Ja, så må jeg jo nok hellere efter vold og trusler oprette denne log.
Er ikke lige verdenmester i at fører "dagbog" eller lign.
Men nu prøver jeg vi.

Har idag trænet 5 måneder.
har trænet progressivt siden medio juli. Må sige at det går fremad - meget godt endda.

Men dagens træning.

Havde min søn med, han kan sgu lige så godt komme igang.
Så han kan få noget sul på kroppen. Det er jo begrænset, hvor meget CS og WOW gir af muller.

Føler mig sgu lidt sløj - min næse løber.
Men syntes faktisk det gik pisse godt, på trods af der skulle pudses næse rimelig tit.

Opvarming - Rotator og dertil hørende.

Squat:
10x40
10x70
6x90
6x90
6x90
6x90
5x90

Calf press
Fordi vi ikke vælter i maskiner og lign. følger denne squatén.

Deadlift.
10x60
10x100
6x130
6x130
6x130
6x120
6x120

BB Bent over Row
7x70
7x70
7x70
7x70
7x70

DB Curls
6x20
6x20
6x20
5x18
5x18

Manglende en ben øvelse og en ryg øvelse.
Men far her var sgu træt.
DL, Squat og BB over Row trækker sgu også tænder ud. Kan lige nu mærke samtlige muskler i ryggen, har været på arbejde + min røv er go . Ærgeligt - det så ikke er lille far aften.
Har så idag også fundet ud af, hvad jeg vil lave af Cardio, når den tid kommer.
Hader cykling og vil helst være fri for løb.
Jeg tror fandme, jeg vil dyrke det her.
http://www.youtube.com/watch?v=A19fJKpN ... re=related

Det er lille far aften hver aften... såådan ca!

Velkommen til BB.dk

Godt at se der efterhånden er kommet nogle kg på dødløften

Bettefede skrev:Så han kan få noget sul på kroppen. Det er jo begrænset, hvor meget CS og WOW gir af muller.

De er sku god motivation sådan nogle sønner. Jeg startede selv i samme situation, og er nu ved at komme op på ham den gamles niveau, så bliver han sku presset!

Update tak! træning i aften?

forresten, har du glemt en drikkedunk nede i centeret? jeg har gemt den.. held og lykke med at finde den igen

står til spanking.
Har ikke lige fået udfyldt log, selv om jeg har trænet.
Men prøver igen idag.

DL

10 x 60
10 x 90
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
13 x 100

BB bent over row med omvendt greb.

7 x 75
7 x 75
7 x 75
7 x 80
7 x 80

BB preacher curls

5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 34

Dumbbell Rear laterals.

7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 8
7 x 8

Så var jeg ristet.
Havde inden træningen øvet jumpstyle og shuffle/hardstyle dance i en times tid.
Hold da kæft det er hårdt. Kan godt forstå de er så skinny, dem som laver det.
Men tror det er fed måde, at tabe sig på.

god dødløft som altid min ven imorgen skal der skvattes!

dagens træning.

En god skulderopvarming

DB bænk

10 x 20
8 x 39
8 x 39
8 x 39
8 x 39
7 x 39

DB incline

6 x 33
6 x 33
6 x 33
5 x 33
5 x 33

En masse mavetræning med vægte og maskine.

Arnold press

7 x 16
7 x 16
7 x 16
6 x 16
6 x 16

Er faldet en del kg, siden jeg er begyndt Arnold Press. Var ellers mere end klar på 22 kgs i DB press.

Skull crushers

8 x 33
8 x 33
7 x 33
7 x 33
5 x 33

Side lateral raise.

9 x 10
9 x 10
8 x 10
10 x 8
10 x 8
8 x 8

overhead Cable

7 x 35
6 x 35
5 x 35
5 x 35
2 x 30

Var træt. Kan mærke min krop trænger til hvile. Har trænet 7 dage nu, helt uden hvile. Så imorgen står den på ro.
Så er det ben fredag. De er blevet snydt lidt på det sidste.