Jonas' Log

lige pt er jeg igang med "sheiko beginners 1"

eftersom jeg er ved at være færdig med programmet, havde jeg først tænkt mig at begynde at føre log over træningen fra næste program.

JJ'drengen skrev:jeg overvejer at kører noget 2-split med bill starr princip? eller vil i anbefale at kører en omgang sheiko mere, inden jeg kører 2-split?

Det afhænger vel i den grad af hvad målet måtte være..?

at nå 100kg i bænk indenfor 10-12 uger, store stænger, og en massiv ryg.. - ved godt det er svært, men først og fremmest bænken

Dangens Træning

Squat
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90 - PR

Romansk Dødløft
1x5 @ 60
1x5 @ 65
1x5 @ 70
1x5 @ 75
1x5 @ 80

Bent Over Rows
3x10 @ 50
2x9 @ 55

Chinups
4x8 @ BW

Face Pulls
3x12 "4"

DB Hammer Curls
2x15 @ 12,5
2x12 @ 15
1x8 @ 17,5

- Alt i alt en okay træning.

dangens træning

Bænkpres
1x5 @ 40
1x5 @ 47,5
1x5 @ 52,5
1x5 @ 57,5
1x5 @ 65
1x5 @ 70
1x5 @ 75 - PR
1x4 @ 77,5 - PR

Military
1x12 @ 30
2x9 @ 40
3x8 @ 40

Dips
1x9 BW+15
5x8 BW+15

Lateral raises
1x12 @ 6
1x11 @ 7
4x10 @ 7

- alti alt en fin træning på trods af let sygdom.
Dips kunne dog have været bedre.

hej BB

Jeg har før prøvet at starte en log herinde, men det blev aldrig rigtig til noget, så nu er jeg blevet enig med mig selv om at det skal være nu.

Jeg er en dreng på 17 år, vejer 73 og er 174cm høj.

Jeg har spillet en del amerikansk fodbold, men da vores hold er gået mere eller mindre ned, så spiller jeg ikke lige pt.
Så lige nu er målet at få bygget noget masse på rammen.

Glæder mig til at begynde på min logbog.

Dagens træning

Ben, ryg, biceps, bagskulder

Front squat
1x8 @ 60kg
2x8 @ 50kg

Leg extentions
1x8 @ 50kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 40kg

Leg curls
1x8 @ 45kg
1x8 @ 40kg
1x8 @ 35kg

Dødløft fra boxe
3x8 @ 90kg

Bent over BB rows
3x8 @ 50kg

Lat pulldown
1x8 @ "12"
2x8 @ "10"

One arm DB rows
3x8 @ 30kg

DB curls
1x8 @ 17,5kg
2x8 @ 15kg

Hammer curls
1x8 @ 15kg
2x8 @ 12,5

Rear delt flies
1x8 @ 5kg
2x8 @ 4kg

Udenmærket træning, trænede dog med en kammerat der lige er kommet hjem fra usa, så der blev snakket meget.. for meget.

Dagens træning

Bryst, skulder, triceps

DB bænkpres
2x8 @ 30kg
1x8 @ 25kg

Incline DB press
2x8 @ 27,5kg
1x8 @ 25kg

DB flies
2x8 @ 15kg
1x8 @ 12,5

Militær press
3x8 @ 40kg

Lateral raises
1x8 @ 10kg
1x8 @ 9kg
1x8 @ 8kg

- Har desværre lidt problemer med albuerne.

CG bænkpres
2x8 @ 60kg
1x8 @ 55kg

Fransk pres
1x8 @ 30kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 20kg

Fin omgang, vil dog stadig gerne have lidt mere fart på.

Tilbage efter en dejlig viledag

Dagens træning

Front squat
2x12 @ 50kg

Leg extetions
2x12 @ 35kg

Leg curls
2x12 @ 30kg

Dødløft2x12 @ 60kg*

*fokus på teknikken.

Chest supported rows
2x12 @ 35kg

Chinups
2x12 @ BW

One arm DB rows
2x12 @ 25kg

DB curls
2x12 @ 12,5kg

Hammer curls
2x12 @ 12,5kg

Face pulls
2x12 @ "3"

god omgang, rimelig god fart.
ikke de vilde løft, men god teknik derimod.

Dagens træning

DB Bænkpres
2x12 @ 25kg

Incline DB press
2x12 @ 22,5kg

DB flies
2x12 @ 12,5kg

Seated DB shoulder press
2x12 @ 15kg*

*har ingen kraft i skulderen efter at have presset DB bænk og incline

Lateral raises
2x12 @ 7kg

CG bænkpres
2x12 @ 40kg

Fransk pres
2x12 @ 20kg +stang

synes det gik lidt bedre idag, havde overskud i brystet, god fart, dog haltede skulderen.

Lorte dag idag.. på arbejde kl 07.30, fik ikke rigtig spist så meget da man kun har 30 min. pause.
totalt kcal underskud :verysad:

Dagens træning

Front squat
1x10 @ 60kg
2x10 @ 50kg

Leg extentions
3x10 @ 40kg

Leg curls
3x10 @ 35kg

Dødløft
3x10 @ 70kg

Chest supported rows
3x10 @ 40kg

chinups
3x10 @ BW

One arm DB rows
3x10 @ 27,5kg

DB curls
3x10 @ 15kg

Hammer curls
3x10 @ 15kg

Face pulls
3x10 @ "5"

okay træning

Dagens træning

DB bænkpres
2x10 @ 27,5kg
1x10 @ 25kg

Incline DB press
1x0 @ 25kg
1x10 @ 22,5kg
1x10 @ 20kg

DB flies
3x10 @ 15kg

DB skulderpres
3x10 @ 17,5kg

lateral raises
3x10 @ 8kg

CG bænkpres
3x10 @ 50kg

Fransk pres
3x10 @ 25kg+stang

Jonas' Log

Brugere online