Hej BB.dk, har besluttet mig for at lave en logbog herinde, for at kunne få et overblik over min træning som helhed, over en længere tidsperiode og så selvfølgeligt for, at få kritik og gode råd

Kort om mig:
Jeg er 17 år gammel (1992), og er igang med mit andet år på Niels Brock, på frederiksberg (Jeg skal op i 3.g efter sommerferien). I forhold til det træningsmæssige aspekt af mit liv, så har jeg sat mig rigtigt godt ind i, hvorledes tingene fungere mht. kost, søvn og træning generelt. Dette har selvfølgeligt foregået gennem alle de mange artikler man kan finde her på sitet.

Træningserfaring:
Jeg satte for første gang i mit liv mine ben i et træningscenter d. 28 februar 2008 og brugte derefter ca. et år på at træne uden nogen form for seriøsitet, masser af druk og ingen ordentligt kost - resultatet var ingenting, jeg steg selvfølgeligt i kg, men den styrkefremgang var vel alligevel kommet med alderen. Jeg fandt vej til dette site gennem en kammerat, som fortalte mig om, hvordan det hele faktisk hang sammen med kost, søvn, træning og dedikation. Jeg besluttede mig så for at gå seriøst i gang efter påskeferien i år 2009 og siden da har det stort set kun gået fremad.

Mål med træning:
At blive så stor, som jeg nu engang kan blive naturligt og så selvfølgeligt at blive fandens stærk karl

Kropsmæssige stats:
17 år gammel
83-85 kg (det svinger lidt)
187 cm høj
Fedt% er målt for ikke så længe siden til 14% (med fedttang), men er dog gået igang med at cutte for ca. 10 dage siden, så lidt lavere er den nok.

Træningsmæssige stats:
PR i Squat: 125 kg.
PR i Dødløft: 160 kg.
PR i Bænkpres: 100 kg.

Overarm i cm: 38
Lår i cm: 59
Har ikke ordentlige mål på andet.

Programmer jeg har rodet rundt med:
HST fullbody op til flere gange
HST i 2-splits form
Sheiko beginners 1
Sheiko beginners 2

Jeg træner dog lige for tiden efter dagsformen med forskellige rep-ranges og sæt sammensætninger.


Dagens træning d. 5 maj 2010:

Squat:
5 x 80 kg.
5 x 100 kg. (bælte på)
5 x 110 kg.
5 x 90 kg. (uden bælte)
5 x 80 kg. (uden bælte)

Dødløft blev sprunget over idag, grundet for lidt fokus og træthed.

Bænkpres:
5 x 65 kg.
5 x 80 kg.
5 x 90 kg. (forced på 2 sidste)
5 x 75 kg.
5 x 75 kg.
- Kan ikke rigtigt finde det adrenalin og fokus lige for tiden, som jeg normalt har i bænk.

BB Bend-over rows:
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.

BB shrugs:
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.

Close-grip pulldowns:
5 x 120 kg. (forced på sidste)
5 x 115 kg. (forced på sidste)
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.
5 x 105 kg.

Flad DB bænkpres:
5 x 31,5 kg.
5 x 34 kg.
5 x 31,5 kg.
5 x 30 kg.
5 x 37 kg. (forced på sidste, dog en PR )

Side shoulder raises:
5 x 16 kg.
5 x 16 kg.
5 x 16 kg.
5 x 16 kg.
5 x 16 kg.
- lidt cheat i de sidste 2 sæt.

Grundet lektier nåede jeg ikke min læg og mave rutine.

Dagens træning d. 7 maj 2010:

Squat - sumo stance:
12 x stangen
8 x 75 kg.
8 x 90 kg.
8 x 100 kg.
- Har haft problemer med at holde min ryg lige ved almindelig squat og da jeg er ret høj, har jeg fået at vide, at jeg kan få nogle fordele ved at lave sumo squat, så det prøvede jeg idag og det var meget bedre end jeg havde forventet.

Dødløft:
8 x 120 kg.
8 x 130 kg. (PR)
- Sæt nr. 2 var forfærdeligt hårdt og jeg havde ikke energi nok til det sidste sæt

Bænkpres:
8 x 60 kg. - meget nem
6 x 80 kg. - stangen røg skævt op, så valgte at racke den.
8 x 80 kg.

Bend-over rows:
8 x 65 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

Shoulder side raises:
8 x 13,5 kg.
8 x 13,5 kg.
8 x 13,5 kg.

Mavemaskine:
8 x 55 kg.
8 x 60 kg. - hård
8 x 50 kg.

Læg raises:
8 x 160 kg.
8 x 170 kg.
8 x 180 kg.

Incline bænkpres:
8 x 60 kg.
4 x 70 kg. > 4 x 60 kg.
8 x 65 kg.
- Laver normalt ikke denne øvelse, men min spotter tog tidligt hjem og jeg kunne derefter ikke lave den med håndvægte, som jeg normalt gør.

Shrugs:
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.

Pulldowns:
8 x 110 kg.
8 x 100 kg. - ikke meget energi
8 x 90 kg. - ingen energi

Er plaget af sygdom så træningen mandag d. 10 maj blev sprunget over og træning imorgen d. 12 maj er taget til overvejelse, da jeg er ved at blive frisk.

Grundet sygdom, helligdage og for lidt søvn har jeg holdt en pause på 11 dage fra træning, hvilket passende kan kaldes dekonditionering, da jeg ikke har holdt pause fra træning i 2 måneders tid nu.
Træning idag var det rene lort og jeg gider derfor kun at skrive det nævnværdige op. Styrken var også i bund.

Træning d. 18 maj 2010:

Bænkpres:
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
-Længe siden jeg har kørt med 10 gentagelser og så mange sæt.

Curls - dropset:
21,2 kg x 8 > 18,8 kg x 8 > 16,2 kg x 8 > 13,6 kg x 8

Bliver forhåbenligt bedre næste gang.

Fik også trænet d. 19 maj. men fik ikke lige skrevet det ind. Jeg besluttede mig samme dag for at kaste mig ud i en omgang sheiko igen fra idag af, så det bliver kørt de næste 4 uger