Hej BB,

Er en gut på 19 år, som til daglig bor i Holstebro (tilflytter) på snart 3. år.
Spiller håndbold i Team Tvis Holstebro og går på Sports-college.

Har tidligere haft en log, men syntes at det var på tide at rense ud og starte på en frisk.

Har styrketrænet i 1-1½ år nu og spillet håndbold siden jeg var 5.
Konstruktivt kritik modtages med åbne arme.

Enjoy

Her er den sidste tids træning

25-4/2010

Good mornings
1x20 @ 20 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg


Bench press
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg

Squat - ATG
1x6 @ 60 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg

DB Floor press

1x12 @ 26 kg
1x12 @ 26 kg
1x12 @ 26 kg

Rear laterals
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 10 kg

Corner Rows
1x20 @ 50 kg
1x20 @ 50 kg
1x20 @ 50 kg
1x20 @ 50 kg

Calf - kropsvægt
Venstre
3x20
Højre
3x20

Back Extensions
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 20 kg

Maveøvelser

27-04-2010

1½ times håndboldtræning

Calves
1x20 @ 60 kg
1x20 @ 60 kg
1x20 @ 60 kg

Guns
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 30 kg

Dumb bell floor press
1x12 @ 27 kg
1x12 @ 27 kg
1x10 @ 27 kg



29-04-2010

Good mornings
1x20 @ 20 kg
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 40 kg


Bench press
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg

Squat - ATG
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg

DB Floor press

1x10 @ 28,5 kg
1x10 @ 28,5 kg
1x9 @ 28,5 kg

Corner Rows
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg
1x20 @ 50 kg

09-05-2010

Good mornings
1x20 @ 20 kg
1x20 @ 20 kg

Bench press
1x25 @ 20 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg

Rear Lateral
1x10 @ 7 kg
1x10 @ 7 kg
1x10 @ 8 kg

corner rows
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg

Cable rows
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg

DB bench press
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg

10-05-2010

Vertical box jumps
1x12 @ 40 cm
1x12 @ 40 cm
1x12 @ 65 cm
1x12 @ 65 cm

Box jump march
1x24 @ 40 cm
1x24 @ 40 cm
1x24 @ 40 cm

Box Lateral Shuffle (step box)
1x24
1x50
1x50

Platform Depth jump (40 cm & 65 cm)
1x12
1x12
1x12

11-05-2010

Good mornings
1x20 @ 20 kg
1x20 @ 20 kg

Bench press
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 65 kg

Rear lateral
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 8 kg

Back extensions
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 30 kg

DB Bench press
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg

12-05-2010

Vertical box jumps
1x12 @ 40 cm
1x12 @ 40 cm
1x12 @ 65 cm
1x12 @ 65 cm

Box jump march
1x24 @ 40 cm
1x24 @ 40 cm
1x24 @ 40 cm

Box Lateral Shuffle (step box)
1x24
1x50
1x50
1x50

Platform Depth jump (40 cm & 80 cm)
1x12
1x12
1x12 (50 cm & 80 cm)
1x12 (50 cm & 80 cm)

Barrier Lateral Jump
1x30
1x30
1x30

DB Shoulder press
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg

14-05-2010

Bench press
1x20 @ 20 kg
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg
1x8 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg

DB Shoulder press
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 22 kg

Single leg squat
1x20 @ 20 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg

Calv
1x30 @ 130 kg
1x30 @ 130 kg
1x30 @ 130 kg

Træk til bryst
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

Cable row
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg

17-05-2010

90 gr. kulhydrat + 45 gr. protein 1 time før træning.

Incline DB
1x15 @ 20 kg
1x15 @ 20 kg
1x15 @ 27 kg

Rear lateral
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 12 kg
1x12 @ 12 kg

Back extensions
1x12 @ 20 kg
1x15 @ 20 kg
1x15 @ 20 kg

Cable rows
1x15 @ 70 kg
1x15 @ 70 kg
1x15 @ 70 kg

Military press
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg

Elendig træning. Ingen energi, træt i kroppen oven på weekendens strabasser.

19-05-2010

Bench press
1x20 @ 20 kg - warm up
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg

Single leg squat
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg

Rear lateral
1x12 @ 6 kg
1x12 @ 6 kg
1x12 @ 6 kg

Cable row
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg

Calv raises
1xtill it burns @ 60 kg
1xtill it burns @ 60 kg
1xtill it burns @ 60 kg

Vil egentlig bare gerne i gang med håndboldtræningen igen

Modtog i dag brev fra et boligselskab i Holstebro, angående en mulig ledig lejlighed til August.

Lejligheden ligger 25 meter fra Flex Fitness

Håber rigtig meget på at det bliver aktuelt!

+ 35 gr. af den nye proteinpulver fra Bodylab.
Smagen siger mig slet ikke noget.

21-05-2010

Bench press
1x8 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 100 kg - fail

Single leg squat
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg

DB lateral raise
1x8 @ 12 kg
1x8 @ 12 kg
1x8 @ 12 kg

Leg press calf raise
1x30 @ 100 kg
1x30 @ 100 kg
1x30 @ 100 kg

Cable cross
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg

Seated wide grip row
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg
1x30 @ 40 kg

BB hammer curl + single arm hammer curl 8 kg (superset)
1x12 @ 30 kg + superset (1x6)
1x8 @ 30 kg + superset (1x8)
1x5 @ 30 kg + superset (1x12) Aner ikke lige hvor energien til sidste sæt kom fra

Leg extensions
1x15 @ 80 kg > er sgu ikke lige sikker på hvor mange kg der egentlig var.
1x15 @ 80 kg
1x15 @ 80 kg

Close grip pulldowns
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg

Og så en masse ABS til sidst - solen er jo ved at komme frem, så må maven vel også!

90 gr. kulhydrater + 45 gr. protein

En god dag med skole, en smut ned i anlægget sammen med en masse gym-hoveder. Efterfulgt af styrketræning med storebror på Bronx kaserne, hvor den militære træningskampe også lige skulle overståes

24-05-2010

En stille og rolig weekend, hvor jeg besluttede mig for ikke at drikke hjernen ud.
Fredag forløb med en tur ned i anlægget her i Holstebro, hvor jeg tilbragte et par timer med gym-hovederne og senere på aftenen styrke med brormand.
Lørdag skulle 3. division herrerne have holdfest. Lige som Kocemba har jeg hjulpet til et par kampe, og skal til den nye sæson spille med dem. Smuttede dog tidligt på aftenen, for at komme til klassefest.

Bench press

1x30 @ 20 kg
1x08 @ 70 kg
1x04 @ 80 kg
1x04 @ 80 kg
1x04 @ 80 kg
1x04 @ 80 kg

Obliques DB
1x24 @ 20 kg
1x24 @ 20 kg
1x24 @ 20 kg

- eddermame en lorteøvelse IMO

Barbell row
1x15 @ 50 kg
1x15 @ 50 kg
1x15 @ 50 kg
1x15 @ 50 kg

Pull ups
1x08 @ kropsvægt (82 kg)
1x08 @ kropsvægt
1x08 @ kropsvægt

Bar dips
1x10 @ kropsvægt
1x10 @ kropsvægt
1x10 @ kropsvægt
1x10 @ kropsvægt

Seated hammer curl
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Medicine Ball Oblique Twists
1x50
1x50
1x50

Pull downs - close grip
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 65 kg
1x12 @ 70 kg

DB Lateral Raise
1x12 @ 6 kg
1x12 @ 6 kg
1x12 @ 6 kg

Dagens musik

26-05-2010

Bench press
1x25 @ 20 kg
1x10 @ 70 kg
1x05 @ 80 kg
1x05 @ 80 kg
1x05 @ 80 kg
1x05 @ 80 kg
1x05 @ 80 kg

Single leg squat
1x2x10 @ 50 kg
1x2x10 @ 50 kg
1x2x10 @ 50 kg
1x2x10 @ 50 kg

BB Bend over row
1x15 @ 60 kg
1x15 @ 60 kg
1x15 @ 60 kg

Dips
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Pull ups
1x08 @ BW
1x08 @ BW
1x08 @ BW

Medicin ball twist Obliques
1x50
1x50
1x50

DB hammer curl
1x2x10 @ 10 kg
1x2x10 @ 10 kg
1x2x10 @ 10 kg

Stille og rolig træning, hvor der ikke var vild meget overskud.

Dagens musik

30-05-2010

Bench press
1x30 @ 20 kg
1x10 @ 70 kg
1x04 @ 80 kg
1x04 @ 80 kg
1x04 @ 80 kg
1x04 @ 80 kg

Bend over row
1x15 @ 65 kg
1x15 @ 65 kg
1x15 @ 65 kg

Dead lift
1x5 @ 105 kg
1x8 @ 105 kg
1x5 @ 105 kg

DB hammer curl
1x2x12 @ 10 kg
1x2x12 @ 10 kg
1x2x12 @ 10 kg

31-05-2010

10 min. på løbebånd

Single leg squat
1x6 @ 65 kg
1x6 @ 65 kg
1x6 @ 65 kg

DB shoulder press
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg

Pull ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Calf raise
1x15 @ 105 kg
1x15 @ 105 kg
1x15 @ 105 kg

Obliques/abs twists
1x30 @ 15 kg
1x30 @ 15 kg
1x30 @ 15 kg

10 min. på løbebånd

Og så står den på skriftlig matematik eksamen i morgen

2-6-2010

Bench press
1x30 @ 20 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x7 @ 80 kg

BB row
1x20 @ 60 kg
1x15 @ 60 kg
1x15 @ 60 kg
1x15 @ 60 kg

Single leg squat
1x2x8 @ 60 kg
1x2x8 @ 60 kg
1x2x8 @ 60 kg

DB Fly
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 16 kg

DB lateral
1x12 @ 10 kg
1x12 @ 10 kg
1x12 @ 10 kg

Pull ups
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

6-6-2010

Bench press
1x30 @ 25 kg
1x05 @ 80 kg
1x05 @ 80 kg
1x05 @ 80 kg
1x05 @ 80 kg
1x04 @ 80 kg -> Ingen til at spotte, og jeg var kørt nok til ikke at kunne køre sidste.

Bend over row
1x07 @ 70 kg -> dårligt greb
1x15 @ 70 kg -> nu spiller det
1x15 @ 70 kg
1x15 @ 70 kg

Lat pull ups
1x12 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Kørte på to forskellige måder, men aner ikke lige hvad den anden øvelse hedder

Seated dips
1x20 + 15 kg
1x20 + 15 kg
1x20 + 15 kg

Good mornings
1x15 @ 40 kg
1x15 @ 40 kg
1x15 @ 40 kg


Dangens track


Mest en træning til at holde systemet i gang

+ vil smadre mine ben i morgen med sled drag

8-6-2010

Single leg squat
1x2x8 @ 60 kg
1x2x8 @ 60 kg
1x2x8 @ 60 kg
1x2x8 @ 60 kg

Seated calf raises
1x30 @ 130 kg
1x30 @ 130 kg
1x30 @ 130 kg
1x30 @ 130 kg

Leg press
1x8 @ 175 kg
1x8 @ 175 kg
1x8 @ 175 kg -> fik ondt i knæet, og stoppede med det samme al træning til ben.

DB Bench press
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 26 kg

Pull ups
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Is på knæet, og så må vi se hvad det går i morgen

Dagens track

Det var et kort liv den log fik

Kocemba skrev:Det var et kort liv den log fik

Loggen måske, men nu sker der heldigvis også ting udenfor loggen ;)

Hællow BB

Så tager jeg mig endnu en gang, sammen til at skrive i min log.
Træningen har slet ikke stået stille, men har bare ikke fået skrevet ned.
Har trænet siden jeg fik ferie.

16-7-2010

Bench press
1x30 @ 20 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 85 kg
1x2 @ 87,5 kg

Single leg squat
1x2x8 @ 50 kg
1x2x8 @ 60 kg
1x2x8 @ 70 kg
1x2x8 @ 70 kg

Single lat pull downs
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg

Bend over row
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg

Cable row - wide
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg

Lat pull downs
1x8 @ 65 kg
1x8 @ 65 kg
1x8 @ 70 kg

Hammer Curl (Aner ikke hvad stangen hedder -.-)
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Tricep push downs

20-7-2010

Bench press
1x25 @ 20 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg

Benpres
1x8 @ 160 kg
1x8 @ 160 kg
1x8 @ 200 kg
1x12 @ 200 kg

Bend over row
1x15 @ 70 kg
1x15 @ 70 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

Single lat pulldown
1x12 @ 65 kg
1x12 @ 65 kg
1x12 @ 65 kg

DB Bench press
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 27,5 kg
1x8 @ 27,5 kg <- Meget mere at give af.

Standing calf raises
1x15 @ ? <- Der står ikke kg ved maskinen
1x15 @ ?
1x15 @ ?
1x15 @ ?

Cable cross
1x8 @ ? <- Endnu en gang stod der ikke kg.
1x8 @ ?
1x8 @ ?

I går blev det til en dejlig 15 km cykelture om aftenen. Virkelig forfriskende, og noget jeg vil fortsætte med.

22-7-2010

Bench press
1x30 @ 20 kg
1x05 @ 80 kg
1x05 @ 80 kg
1x05 @ 80 kg
1x05 @ 80 kg

Bend over Row
1x15 @ 70 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

Ben pres
1x20 @ 40 kg <- Lige for at få gang i bentøjet.
1x12 @ 160 kg
1x08 @ 200 kg
1x08 @ 200 kg
1x08 @ 220 kg

Single lat pulldown
1x12 @ 65 kg
1x12 @ 65 kg
1x12 @ 65 kg

Leg curl
1x08 @ ? <- Once again ingen vægtangivelse
1x08 @ ?
1x08 @ ?

Calf raises
1x20 @ ? <- Vil anslå at der var omkring 120 kg.
1x20 @ ?
1x20 @ ?
1x20 @ ?

Lat pulldown
1x12 @ 55 kg
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 55 kg
1x12 @ 55 kg

DB Bench press
1x12 @ 25 kg
1x08 @ 27,5 kg
1x08 @ 27,5 kg
1x08 @ 27,5 kg

Nu vil jeg godt bare igang med håndboldtræningen igen!

krisolesen skrev:Nu vil jeg godt bare igang med håndboldtræningen igen!

+1

26-7-2010

Kan efterhånden se en ende på sommerferien, hvilket jeg et eller andet sted glæder mig til. På fredag får jeg nøglen til min lejlighed i Holstebro, som jeg er færdig med at lave rullepølser fra 6-14 alle hverdage! Træningen med liga så vel som 3. division begynder at starte op, og jeg får mine mates i Holstebro at se igen.

DB Bench Press
1x12 @ 20 kg
1x10 @ 27,5 kg
1x10 @ 27,5 kg
1x10 @ 27,5 kg
1x08 @ 30 kg
1x08 @ 30 kg
1x08 @ 30 kg

Incline Chest Supported Row (Please ret mig, hvis der ikke er noget der hedder det!
1x15 @ 60 kg
1x15 @ 60 kg
1x15 @ 60 kg
1x15 @ 60 kg

Lat Pulldown
1x10 @ 60 kg + 8 chin ups @ BW
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg + 6 chin ups @ BW
1x10 @ 60 kg

Barbell Behind Neck Press
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg

Ben pres
1x15 @ 40 kg
1x10 @ 160 kg
1x10 @ 160 kg
1x08 @ 200 kg
1x10 @ 200 kg

Bend Over Row
1x15 @ 70 kg
1x15 @ 70 kg
1x15 @ 70 kg

+ Til slut kørte jeg en masse øvelser til ABS + core.
^det magter jeg ikke ret meget af.

Jeg vil godt pointere, og understrege at Mr. Kocemba er en af mine mates

Han har vist sin tvivl

Løbende update

Så kan man roligt sige, at træningen er i gang.
Har trænet to gange hver gang, siden uge 30 og sådan fortsætter det - indtil jeg skal begynde i skole.

Det har typisk været med styrketræning om formiddagen, og så løb/haltræning om eftermiddagen.

Fysisk er jeg de andre herrer underlegen, så har snakket med Martin, ham som står for styrketræningen, om hvad vi skal gøre, for at jeg kan få smidt nogle kg på kroppen!

Update igen, når der er spillet kamp mod Mors/Thy fredag aften

6-8-2010

Update
Så kom dagen, hvor formen skulle testes.
I en forholdsvis underholdende kamp mod Mors/Thy kom jeg på banen fra start i 2. halvleg.
Første chance blev desværre stolpe ud, mens andet forsøg røg direkte ind i rosen.

Alt i alt blev det til omkring tyve minutter på højre fløj, som jeg er ganske tilfreds med