Hejsa, ville lige lave en logbog, for at få styr på min træning. I er meget velkommen til at skrive, hvis i har noget jeg kan gøre bedere eller sådan noget!..


Fakta:

Navn: Casper
Alder: 15
Højde: 1,74 cm
Vægt: 65kg
Træningstid: 2 måneder.

Kost:

Lidt forskelligt...
Havregryn, rugbrød, mælk, ris, kylling, og til aftensmad får jeg masser af grønsagere.

Kosttilskud:

Protein85+ (Promax)
Kreatin. (Promax)

MÅL:

Er at tage på over det hele, og bliver større i masse..
Bænkpres: 80 kg inden jeg fylder 16. 11-08

Træning: hver 2. dag!

Bænkpres: 50kg
Military Press: 35 kg.
Lever Shoulder Press: 60 kg.
Lever Pullover: 70 kg.
Dumbbell Shrug: 20 Kg.
Cable Pushdown 27 Kg.
Lever Seated Hip Raise Crunch: 95kg. 3x20
Dumbbell Curl: 14 kg.
Lever Triceps Dip: 90 kg.
Dumbbell Triceps Extension: 18 kg.
Barbell Full Squat: 90 kg.

- Madsen -

Madsen skrev:
Er at tage på over det hele, og bliver større i masse..
Bænkpres: 80 kg inden jeg fylder 16. 11-08

Godt at ha et mål, man kan fokusere på. Hvor mange reps og sæts tager du i bænk og er dit mål kun at lave 1RM

Madsen skrev:
Lever Shoulder Press: 60 kg.

Hvad med at skifte den ud med DB shoulderpress, sørg for så vidt muligt kun at bruge frievægte.

Madsen skrev:Lever Triceps Dip: 90 kg.

Hvad med alm. dips? De er en del hårdere og træner også flere støttemuskler som du ikke får trænet på en maskine, det samme gælder for dine "Lever Shoulder Press"

Men ellers ser det fornuftigt, bortset fra at du ikke rigtigt har nogle rygøvelser... Chinups(eller pulldowns, hvis du som mig ikke kan løfte dit eget korpus ), BB Rows el. DB rows, eller Dødløft. Klik evt. på ryggen af manden på forsiden af Bodyforum.dk, for at få en længere øvelsesliste.

Og velkommen til log´en forresten

I Bænk tager jeg 3 sæt af 10 gange.

Mange tak

så må vi se om det er noget der holder.

Det skulle ikke været noget problem hvis du kun går efter 1 RM. Hvordan går det med din træning?
Du skal jo huske at holde os opdaterede