log igang:D

Hej:D

Har besluttet mig for at opdaterer jer om min træning så ofte som muligt. :king:

Informationer:

Alder: 16 år
vægt: 64 kg
Højde: 173 cm
Fedtprocent: 8,4 %

1RM bænk: 65kg

Træningserfaring: ca. 2 måneder :baby:

Jeg har tænkt mig at køre et program som hedder "bliv stærkere i bænk på 7 uger" de næste 7 uger :hihi:

Min første træning starter imorgen. :dope:

Glemte lige at sige, at mit formål med dette er at se mine personelige udviklinger i træningscenteret og i spejlet;)

Giver mine træninger karakter efter hvad jeg selv føler, på en skala fra 1(lort :oops:

) til 5(meget god) :dance:

Så kom der sku fut i den:D! genial træning.

Uge 1. dag 1

Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)

Barbell bench press

1x6x50kg
2x5x50kg
2x4x50kg

2x5x60kg
1x1x70kg PR!

Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps 14 KG

Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps 8 KG

Dips 3 sæt x 6-8 reps

Og så ledt diverse øvelser

Cable(bryst), skrå bænk

log igang:D

Brugere online