Velkommen til Jukka´s Pølsevogn ..

Jeg er ny her inde , og kunne godt tænke mig at føre en logbog over min træning.
Jeg er trænings makker med Hyv her inde fra, og han anbefalede mig at oprette en bruger herinde, da i skulle være så rare herinde.

Lidt info:

Navn : Jukka Rysgaard
Alder : Er lige blevet 15.
Vægt : 74 kg
Fedt % : 19,6 Pga. den lede jule delle der stadig sidder der!
Højde : 1.75
Træningstid : 5-6 måneder ..
Max løft:
1RM Bænkpres : 75 Kg
1RM Squat : 105 kg
1RM Dødløft : 115 kg

Kost : Æder bare igennem , bare på nær stuvet hvidkål med kanel.

Træningsprogram :
Squat
Bænk
Dødløft
Military
Bent-over-rows BB
Chin-up
Skrå bænk DB
Lateral Raise
Franskpres
Biceps curl
Læg
Mave

Den tilsvarende cyklus, kan ses i Hyv´s Logbog.


Jeg fortæller om dagens træning hver gang.

Med venlig Hilsen Jukka.

Billeder:
Som i kan se er jeg dækket med et tykt lag kalk og rust

65% af mit 5x5 og 3x8 max.

Dagens træning :

Lidt opvarmning på romaskinen hvor der højt bliver skrålet sangen " What shall we do with the drunken sailor "
Folk kigger altid lidt underligt på mig, ellers var det fint.

Squat:
5x5 - 50 kg

Dødløft:
5x5 - 50 kg

Bænk:
5x5 - 40 kg

Military:
3x8 - 20 kg

Bent-over-rows BB:
3x8 - 30

Chin-up:
1x8 + bw
1x6 + bw
1x4 + bw

Skrå bænk DB:
3x8 - 15 kg

Lateral Raise:
3x8 - 5 kg

Franskpres:
3x8 - 18 kg

BB Biceps Curl:
3x8 - 22,5 kg

Læg

Mave

Hej velkommen til


Rimelig massiv størrelse i forhold til alder, du er da en del større end mig. Flotte løft også!

Hejsa, velkommen til ! Spændende log, godt med billeder osv..

Tænkte på om du tager kreatin , protein , eller andre særlig kosttilskud ?