100 dage til at blive en sommersild!

Med denne log som redskab håber jeg, at mit lille forårsprojekt bliver nemmere og sjovere.

Udgangspunkt

Alder:25
Højde: 162 cm
Vægt: 62 kg

Mål

Den 1. juli 2006 vejer jeg 56 kg. Jeg løbetræner og styrketræner regelmæssigt - kan slet ikke undvære det! Jeg spiser sundt og fornuftigt. Grønt og rimeligt fedtfattigt, men først og fremmest varieret, velsmagende og med plads til lækkerier en gang i mellem. Min krop er fast og velformet. Slanke arme, markerede skuldre, slank ryg og talje, flad mave, markerede lår og runde, men faste baller.

Plan

1. Slik er forbudt - på nær mørk chokolade, Läkarol Salmiak og tyggegummi.
2. Gymnastik 2 timer om ugen
3. Løbetræning
4. Styrketræning
5. Aktiv fritid med kæresten

Gulerødder

Vejning hver fredag morgen. Følgende delmål udløser en belønning (skal lige have fundet ud af hvad...):
1. 60 kg
2. 59 kg
3. 58 kg
4. 57 kg
5. 56 kg

Velkommen til og held og lykke med projektet

Bliver spændende at følge dig og se om du når dit mål

Velkommen til forumet og held og lykke med dit projekt.

Har du tænkt på hvor tit du vil træne og hvor megen tid du vil bruge på det?

best of luck you go girl!!!

Hej,

Tak for opmuntringerne - det er dejligt!

Kom igennem første weekend uden slik - lidt af en præstation for en superslikmund som mig. Kan dog ikke helt holde mig fra de søde sager. Har haft et heftigt overforbrug i en lang periode, så det er altså noget med nedtrapning. Fordelt på torsdag til og med mandag har jeg spist 100 g mørk chokolade (72% super lækker nydelseschokolade), 4 pakker salmiak Läkarol og 3 bananmuffins (hjemmebagte, fedt- og sukkerfattige). Fik så frygtelig ondt i maven af alle de Läkaroler, så nu håber jeg, at min trang er styret et par dage.

I det store og hele spiser jeg sundt - især til hverdag. Får grøntsager fra Årstiderne, så det grønne er altid lige ved hånden! Min kæreste kan også bedst lide sund mad, så det er kun trangen til søde sager, der vælter budgettet. Og så de mandeportioner jeg af og til får kørt ned - er der andre piger, som kender til det problem?

Træning

Uge 13
Tirsdag:
Løb/gå 30 minutter. Heraf 15 min løb midt i træningen.
Fredag:
Løb/gå 30 minutter. Heraf 15 min løb midt i træningen. Desuden ca. 1 times styrketræning + lidt kondition hjemme i stuen. M/B/L-video (30 min) + diverse øvelser fra blade. Skal finde ud af, hvad jeg kan lide/kan mærke.
Lørdag:
Gymnastikstævne - ca. 45 min. gymnastik.

Uge 14 og 15
Onsdag:
2 timer gymnastik
Fredag:
Løb/gå 30 minutter. Heraf 15 min løb midt i træningen. 1½ times styrke.
Søndag:
Løb/gå 30 minutter. Heraf 15 min løb midt i træningen.

Uge 14 og 15 bliver modellen frem til 1. juli. Altså gymnastik 1 gang om ugen (både kondi og styrke), løb 2 gange om ugen og styrketræning 1 gang om ugen. Planen er så, at jeg til sommer, når kondi + et svagt knæ er trænet op igen, kan begynde at løbe tre gange, evt. kombineret med enkelte styrkeøvelser hver gang.


Min vægt sagde i øvrigt 60,8 i morges. Dejligt, men jeg har længe svinget mellem 60,8 og 62 alt afhængig af, hvor meget jeg har spist osv. Så først når jeg når ned på 60 kg og vægten har vist 60 kg mindst 3 gange er der begyndt at ske noget.

Onsdag morgen d. 29. marts løb/gik jeg i 30 minutter.

Det var oprindeligt planen, at jeg ville have været ud tirsdag aften. Men onsdag morgen passede bare meget bedre - man skal jo alligevel i bad osv. om morgenen, og så virker det ikke helt så besværligt som om eftermiddagen

Glad for at jeg kom ud - skønt vejr, fuglesang og udsigt til det blå hav. Det føltes bestemt godt. Mit højre knæ "stak" lidt, men ikke værre end at jeg godt kunne løbe. Døjer med et dumme knæ. Overbelastning har lægen sagt de gange jeg har været dér, men det er det bestemt ikke. Får nemlig ondt allerede på første eller andet løbetur (i gå-tempo og max. 15 min.). Så nu prøver jeg stille og roligt at fortsætte, erfarne løbere har fortalt mig, at det nok kan løbes væk. Øget styrke og smidighed i alle benmuskler vil gøre, at smerterne holder op.

Så det håber jeg - endnu en god grund til også at styrketræne. Det bliver på fredag.

Var meget sulten i går aftes. Spiste for lidt morgenmad og frokost og spiste derfor både kl. 16:30 og kl. 19. Mandeportion kl. 19!

PS: Spiste 1 stort tern mørk chokolade igår + en lille håndfuld rosiner. I dag har jeg igen spist for mange Läkaroler. 2 pakker. Ved godt at de ikke gør mig tyk, men det ser sådan ud, fordi min mave bliver en ballon -fyldt med luft Må vende mig af med at misbruge dem.

hvad vil du gerne ned og veje ? ... du skal da ikke længere ned end 55 det er da minimum vil jeg da mene ? ..ellers er det da kun knogler

Silden skrev:[b]Mit højre knæ "stak" lidt, men ikke værre end at jeg godt kunne løbe. Døjer med et dumme knæ. Overbelastning har lægen sagt de gange jeg har været dér, men det er det bestemt ikke. Får nemlig ondt allerede på første eller andet løbetur (i gå-tempo og max. 15 min.). Så nu prøver jeg stille og roligt at fortsætte, erfarne løbere har fortalt mig, at det nok kan løbes væk. Øget styrke og smidighed i alle benmuskler vil gøre, at smerterne holder op.

Nu skulle jeg ikke kunne sige om det er det samme, men jeg har også døjet med knæet, når jeg løb. Problemet var også overbelastning, et såkaldt løberknæ, hvis jeg husker rigtigt Det resulterede i at jeg efter en løbetur stort set ikke kunne gå i et par timer.

Det var ledbåndet som går hele vejen ned igennem benet, og som jo så sidder fast ved knæet. Jeg fik lidt massage af en studerende fysioterapeut og derefter beordrede han mig til at strække det godt ud hver dag.

Det gjorde jeg i en god periode, hvor jeg så heller ikke løb. Det er vel godt et halv år siden og er lige begyndt at løbe igen og mærker ikke noget til det. Men dengang kunne jeg mærke hvor meget de udstrækninger hjalp. Selve udstrækning som går bedst deri er hvis du sætter dig ned og tager fat i foden og trækker lidt tilbage.
http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/SeatedSingleLeg.html

Så det kunne bestemt være en mulighed, HVIS altså det er det samme som jeg havde problemer med.

Håber det kan hjælpe

Til pzo:
Det lyder bestemt meget som det jeg også kæmper med, om end jeg ikke er så hårdt ramt pt. Men prøvede dit forslag til strækøvelse her i fredags og det føltes rigtig godt. Vil prøve at få lavet den øvelse morgen og aften hver dag. Kun dén øvelse i første omgang - ambitionsniveauet skal ikke være for højt.

Til Ste:
Jeg satser på 56 kg. Men når det er sat, så er vægten egentlig ikke så vigtig for mig. Det er vigtigere for mig, at slippe af med de ikke så klædelige deller på ryggen, maven, de lidt for flæskede arme, den bulede bagdel osv. Vil gerne ned i str. 36 foroven og 38 forneden, er en lille pige på 162 cm, så nu hvor jeg bruger 40 i bukser ser jeg temmelig bred ud

Weekendens træning

Fredag morgen vejede jeg 60,4 kg! Jeg lavede styrketræning hjemme på stuegulvet i ca. 1 time. Øvelserne var fra bladet Slank og jeg kom hele kroppen igennem. Fik også pulsen op, da en del af øvelserne tog fat på flere muskelgrupper på én gang. Nåede desværre ikke min løbetur, da jeg skulle rejse og havde mere end travlt.

I weekenden var jeg til gymnastikstævne og fik lavet gymnastik i ca. ½ time og derudover danset i ca. 1 time tror jeg med fuld tryk på! Havde håbet på at tage min ½ times løb da jeg kom hjem søndag aften, men det blev ikke til noget da jeg efter en weekend med sammenlagt 7 timers søvn var meget træt. Mandag var jeg stadig rigtig dårlig tilpas, og fandt så ud af, at det jeg troede var tømmermænd og træthed desværre var influenza. Ligger også i sengen idag tirsdag, men håber så virkelig at være frisk i morgen.

Weekendens mad
Til sådan et stævne er der desværre mad over det hele - og også en del usund mad! Det er rigtig slemt. Den stod på flere gange hjemmebag om dagen - kager, pølsehorn og pizzasnegle. Vi fik tre retter den éne aften og mexikanske pandekager og kiks og ost til natmad. Chips. Har jeg nævnt at vi også gav den hele armen med vin, øl og lidt stærkere sager? Mén, når det så er sagt: jeg sagde faktisk nej tak flere gange, spiste fx slet ikke kage lørdag og søndag. Og jeg holdt mig fra slik - spiste kun 2 tern mørk chokolade jeg havde med hjemmefra og 4 pakker Läkarol.

Mandagens mad
Jeg er desværre ikke én af dem, som ingenting spiser når jeg er syg. Får aldrig feber, så min appetit er som regel ret god. Min kæreste rejste meget tidlig mandag morgen og har som jeg været ude at rejse i weekenden, så der var desværre ikke ret meget sund mad i skabene. Heller ikke gulerødder osv. jeg har mest lyst til, når jeg er syg... Så min mad igår blev desværre ret usund. Spiste 2 store portioner pasta med ketchup og 7 hjemmebagte (rimelig fedt- og sukkerfattige) bananmuffins. Men altså: derudover var der kun mælk og havregryn i huset, og havregryn er altså lidt for bastant kost når man er syg.

Tirsdag
Vægt: 61,8 kg

Ja, ja, det var selvfølgelig forventeligt med en kraftig vægtstigning oven på 3-4 usunde dage. Håber at de hurtigt ryger af igen.

Min appetit er ikke helt på toppen idag. Har bestemt ikke lyst til almindelige mad, og godt det samme, for jeg har ikke noget i huset. Har til morgenmad drukket et krus the med mælk, et krus varm kakao og spist ca. 300 g. optøede frosne jordbær med sukkerdrys. Skal slæbe mig ud og handle lidt senere idag. Ved bare ikke rigtig, hvad jeg har lyst til? Noget sødt - de har nogle gode frygtkiks i Netto. Og noget cola. Ellers ikke så meget andet. Gider ikke tænke i kur når jeg er syg....

At bruge den strækøvelse to gange om dagen lyder som en god idé. Husk at holde strækket i 25-30 sek. Gerne prøv at gøre det lidt kraftigere i slutningen.

Ellers hvis du har en medhjælper, så kan du ligge dig på ryggen med benet i vejret og få ham/hende til at lave strækket for dig, ved at tage fat i foden og bøje sig indover dig samtidig med han/hun selvfølgelig tager foden med. Det giver tit et kraftigere stræk end man selv kan lave, og jeg var bestemt ikke glad da ham fyssen gjorde det ved mig.

Men det hjælper, og det er nemmere/bedre at tage i opløbet end når det bliver rigtigt galt, som det gjorde ved mig.

Held og lykke med det

vil bare lige sige at du skal bare blive ved med at klø på!!! på trods af at du har taget lidt på... du virker til at have en masse viljestyrke, så rock on!!!

Hej og velkommen til loggen ! Ser udsomom du har styr på din kost og træning. Alt held og lykke herfra til at nå målet

og god bedring forresten!!!!
ligger selv med en virus-agtig-ting...

Silden skrev:

Og så de mandeportioner jeg af og til får kørt ned - er der andre piger, som kender til det problem?

ja de der mandeportioner kender jeg kun alt for godt!!!! jeg spiser osse gevaldigt store portioner... hvordan er du kommet til at spise så meget??? jeg tror at jeg er, på grund af min kæreste... og så fordi jeg er så utrolig madglad som jeg er...

Silden skrev:I det store og hele spiser jeg sundt - især til hverdag. Får grøntsager fra Årstiderne, så det grønne er altid lige ved hånden! Min kæreste kan også bedst lide sund mad, så det er kun trangen til søde sager, der vælter budgettet. Og så de mandeportioner jeg af og til får kørt ned - er der andre piger, som kender til det problem?

Ja jeg kender det skam alt for godt hehe
Men har lært at ved at små spise hele dagen kan man nærmest undgå det.. fant nemlig ud af det altid gik over gevind, når jeg var sulten, så kom det meget mad ned i en fart, så jeg ikek nåede at opdage jeg faktisk var mæt, før jeg havde spist 3tons mad, og ikke kunne røre mig ud af stedet pga mavepine
heldigvis har jeg heletiden indtil de seneste år haft en kanon høj forbrænding, der tillod mig at æde så sindsygt.. bare øv jeg ikek har det nu

held og lykke med vægttabet

Du burde bestille nogle fedt-fattige proteinbarer, tag en proteinbar hver gang du bliver slik-sulten, eller tag noget knækbrød med ost eller lign. som aftenssnack, istedet for slik.