Min log.

Hej, Aslak er navnet, jeg er ny her på :bodyman:

, jeg er 14 år. (15 til Janunar.)
Jeg har trænet siden den 14. Januar 2010.
I starten var det mest løb, også et lidt shitty fullbody program min træner havde givet mig, min log vil jeg opdatere efter hvert besøg i trænings-centeret.
Lige nu kører jeg; 'bliv stærk i bænk på 7 uger.' Jeg vil først begynde at opdatere den fra i næste uge af.
Ros/ris, kommentarer, forslag osv. Er meget velkomne!
- Aslak.

Nice du har oprettet logbog, glæder mig til se din fremgang med træningen!

Tak Patrick!

Skriver hvad jeg kan tage i det forskellige i næste uge, så jeg kan få det hele med. ;)
Glæder mig virkelig til at se fremgangen på de 7 uger! :dance:

(Eller seks, da jeg først skriver opdatere den fra næste uge af, men kan nogenlunde godt huske fra den her uge af.)

Hej Aslak, Kevin her, super godt og se du kører logbog, bliver godt og se hvad der sker med programmet du er kommet på.
Held og lykke med træningen, men vi ses jo nok dernede

6. December.

- Tusind tak Kevin! Du burde også få lavet en! :wink:

Bænkpres

6 x 47,5Kg.
5 x 50Kg.
5 x 50Kg.
4 x 50Kg.
4 x 50Kg.

Dumbell skulderpres

10 x 15Kg.
10 x 15Kg.
13 x 15Kg.

Dumbell side laterals

10 x 7Kg.
10 x 7Kg.
10 x 7Kg.

Dips
6 x Bw + 10Kg.
6 x Bw + 7.5Kg.
5 x Bw + 7.50kg.

Jeg havde en rigtig dårlig dag idag, plejer at kunne tage dips 6-10 reps, med + 10Kg på dem alle. :cry:

Lad os få nogle stats på!

Højre arm: 33 Cm. Mål er 35 +

Venstre arm: 33,2 Cm. Mål er 35 +

Hvad?! Og højre arm er ellers min wanking arm .. :lol:

Omkring brystet, taget over patvorterne, i afslappet tilstand.

Bryst: 92Cm. Intet mål - so far.

Nice workout dude, det ser sgu godt ud!!!!
Du giver den sgu gas !
Fokusere på kør mellem de 6-8 reps hvergang i de andre øvelser som dips så du ikke rammer failure, men det er satme godt kørt,
Keep up the good work !

Et forsinket, "Velkommen til logland!" herfra.. :king:

jgnnn skrev:Nice workout dude, det ser sgu godt ud!!!!
Du giver den sgu gas !
Fokusere på kør mellem de 6-8 reps hvergang i de andre øvelser som dips så du ikke rammer failure, men det er satme godt kørt,
Keep up the good work !

Will do og ilm homie!

mic skrev:Et forsinket, "Velkommen til logland!" herfra..

Tusind tak!

Hej
og velkommen her.
Dips med ekstra vægt, tunge vægte i skulderøvelser og 33 cm arme.
Det er rigtig godt gået som 14 årig. :thumpup:

Hvor høj er du, og hvad vejer du.
Fortsat god træning.
Henning

henning skrev:Hej
og velkommen her.
Dips med ekstra vægt, tunge vægte i skulderøvelser og 33 cm arme.
Det er rigtig godt gået som 14 årig.
Hvor høj er du, og hvad vejer du.
Fortsat god træning.
Henning

En 60-62 Kg, er ca 165, kan finde præcise tal senere.
Tusind tak Henning!

Azlak skrev:En 60-62 Kg, er ca 165, kan finde præcise tal senere.
Tusind tak Henning!

33 cm arme må være gode med din størrelse.
I forhold til den kropsvægt ser det også rigtig godt ud med din styrke.
Jeg tænkte på om du var mega stor af din alder, når du træner så tungt,
men du er vist meget normal størrelse. :thumpup:

Henning

henning skrev:
Azlak skrev:En 60-62 Kg, er ca 165, kan finde præcise tal senere.
Tusind tak Henning!
33 cm arme må være gode med din størrelse.
I forhold til den kropsvægt ser det også rigtig godt ud med din styrke.
Jeg tænkte på om du var mega stor af din alder, når du træner så tungt,
men du er vist meget normal størrelse.
Henning

Jeg er faktisk en af de laveste i min klasse, jeg er den laveste dreng (Der er én i min paralel klasse som er lavere end jeg), også er der vidst en pige eller 2 der er lavere end mig / meget tæt på min højde. Men det er ikke meget de andre er højere end mig, også er der enkelte 'tårn' :wink:

Og jeg er hverken under, eller overvægtig. Jeg var nok tæt på at være lidt under middelen før jeg begyndte med at træne.
Sig endelig til hvis du/andre har nogle flere / andre øvelser jeg kan smide ind i programmet. :pumping:

henning skrev:
Azlak skrev:En 60-62 Kg, er ca 165, kan finde præcise tal senere.
Tusind tak Henning!
33 cm arme må være gode med din størrelse.
I forhold til den kropsvægt ser det også rigtig godt ud med din styrke.
Jeg tænkte på om du var mega stor af din alder, når du træner så tungt,
men du er vist meget normal størrelse.
Henning

Han er en lille Arnold !!!
Du har virkelige nice arme i forhold til din vægt og din styrke er også utrolig flot i forhold til alder og størrelse Aslak bare blive ved sådan!

jgnnn skrev:
henning skrev:
Azlak skrev:En 60-62 Kg, er ca 165, kan finde præcise tal senere.
Tusind tak Henning!
33 cm arme må være gode med din størrelse.
I forhold til den kropsvægt ser det også rigtig godt ud med din styrke.
Jeg tænkte på om du var mega stor af din alder, når du træner så tungt,
men du er vist meget normal størrelse.
Henning

Han er en lille Arnold !!!
Du har virkelige nice arme i forhold til din vægt og din styrke er også utrolig flot i forhold til alder og størrelse Aslak bare blive ved sådan!

Tusinde tak Patrick!
Det er virkelig fedt at hører sådan nogle ting, det er også ting som det der får en til at tage lige nogle flere reps. :wink:

Jeg har ikke tænkt mig at stoppe, langt fra faktisk.

Vi ses nok snart, endnu en gang tillykke med fødselsdagen! :strong:

9. December 2010

Bænkpres:
3 x 55Kg.
3 x 55Kg.
2 x 55Kg.
2 x 55Kg.
2 x 65Kg. PR! :king:

Military presses:

7 x 25Kg.
4 x 30Kg.
5 x 30Kg.

Dumbell rear laterals:
6 x 9Kg.
6 x 9Kg.
6 x 9Kg.

Close grip bænkpres:
6 x 37,5Kg.
4 x 40Kg.
5 x 37,5Kg.

10. December

Squat øvelse.

Ryg øvelser.

Dragon flags øvelser.

Pullups:
5 x bw + 10kg.
6 x bw + 7.5Kg.
6 x bw + 7.5Kg.

Hey aslak

Til ryg, biceps, så kør Cable Straight Back Seated Row http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html
Samt pulls ups, hver tirsdag og fredag, så slipper du for bent over rows.
Bare kørt lidt ben pres istedet for squaten!

13. December

Lidt bænkpres.

Dumbell skulderpres
10 x 15kg.
10 x 15kg.
10 x 15kg.

Dumbell side laterals
8 x 8kg.
8 x 8kg.
8 x 8kg.

Dips
6 x bw + 10kg.
6 x bw + 10kg.
6 x bw + 10kg.

Dragon flags øvelse.

14. December

Dødløft - øvelse.

Cable Straight Back Seated Row
10 x 50kg.
6 x 55kg.
6 x 55kg.

Chinups
6 x bw + 5kg.
6 x bw + 5kg.
6 x bw + 5kg.

Pullups
8 x bw + 10kg.
8 x bw + 10kg.
6 x bw + 12,50kg.

Barbell curls
20kg + stang x 6.
20kg + stang x 6.
20kg + stang x 4.

- Dragon flags øvelse.

Nice workout, det flot du kan kører i pull ups og chins med bodyweight + ekstra kg!
Evt. smid 2,5 til 5 kg af næste workout i barbell curl og kører en 8 rep i alle sættene ellers nice kørt main!

Det vil jeg prøve Patrick!

16. December

Bænkpres
2 x 55kg.
3 x 55kg.
2 x 60kg.
1 x 60kg.

Dips
6 x bw + 10kg.
6 x bw + 10kg.
6 x bw + 10kg.

Dumbell rear laterals
6 x 8kg.
6 x 8kg.
6 x 8kg.

Close grip bænkpres
6 x 37,5kg.
6 x 37,5kg.
6 x 37,5kg.

- Dragon flags øvelse.

Jeg var til træning fredags, er først kommet til computeren nu.
Så derfor er det vel forståeligt jeg ikke kan huske fredagens træning. :wink:

Men jeg rykkede op på: 6 x bw + 15kg i pullups!

Lang tid siden jeg har været her inde på Bb.dk, så nu vil jeg begynde at opdatere min logbog regelmæssigt igen.

Dagens træning.

Bænkpress

5 Reps - 57.5kg.
4 Reps - 60kg.
3 Reps - 62.5kg.
2 Reps - 65kg.
1 Rep - 67.5kg.

Barbell Curls.

5 Reps - 34kg.
4 Reps - 36.5kg.
3 Reps - 39kg.
2 Reps - 41.5kg.
1 Rep - 44kg.

Cable Rows.

5 Reps - 60kg.
4 Reps - 62.5kg.
3 Reps - 65kg.
2 Reps - 67.5kg.
1 Rep - 70kg.

Militær press.

5 Reps - 35kg.
4 Reps - 37.5kg.
3 Reps - 40kg.
2 Reps - 42.5kg.
1 Rep - 45kg.

Squat.

5 Reps - 47.5kg.
4 Reps - 50kg.
3 Reps - 52.5kg.
2 Reps - 55kg.
1 Rep - 57.5kg.

Nyt max på 72,5kg i bænk idag.
Var virkelig tæt på 75.

Dagens træning.

Bænkpress

5 Reps - 57.5kg.
4 Reps - 60kg.
3 Reps - 62.5kg.
2 Reps - 65kg.
1 Rep - 67.5kg.

Barbell Curls.

5 Reps - 34kg.
4 Reps - 36.5kg.
3 Reps - 39kg.
2 Reps - 41.5kg.
1 Rep - 44kg.

Cable Rows.

5 Reps - 60kg.
4 Reps - 62.5kg.
3 Reps - 65kg.
2 Reps - 67.5kg.
1 Rep - 70kg.

Militær press.

5 Reps - 35kg.
4 Reps - 37.5kg.
3 Reps - 40kg.
2 Reps - 42.5kg.
1 Rep - 45kg.

Squat.

5 Reps - 47.5kg.
4 Reps - 50kg.
3 Reps - 52.5kg.
2 Reps - 55kg.
1 Rep - 57.5kg.

Dips.
5 Reps - bw + 17.5Kg.
4 Reps - bw + 20Kg.
3 Reps - bw + 22.5Kg.

Havde ikke tid til de to sidste ..

+ Maveøvelser.

Dagens træning.

Bænkpress

5 Reps - 60kg.
4 Reps - 62.5kg.
3 Reps - 65kg.
2 Reps - 67.5kg.
1 Rep - 70Kg.

Barbell Curls.

5 Reps - 36.5kg.
4 Reps - 39kg.
3 Reps - 41.5kg.
2 Reps - 44kg.
1 Rep - 46.5kg.

Cable Rows.

5 Reps - 62.5kg.
4 Reps - 65kg.
3 Reps - 67.5kg.
2 Reps - 70kg.
1 Rep - 72.5kg.

Militær press.

5 Reps - 37.5kg.
4 Reps - 40kg.
3 Reps - 42.5kg.
2 Reps - 45kg.
1 Rep - 47.5kg.

Squat.

5 Reps - 50kg.
4 Reps - 52.5kg.
3 Reps - 55kg.
2 Reps - 57.5kg.
1 Rep - 60kg.

Dips.
5 Reps - bw + 20Kg.
4 Reps - bw + 22.5Kg.
3 Reps - bw + 25Kg.

Pullups

5 x 12.5Kg.

+ Maveøvelser.
Leg.
Mere skulder.

Min log.

Brugere online