NEVER STOP BELIEVING...

Intro kommer senere...

STATS, 24/10/10:
Alder » 18 år & 141 dage
Højde » 170cm
Vægt »

UGEPROGRAM:
Mandag » Morgenløb & fodboldtræning
Tirsdag » Styrketræning & teknisk træning
Onsdag » Morgenløb & fodboldtræning
Torsdag » Morgenløb & fodboldtræning
Fredag » Styrketræning & teknisk træning
Lørdag » Kamp
Søndag » Styrketræning & teknisk træning

Teknisk træning er bare, hvor jeg er ude at trille lidt bold..

KOST TILSKUD:
30g 80% whey proteinpulver efter hvert træningspas

MÅL:
Få en fantastisk fysik, både styrke og masse, til brug på grønsværen..

Over and out :king:

Dagens træning
24. oktober 2010

Full Body:
BB Deadlift, 3x8 » 60kg, 70kg & 70kg
BB Squat, 3x8 » 70kg
BB Bench Press, 3x8 » 60kg, 62,5kg & 65kg
BB Bent-over Row, 3x8 » 30kg, 35kg & 35kg
BB Military Press, 3x8 » 30kg
Vertical Leg-Hip Raise, 3x12 » BW

= Rigtig dejlig træning idag :dance:

Velkommen til

Hvor mange gange om ugen kører du full body?

vmax32 skrev:Velkommen til

Hvor mange gange om ugen kører du full body?

3 gange » søndag, tirsdag & fredag.
Træner dog ikke ben om fredagen, da jeg har kamp i weekenden :hihi:

Dagens træning
26. oktober 2010

Full Body:
BB Bench Press, 3x8 » 60kg, 65kg & 65kg
BB Squat, 3x8 » 80kg
BB Stiff Leg Deadlift, 3x8 » 40kg, 60kg & 70kg
BB Incline Bench Press, 3x8 » 24kg
DB Bent-over Row, 3x8 » 30kg
BB Military Press, 3x8 » 30kg, 35kg & 35kg
Vertical Leg-Hip Raise, 1x12 » BW
Chin-up, 1x8 » BW
Cable Pulldown, 2x8 » 65kg & 60kg
Russian Twist, 3x12 » 12kg, 16kg & 16kg medicinbold

= Nogenlunde træning idag, dog lidt ustruktureret da jeg sprang til og fra nogle enkelte øvelser, da jeg ikke lige kunne beslutte, hvad jeg gad #-o

By the way, nogen der ved hvilke muskler russian twist primært rammer?
Fik bare lyst til at køre den, og synes faktisk det er en rigtig god øvelse..

Fredagens træning
29. oktober 2010

Fik ikke postet træningen i fredags, men som man siger, bedre sent end aldrig

Full Body:
BB Squat, 3x8 » 80kg
BB Bench Press, 3x8 » 55kg, 60kg & 65kg
BB Stiff Leg Deadlift, 3x8 » 70kg, 80kg & 80kg
BB Incline Bench Press, 3x8 » 22kg, 24kg & 26kg
DB Bent-over Row, 3x8 » 32kg
BB Military Press, 3x8 » 35kg
Chin-up, 3x8 » BW
Vertical Leg-Hip Raise, 1x12 » BW

= God træning :dance:

Mandagens træning
1. november 2010

Ryg/Ben/Biceps:
BB Squat, 3x8 » 80kg, 90kg & 90kg ? PR
BB Deadlift, 3x8 » 60kg, 80kg & 90kg ? PR
Smith Standing Leg Calf Raise, 3x8 » 40kg, 60kg, 60kg
DB Bent-over Row, 3x8 » 32kg
Glute-Ham Raise, 3x8 » BW
Chin-up, 3x8 » BW
BB Curl, 3x8 » 25kg, 27kg & 27kg

Rigtig god træning idag :dope:

Tirsdagens træning
2. november 2010

Bryst/Skulder/Mave/Triceps:
BB Bench Press, 3x8 » 60kg, 62,5kg & 65kg
BB Military Press, 3x8 » 35kg
Weighted Incline Crunch, 3x12 » 5kg, 10kg & 10kg
DB Incline Bench Press, 3x8 » 26kg
DB Lateral Raise, 3x8 » 10kg
Russian Twist, 3x12 » 16kg medicinbold
DB Fly, 3x8 » 16kg, 18kg & 18kg
Triceps Dip, 3x8 » BW

O.K. træning

Dagens træning
Fredag d. 5. november 2010
Ryg - Bryst - Skulder - Mave

BB Bench Press:
1x12 @ 20kg
3x8 @ 65kg ? PR
DB Bent-over Row:
3x8 @ 32kg
DB Shoulder Press:
1x8 @ 20kg
2x8 @ 22kg
Vertical Leg-Hip Raise:
3x12 @ BW
DB Incline Bench Press:
3x8 @ 26kg ? PR
Chin-up:
3x8 @ BW
Russian Twist:
3x24 @ 16kg

» Fantastisk træning idag!

Dagens træning
Søndag d. 7. november 2010
Fullbody

BB Bench Press:
1x12 @ 20kg
1x12 @ 50kg
1x12 @ 55kg
1x12 @ 60kg ? PR
Smith Squat:
1x8 @ 40kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 80kg
BB Millitary Press:
3x8 @ 35kg
BB Deadlift:
1x8 @ 60kg
2x8 @ 70kg
DB Incline Bench Press:
1x12 @ 20kg
2x12 @ 22kg
DB Bent-over Row:
3x8 @ 30kg
Weighted Crunch:
2x12 @ 10kg
Weighted Twisting Crunch:
2x12 @ 10kg

» Fin træning idag, men burde nok have byttet om på millitærpres og skrå bænkpres, da mit hovedfokus det næste stykke tid er bryst

NEVER STOP BELIEVING...

Brugere online