I alt: 901
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 900
Formålet med oprettelsen af denne logbog er som hovedpunkt at kunne få ris og ros af andre her på boardet. Desuden vil det være rart med nogle inputs til hvordan man kan forbedre programmet, kosten osv. Foruden dette, oprettes logbogen også for at jeg selv kan følge med i min progression.
Jeg er en ung gut på 20 år, som kommer fra Køge. Jeg har en hel del træningserfaring i ryggen, både med hensyn til styrketræning i center, men også Crossfit og Mixfight har jeg gået op i. Dette vil jeg forklare lidt yderligere ved en uddybning af min træningshistorie.
16-18 år:
3 splitprogram, 5 dage om ugen. Ikke nogen seriøs kostplan. Proteinshake efter hver træning.
Jeg trænede meget seriøst de første 6-8 måneder, og her opnåede jeg rigtig fine resultater, højst sandsynligt grundet mit svage udgangspunkt
. Derefter trænede jeg desværre meget useriøst on/off i meget lang tid, og endte med helt at stoppe med styrketræningen.18-20 år:
Igennem denne periode prøvede jeg først Mixfight af, men det fangede mig ikke rigtig. Derefter trænede jeg en del crossfit. Derudover har jeg også trænet en del hjemme, med armbøjninger, armhævninger m.fl.
Det kulminerede med at jeg har taget en 3-4 måneders pause fra alt slags træning her på det sidste.
Begyndte at savne følelsen af at styrketræne, ligesom dengang med mit splitprogram. Derfor begyndte jeg at læse rundt omkring, og fandt frem til at jeg ville prøve mig med HST princippet.
HST træningsprogrammet har jeg bygget op af følgende øvelser:
1. Squat
2. Stiff Legged Deadlift
3. Incline Dumbbell Press
4. Rear Lat Machine
5. Preacher Curls
6. Military Press
7. Tricep Extensions
8. Calves
9. Abdominal With Weights
Programmet varer 8 uger, med cyklusser af 14 dage.
0-2 uger: 15 Repitationer
2-4 uger: 10 Repitationer
4-6 uger: 5 Repitationer
6-8 uger: 5 Repitationer (Excentrisk)
?
Mål i kg:
------------- 2x15 Rep. --- 2x10 Rep. --- 3x5 Rep. ---- 3x5 Rep. Exc.
Øvelser ---- 0-2 uger: ---- 2-4 uger: ---- 4-6 uger: ---- 6-8 uger:
1. ---------- 70 -> 80 ------ 80 -> 90 ----- 90 -> 100 --- 105 -> 110
2. ---------- 70 -> 80 ------ 80 -> 90 ----- 90 -> 100 --- 105 -> 110
3. ---------- 14 -> 18 ------ 18 -> 22 ----- 24 -> 30 ----- 28 -> 32
4. ---------- 40 -> 50 ------ 50 -> 60 ----- 55 -> 65 ----- 60 -> 65
5. ---------- 15 -> 25 ------ 20 -> 30 ----- 25 -> 35 ----- 35 -> 40
6. ---------- 20 -> 30 ------ 30 -> 40 ----- 40 -> 50 ----- 50 -> 55
7. ---------- 15 -> 25 ------ 20 -> 30 ----- 25 -> 35 ----- 35 -> 40
8. ---------- 35 -> 45 ------ 45 -> 55 ----- 50 -> 60 ----- 60 -> 65
9. ---------- 65 -> 80 ------ 75 -> 85 ----- 80 -> 90 ----- 85 -> 90
Kost:
Jeg spiser altid morgenmad, som oftest rugbrød med pålæg og yoghurt. Derudover spiser jeg automatisk mellemmåltider hver 2. til 3. time, som oftest også bestående af rugbrød, frugt, yoghurt og ymer. Til aftensmad spiser jeg som oftest pasta, ris og kartofler + kød og fisk. Derudover spiser jeg natmad, i form af mere rugbrød eller yoghurt/ymer.
Jeg er indforstået med vigtigheden af en hurtig optagelse af protein og næring, både før og efter træning. Dette har jeg valgt at gøre igennem kosttilskud. Kosttilskuddene er bygget op således:
Dagligt:
V2000 multivitamin tablet & Fiskeolie (Omega 3-6-9)
2g Kreatin
Mandag, onsdag & fredag:
-Før træning, ca. 15 min,:
70g Bodylab Carbs
40g Bodylab Whey 80
1 L vand
-Under træning:
Vand efter behov, som oftest 0,5 L
-Efter træning, inden bad:
70g Bodylab Carbs
40g Bodylab whey 80
2g Kreatin (den daglige dosis)
1 L vand
Mit mål er at skrive lidt, efter hver endt træning. Jeg vil notere min progression, og kommentere hvordan det går med den (er det for let/hårdt?). Derudover vil jeg skrive om hvordan jeg syntes programmet er at arbejde med, og om jeg føler at det giver resultater.
Igen, formålet med denne log er, at jeg kan få nogle gode råd og inputs, fra bodybuildere med mere erfaring end mig. Så bare skyd løs, jeg værdsætter alle indlæg!
