Idag begyndte jeg på 4*8 og har skåret min preworkout shake fra og har droppet Kreatin og beta alanin den næste måned.
Jeg har også kigget min logbog igennem og vil ændre måden jeg skriver reps, sæt og kilo.
Varmop

Pullups
Sæt 1: 4 * kropsvægt
Sæt 2: 3 * kropsvægt
sæt 3: 3 * kropsvægt
Sæt 4: 3 * kropsvægt

Plank
Sæt 1: Front 80 sek
Sæt 2: Side 60 sek
Sæt 3: Side 60 sek

Diverse udstrækning og mobilitets øvelser

Squat
Sæt 1: 8 * 80 kg
Sæt 2: 8 * 80 kg
Sæt 3: 6 * 60 kg
Sæt 4: 6 * 60 kg

Calf raise
Sæt 1: 13 * 200 kg
Sæt 2: 12 * 200 kg
Sæt 3: 12 * 200 kg

Dødløft
Sæt 1: 7 * 65 kg
Sæt 2: 7 * 65 kg
Sæt 3: 6 * 65 kg
Sæt 4: 6 * 65 kg

One arm rows
Sæt 1: 8 * 41 kg
Sæt 2: 8 * 41 kg
Sæt 3: 7 * 41 kg
Sæt 4: 7 * 41 kg

Pulldown
Sæt 1: 8 * 70 kg
Sæt 2: 8 * 70 kg
Sæt 3: 8 * 70 kg

Horinsontal rows
Sæt 1: 0 * 70 kg
Sæt 2: 0 * 70 kg
Sæt 3: 0 * 70 kg

Dumbell curl
Sæt 1: 8 * 16 kg
Sæt 2: 7 * 18 kg
Sæt 3: 6 * 18 kg
Sæt 4: 6 * 18 kg

Barbell curls
Sæt 1: 8 * 30 kg
Sæt 2: 8 * 30 kg
Sæt 3: 8 * 30 kg

Hyperextensions
Sæt 1: 8 * 12,5 kg
Sæt 2: 8 * 12,5 kg
Sæt 3: 8 * 12,5 kg
Sæt 4:

Rope hammer curls (dropsæt)
Sæt 1: 8 * 20 kg
Sæt 2: 8 * 15 kg
Sæt 3: 8 * 10 kg
Sæt 4: