Hej! Mit navn er Arthur, jeg træner, for at blive lidt større og stærkere
Jeg kører et 2 split, hvor jeg træner 2 dage i træk, og så en dag pause.
mine højeste 1-rep:
Bænk: 70 kilo
Squat: 100 kilo
Dødløft: Den får i, imorgen ;)

Mine mål:
Biceps: 34,5 cm
Bryst: 104 cm
Lår: 54 cm

Træningen for lørdag d. 4 december 2010
Bænkpress 5x5
1x5 27,5 kilo
1x5 47,5 kilo
1x5 57,5 kilo
1x5 57,5 kilo
1x10 57,5 kilo, ville lige se hvor mange jeg ku løfte :p

Dumbell incline bænkpress 3x8
3x8 17,5 x 2 kilo

Decline bænkpres 3x8
1x8 47,5 kilo
1x8 52,5 kilo
1x8 55 kilo

Millitary press 3x5, plejer 5x5 men fik ondt i skulderen.
1x5 20 kilo
1x5 25 kilo
1x5 27,5 kilo

Lateral raises 3x8
1x8 5 kilo
2x8 10 kilo

Close grip benchpress 3x8
1x8 30 kilo
2x8 35 kilo

Cable pushdown 3x8
1x8 25 kilo
1x8 30 kilo
1x8 35 kilo

Nice træning, men fik ikke så mange kilo på bænk da jeg var alene :p

6. december, og dagens træning står på biceps/ryg/ben
Er begyndt på arm træningsprogram: Større arme på 15 uger.

Squat 5x5
1x5 40 kilo
4x5 60 kilo

Leg curls 2x15
2x15 35 kilo

Dødløft 5x5
1x5 50 kilo
1x5 60 kilo
1x5 70 kilo
2x5 80 kilo

Bent over row 5x5
1x5 30 kilo
1x5 40 kilo
3x5 45 kilo

Lat pulldown 3x8
1x8 50 kilo
1x8 58 kilo
1x8 45 kilo

Barbell curl 10x10
2x10 20 kilo
5x10 22.5 kilo
3x10 20 kilo

Hammer curl 3x8
3x8 10 x 2 kilo

GOD TRÆNING!!
Og ekstra dejligt med hård biceps træning

7. december 2010 og der skal trænes! igen....
Dagens træning stod på triceps/bryst/skulder

Bænkpress 5x5
1x5 47,5 kilo
2x5 57,5 kilo
1x5 60 kilo

DB incline bænkpress 3x8
3x8 15 kilo
NEMT!
Der var en der havde taget 17,5 kilo vægtene til noget
10x10

Decline bænkpress 3x8
1x8 47,5 kilo
1x8 52,5 kilo
1x8 55 kilo

Military press 5x5
1x10 20 kilo opvarmning
2x5 25 kilo
2x5 27,5 kilo
1x5 30 kilo

Lateral raises 3x8
1x8 7,5 kilo
1x8 10 kilo
1x8 7,5 kilo

French press 10x10
6x10 17,5 kilo
4x10 15 kilo
Få kilo, men hårdt i længden!