The Stig - hej med jer:)

28/9 - Bryst

Bænk
4x95
6x5x90

DB skrå bænk
3x5x30

Flyes
12x12 plader
2x10x13 plader

Militær pres
5x6x45

Lateral raises
3x8x11

Dips
8xBW+15
5XBW+20
8XBW+15

Triceps extension torv
2X8X?

fin omgang idag... fik en snak med Bertel bagefter

han er en flink mand... er svært glad for jeg skiftede fra FW til the gym

Har ik lige fået logget de 2 sidste gange...

Har fået lavet nyt program med meget mere struktur med stor hjælp fra Bertel

jeg starter på programmet på mandag... så må vi se om det hjælper

The stig skrev:Har ik lige fået logget de 2 sidste gange...

Har fået lavet nyt program med meget mere struktur med stor hjælp fra Bertel jeg starter på programmet på mandag... så må vi se om det hjælper

altid godt med endnu et medlem til flokken

ved ikke om vi har mødes før derinde ? hvad plejer du af træne i, og hvornår træner du

Start på nyt program

4/10 - Ben, ryg, biceps
Uge 1, Dag 1
Squat
5x8x50 havde stort overskud i mine tynde tændstikker...

Dødløft
5x8x80 fokus på vejrtrækning

Pull ups - strict
6x6xbw+5

DB row
2x6x45
1x8x42,5
1x10x40
1x12x37,5

EZ curls
6x17,5 pr. s
8x15 pr. s
10x12,5 pr. s
12x10 pr.s

Læg
3 sæt

alt i alt god træning idag

pølle skrev:
The stig skrev:Har ik lige fået logget de 2 sidste gange...

Har fået lavet nyt program med meget mere struktur med stor hjælp fra Bertel jeg starter på programmet på mandag... så må vi se om det hjælper

altid godt med endnu et medlem til flokken ved ikke om vi har mødes før derinde ? hvad plejer du af træne i, og hvornår træner du

jeg har ik lige umildbart set dig...

jeg har altid lange sorte bodyman/bodylab bukser på, du må lige sige hej hvis du ser mig... er dernede imorgen ved 18-20 tiden...

er utrolig glad for at jeg har skiftet til The Gym... Bertel er en god mand, og der er en fed stemning dernede

5/10 - Bryst, skulder, triceps
Uge 1, Dag 2

Bænk
8x6x85

Incline bænk
2x6x50
8x47,5
10x45
12x42,5
alle sæt var meget nemme og burde ha været tungere fra starten

Militær
6x6x42,5

Lateral raises
2x8x10

Facepull
2x8xfull stack

Fransk pres
3x8x10 pr. side

Dips
6xbw+10
8xbw+5
10xbw
12xbw

god træning idag

flyver til tyskland imorgen :dance:

blir sjovt

Var i Tyskland igår pga jobbet... det resulterede i stor mangel på søvn som kunne mærkes til træning...

7/10 - Ben, ryg, biceps

Squat
5x8x50 nemt

Dødløft
5x8x80 nemt

Pull ups
5x8xbw+5 føltes meget tunge idag

DB row
2x6x45 kørte fint
8x42,5
10x40
12x37,5

EZ curls
6x17,5 pr. s
8x15
10x12,5
12x10

Læg
bare lidt hygge

8/10 - Bryst, skulder, triceps

Bænk
8x6x85 fin power

Incline bænk
2x6x55
8x52,5
10x50
8x52,5
alle 5 sæt var nemme...

Militær
6x6x42,5

Lateral raises
2x8x10

Face pulls
2x8xfull stack

Fransk pres
3x8x10 pr. s

Dips
6xbw10
8xbw5
10xbw
12xbw

fin træning idag... der var næsten tomt i the gym da jeg var der...

11/10 - Ben, ryg, biceps
uge 2, dag 1

Squat
4x8x55

Dødløft
4x8x85

Pull ups
5x6xbw+7,5

DB rows
2x6x47,5
8x45
10x42,5
12x40

EZ curls
4x10x12,5 pr. side

lidt læg og mave til sidst

fin omgang...

12/10 - Bryst, skulder, triceps
Uge 2, dag 2

Bænk
7x6x87,5
kørte fint idag...

Skrå bænk
2x6x57,5
8x55
10x52,5
12x50
Alle sæt føltes lette...

Militær
5x6x45
føltes tung, men dog overkommelig

Lateral raises
2x8x10

Facepulls
2x10xfull stack

Fransk pres
3x8x10 pr. s

Dips
6x12,5
8x10
10x7,5
12x5
Kørte godt idag

havde fin power

Dejlig træning idag

13/10 - Ben, ryg, biceps

Squat
4x8x55

Dødløft
4x8x85

Pull ups
5x6xbw+7,5

DB row
2x6x47,5
8x45
10x42,5
12x40

EZ curls
4x10x12,5 pr. s

Lidt læg

dejlig træning :dance:

15/10 - Bryst, skulder, triceps
Uge 2, dag 4

Bænk
7x6x87,5 føltes tung idag

Skrå bænk
2x6x57,5
8x55
10x52,5
12x50

Militær
5x6x45 føltes også meget tung idag

lateral raises
2x8x10

Face pulls
2x10xfull stack

Dips
6xbw+12,5
8xbw+10
10xbw+7,5
10xbw+5 skulle ha haft 12 reps men var helt færdig

Ik den bedste træning idag... havde ingen power og har haft ondt i skulderen hele dagen op til træning :-({|=

18/10 - Ben, ryg, biceps
Uge 3, dag 1

Squat
3x8x60 kørte nemt

Dødløft
3x8x90 var meget tunge

Pull ups
4x6xbw+10

DB rows
2x6x50
8x47,5
10x45
12x42,5
er blevet svært glad for denne øvelse

EZ curls
4x8x12,5 pr. s

lidt mave gøgl...

19/10 - Bryst, skulder, triceps
Uge 3, dag 2

Bænkpres
6x6x90 var tung men kørte okay... har dog meget svært ved at løfte eksplosivt

Incline bænk
2x6x60
8x57,5
10x55
12x52,5

Militær
4x6x47,5 overraksende let

Lateral raises
2x8x10

Facepulls
2 sæt a 12 reps

Fransk pres
3x8x10 pr. s

Dips
6xbw+15
8xbw+10
10xbw+5
12xbw

Dejlig træning idag

21/10 - Ben, ryg, biceps

Squat
3x8x60 nemt

Dødløft
3x8x90 var nem

Pull ups
6x6xbw+10

DB row
2x6x50
8x47,5
10x45
12x42,5

var træt og uoplagt.. men havde dog fin power..

22/10 - Bryst, skulder, triceps

Havde ondt i kravebenet helt fra starten.... mistænker det skyldes dips

Bænk
6x6x90

Incline
2x6x60
8x57,5
10x55
12x52,5

Militær
4x6x47,5
prøvede at holde lidt bredere på 2. rep, det resulterede i at det blev MEGET hårdere, det gør jeg aldrig igen

droppede resten pga mit kraveben gjorde ondt :-({|=

The Stig - hej med jer:)

Brugere online