Hej med jer på BB

info om mig:
Jeg er en gut på 23 år som ønsker at gå igang med noget seriøst vægt og motions træning.
Jeg kommer fra Esbjerg men bor i Odense. Jeg er medlem af fittness dk da jeg ønskede at træne både i Esbjerg og Odense men er simpelthen ikke kommet igang endnu. Men jeg regner med at Lørdag den 1 Maj 2010 skal være startskudet til at omlægger mit liv til en sundere livsstil og hård træning.

Trænings historie:
Jeg har for 5 år siden trænet i en periode på 3 mdr. og syntes det var ret lækkert. så det er ud fra dette minde at jeg ønsker at begynde igen for jeg kan huske hvilket velvær.
Jeg prøvede så igen før jul men da jeg fik lavet et program hos fitnessdk hvor det blot var med maskiner var det ikke så sjovt alligevel. Jeg gik ned pga. stress forårsaget personlige ting har jeg stået stille indtil nu.

Dagene op til start.
Jeg forbereder mig mentalt på at nu det nu og der skal knald på. Jeg øver mig også i disse dage at være mindre doven, spise anderledes og sænke sukkerforbruget. så det hele ikke kommer helt som et shok. Jeg har en arbejdsuge tilbage så har jeg nemlig taget 2 mdr fri for at kunne klare div eksamener og komme godt igang med mit nye liv med træning osv. så jeg kan komme godt fra start

Mine mål:
1# At komme ned i vægt
2# Adgangkravet til officers uddannelsen
3# Størrer smidighed
4# Bedre kondition (vil gerne lære at løbe)
5# Få bygget noget at alt det fedt om til muskler

Personlige data.
er 198 cm høj
(Resten kommer lørdag!)

Trænings programmer:
1# motions træning hver anden dag: løbe, cykling eller svømning.
(håber på at finde nogle guides til at kunne gå stille frem uden skader af nogen art)
2# Styrketræning ønsker jeg et fullbody program, til træning hver anden dag.

Tror det var nok for i dag. vil vende tilbage igen senere.

Hejhej med dig

Det lyder jo frygtelig godt det hele!

Jeg er selv ny "i faget" og træner FB hver anden dag - et ganske simpelt og nemt program. Du kan se det i min log eller se et andet fb-program i en af de mange andre logbøger herinde.
Der er noget rigtig god og inspirerende læsning imellem!

Nu har jeg læst din introduktion og der er et par steder hvor jeg studser lidt. Eksempelvis kan det blive svært at "komme ned i vægt" og "få bygget... muskler" samtidig, og især hvis du vil "få bygget noget at alt det fedt om til muskler".

Alle sådan nogle ting, og meget mere, vil jeg anbefale dig at få læst en masse om, så du ikke spilder din tid!

Jeg kan anbefale at gå ind i artikelarkivet og læse alt der er.
Start evt. med at læse denne liste her. Den indeholder meget grundlæggende, og vigtig, viden om styrketræning og bodybuilding!

Basic vægtræning:
The basics of hypertrophy training:
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Vejen til en muskuløs og veltrænet krop:
artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

De grundlæggende aspekter - flugten fra det komplicerede:
artikler/bodybuilding/de-grundlaeggende-aspekter-flugten-fra-det-komplicerede.html

Vægttræningens vigtigste grundregler:
artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html

Basic vægttab og kost
Kosten fra a til å
artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

Grundlæggende ernæring
artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

Og:
Bulking: artikler/bodybuilding/bulking.html
Cutting: artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Programmer:
Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Program for styrke i de 3 store:
artikler/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html

George Turner's 10x10 program:
artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

God vind! Jeg ser frem til at læse din log.

Vh

Hej Anmoho

Tak for din kommentar.

Jeg er så småt igang med at studere de forskellige artikler og finder en masse god læsning.
Jeg vil da lige tage din rækkefølge til en start det virker til der er noget godt læse stof i de links...

Jeg vejede mig selv for en 14 dages tid siden, der vejede jeg omkring 143 kg og er 198 høj så tror vist det er bedst for mig at få lidt af vægten af først.

Men ved intet om hvad jeg skal gøre endnu! Jeg ved bare at jeg har fået viljen til at komme igang. så det skal nok lykkedes!

Hvad tænker jeg:

Så der sq snart gået et døgn med en masse læsen.

Kan godt lide tanken med en Logbog, så her vil jeg samle alle mine tanker og spørgsmål som jeg så vil forsøge at finde svar på rundt omkring på siderne og efterfølgende skrive ind hvad jeg finder ud af, samt hvordan jeg kommer videre med min egen krop.

Der er sq mange gode links rundt omkring på div logs og artikler.
Jeg føler lidt det er svært at finde ud af hvilken vej jeg skal gå frem. Jeg kan godt forstå hvorfor mine første Mål ikke rigtig kan lade sig gøre både det ene og det andet.
Burde man så ikke lægge ud med at tabe sig til en lavere fedtprocent. vi skriver kun onsdag så har stadig indtil lørdag til at finde ud af hvad jeg vil.

Glæder mig som et lille barn til at komme igang.

Hvad tænker jeg:'

så der sq ved at være ro på tankerne. Jeg er begyndt at tænke i helt andre baner. er begyndt at udnytte at gå omveje for bevæge mig mere og i visse tilfælge får pulsen op og køre endnu mere.
Så fik jeg også gjort min cykel sommer klar så den skal jeg nok få brugt en masse timer på.

Mine 2 døgn med en massen læse af div artikler, logs og forumer, har guidet mig hen i at jeg:
på styrke siden vil starte let ud med 3 øvelser: Squat. bænk press og dødsløft. De øvelser syntes jeg ser gode ud og skulle dække rimelig godt ind på de store øvelser. Så planen er at når jeg har fået indøvet de 3 øvelser skal der stille og roligt bygges mere på.
på motions siden vil jeg gå igang med at Løbe træne. kunne være fedt at kunne løbe 10 km. så det kommer de næste 9 uger til at gå med at se om det kan lade sig gøre. ved siden af vil jeg gerne benytte min cykel og så elsker jeg at svømme så jeg tror det bliver lidt Navy seal agtig plan.
På kost siden vil jeg selfølgelig starte ud med at omlægge min kost til sunde og nærringsrige råvare, så jeg kan få 6 gode måltider, men i det i mente at jeg skal være i konstant energi underskud så jeg kan få tabt en masse fedt, da der er ret meget af det på min krop .

Tror det var dagens tanker.

Pga. en større omgang eksamener og sommerferie. kom jeg først igang i uge 30.
I uge 30 begyndte jeg med at lægge min kost om så jeg kan blive bedre til at få det rigtige at spise.
er begyndt at bruge madlog til dette formål.
siden uge 30 har jeg fokuseret på at få motioneret så meget som muligt for at komme stille igang med at bruge min krop.

uge 30 var mine personlige data: (som også er mine start data)
vægt 145,8 kg
BMI 37,2
Fedt procent 35,2
Muskel procent 34,5
røv 125,5 cm
mave 124 cm
Bryst 134 cm


Mandag uge 34.
personlige data:
vægt 141,8 kg
BMI 36,2
Fedt procent 33,6
Muskel procent 36,5
røv 124 cm
mave 122 cm
Bryst 132 cm

Min første styrketræningsdag var også idag, det er dejligt at komme igang. fed fornemmelse af træthed efter en lang række øvelser på maskinerne i Fitnessdk

Vægt log (vejer mig hver søndag)

Uge 30 Vægt: 145,8 kg x 35,2 Fat% = 51,32 Kg Fedt

uge 31 Vægt: 143,1 kg x 34,7 Fat% = 49,66 Kg Fedt

Uge 32 Vægt: 142,6 kg x 33,5 Fat% = 47,77 Kg Fedt

Uge 33 Vægt: 144,3 kg x 33 Fat% = 47,62 Kg Fedt

Uge 34 Vægt: 141,8 kg x 33,6 Fat% = 47,64 Kg Fedt

Uge 35 Vægt: 140,1 kg x 34 Fat% = 47,63 Kg Fedt

Motions log (alle data'er er taget fra runkeeper)

2/9 2010 Cykling: 10.22 km 48:12 min avg. 12.72 km/t 516 Kcal. burned

3/9 2010 Cykling: 10.51 km 49:32 min avg. 12.73 km/t 548 Kcal. burned

3. min vandPause: 9,21 km 25:18 min avg. 21.84 km/t 452 Kcal. burned

4/9 2010 Cykling: 9,93 km 41:51 min avg. 14,23 km/t 475 Kcal. burned