, men næsten uden vægt, og så ellers bare en MASSE gentagelser.
Målet. Forbrændelig en lille smule fedt.


Ved ik hvad jeg skal træne imorgen endnu, men skal ihvertfald derned

Sorry jeg ik lige får skrevet herinde, men ja. Holder lige en pause fra det(at skrive her) Køre PT et 3*8 program, fordelt på næsten samme måde på 5*5 programmet, det er samme områder jeg træner, mens øvelserne er skiftet ud, plus der er kommet lidt flere på.
Havde forresten et målebånd på idag Armene er vokset en lille smule siden sidst, lårene er vokset pænt, men brystet ikke rigtig er vokset Men hva, det er kun omkring en måned siden, at jeg målte.
Er stadig mega tilfreds, vægten er oppe på de 80kg, så har altså virkelig fået smidt en MASSE kilo på, siden jeg startede. Har været ved at kigge efter før billeder, og har heldigvis fundet nogen. Så det bliver dejligt at kigge tilbage, når jeg engang beslutter mig for, at få taget nogle billeder, men tror først det bliver ved 1års dagen. ;)

Køre stadig afsted på fuld kraft Det ser lovende ud. Men gider altså stadig ik til at skrive alle de tal ind. Træner som jeg altid har gjort, bare med flere kilo.