Hej BB.dk

Tænkte at jeg ville fikse mig en log til at holde styr på mine fremskridt. Så here goes:

Jeg er 16 år og jeg har trænet siden septemper 2009, det er dog først indenfor det sidste halve års tid ca, at jeg har fået en dybere indsigt i min træning og er blevet meget mere seriøs omkring den. Jeg er bor i en lille by og træner i det lokale center, det er lidt old school, men det dækker mine behov indtil videre

Lidt mål (uden flex og pump) og stats:

Højde: 181 cm
Vægt: 71 kg

Bryst (målt ved nipples): 93 cm
Arme: 30 cm
Venstre lår: 54 cm
Højre lår: 55,5 cm
Højre læg: 36,5 cm
Venstre læg: 35,5 cm
Taljeomkreds: 78 cm
Taljebredde: 35 cm
Skulderbredde: 54 cm
Skulderomkreds: 122 cm

Dødløft 5RM: 100 kg
Bænkpres 5RM: 80 kg
Squat 5RM: 90 kg

Som det ser ud nu træner jeg 3 gange om ugen hvor fordelingen ser således ud:
Mandag: Bryst - Biceps - Triceps
Tirsdag: Off
Onsdag: Ryg - Ben - Mave
Torsdag: Off
Fredag: Skulder - Biceps - Triceps
Lørdag+søndag: Off

Dagens træning d. 3/1/11 - Bryst/Biceps/Triceps FØRSTE TRÆNING I 2011!

Bænkpres i stativ
40 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps
50 kg - 12 reps
55 kg - 8 reps

Flyes
4x21 kg - 12 reps

DB Incline bænk
2x17 kg - 10 reps
2x19 kg - 10 reps

DB Decline flyes
4x17 kg - 10 reps

Chinups
2xBW - 10 reps
2xBW+5kg - 10 reps

DB curl
4x21 kg - 10 reps

Dips
2xBW+10kg - 14 reps
BW+12,5 - 10 reps
BW - 16 reps

Triceps pulldown
55 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
55 kg - 15 reps


btw hedder jeg Hald til efternavn - det forklarer navnet på min log

I dag er der ingen styrketræning til mig, men derimod en omgang håndbold fra kl. 20-21

I morgen står den på en god og tung træning af ryg og ben

Dagens træning Ryg-Ben-Mave

Dødløft
60 kg - OPVARMNING
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
82,5 kg - 10 reps
82,5 kg - 10 reps

Cable Rows
80 kg - 15 reps
80 kg - 15 reps
80 kg - 15 reps
80 kg - 15 reps

DB BOR
26 kg - 15 reps
26 kg - 15 reps
26 kg - 15 reps
28 kg - 15 reps

Lateral pulldown
45 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps

Squat
65 kg - 15 reps
65 kg - 15 reps
67,5 kg - 15 reps
67,5 kg - 15 reps

Benpres
160 kg - 15 reps
160 kg - 15 reps
160 kg - 15 reps
180 kg - 15 reps

Chrunces på sit-up bænk
4x10 straight + 5 kg
4x10 side + 5 kg


Alt i alt en dejlig dag; GOD træning samt en veloverstået NV eksamen med et dejligt 12-tal

Træning fra d. 7/1
Skulder - Biceps - Triceps

Skulderpres
17 kg - Opvarmning
21 kg - 10 reps
21 kg - 10 reps
21 kg - 10 reps
23 kg - 10 reps

Træk til bryst
45 kg - 15 reps
50 kg - 12 reps
52 kg - 10 reps
52 kg - 10 reps

DB Lateral Raise
9 kg - 15 reps
9 kg - 15 reps
12 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps

DB Shrug
28 kg - 20 reps
28 kg - 20 reps
31 kg - 20 reps
31 kg - 20 reps

EZ curls
30 kg - 15 reps (siddende)
30 kg - 15 reps (siddende)
35 kg - 15 reps (stående)
35 kg - 15 reps (stående)

Chinups
BW - 15 reps
BW - 15 reps
BW+5kg - 10 reps
BW+5kg - 10 reps

1 hand tricep pulldown
20 kg - 20 reps
20 kg - 20 reps
25 kg - 15 reps
25 kg - 15 reps

Dips
BW+10kg - 20 reps
BW+12,5kg - 15 reps
BW+15kg - 12 reps
BW+15kg - 10 reps

Mandagens træning: Bryst - Biceps - Triceps

Bænkpres
60 kg - 20 reps OPVARMNING
65 kg - 15 reps
67,5 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
75 kg - 10 reps

Flyes
21 kg - 15 reps
21 kg - 15 reps
23 kg - 12 reps
23 kg - 12 reps

DB Incline bænkpres
19 kg - 12 reps
19 kg - 12 reps
19 kg - 12 reps
21 kg - 12 reps

DB Decline bænkpres
17 kg - 10 reps
17 kg - 10 reps
17 kg - 10 reps
19 kg - 8 reps

Chinups
BW - 15 reps
BW - 15 reps
BW+5kg - 10 reps
BW+5kg - 10 reps

DB Curl
21 kg - 12 reps
21 kg - 12 reps
23 kg - 8 reps
17 kg - 15 reps

Dips - lort i dag
BW+12,5kg - 12 reps
BW+7,5kg - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps

Cable Tricep Pulldown
55 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps

Træning af ryg - ben - mave fra d. 11.1.11:

Dødløft
60 kg - 20 reps Opvarmning
80 kg - 10 reps
82,5 kg - 10 reps
82,5 kg - 10 reps
82,5 kg - 10 reps

Cable Rowing
4x80kg - 10 reps

DB BOR
26 kg - 15 reps
3x28 kg - 15 reps

Squat
65 kg - 15 reps
67,5 kg - 15 reps
67,5 kg - 15 reps
70 kg - 15 reps

Benpres
160 kg - 15 reps
160 kg - 15 reps
180 kg - 15 reps
180 kg - 15 reps

Mave
nogle crunches på sit up bænk med og uden vægt.

Bestemte mig for at køre en omgang GT 10x10 og den blev skudt i gang i mandags med en super træning;

Bænkpres 10 reps
2x70 kg
2x65 kg
2x62,5 kg
2x60 kg
2x57,5 kg
- der skal mere vægt på stangen næste gang!


BOR - blev med DB da stangen var optaget
2x31 kg
2x28 kg
2x26 kg
2x23 kg
2x21 kg

Jeg begynder at ku li det her 10x10 efter en dejlig træning af dødløft og ben

Dødføft 6 reps
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg
100 kg
110 kg - PR!

Squat 10 reps - i stativ
2x75 kg
2x70 kg
2x65 kg

Leg curl 10 reps
2x6 blokke
2x5 blokke
2x4 blokke

Calf raises 10 reps - i stativ
2x90 kg
2x85 kg
2x80 kg

GT 10x10: Skulder - Triceps - Biceps

DB Skulderpres - 10 reps
2x23 kg
2x21 kg
2x19 kg
2x17 kg
2x14 kg

Franskpres - 10 reps
2x50 kg
2x47 kg
2x44 kg
2x41 kg
2x38 kg

BB Incline seated curl - 10 reps
2x32,5 kg
2x30 kg
2x27,5 kg
2x25 kg
2x22,5 kg

Cardio bestående af cykling til og fra centret

GT 10x10 Træning af bryst og ryg :

Bænkpres - 10 reps
2x75 kg
2x72,5 kg
2x70 kg
2x67,5 kg
2x65 kg

BB BOR - 10 reps
2x67,5 kg
2x65 kg
2x62,5 kg
2x60 kg
2x57,5 kg


Igen i dag bestod min cardio af cykling til og fra centret ;)

GT 10x10 træning af dødløft og ben:

Dødløft - 6 reps
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg
100 kg
110 kg

Squat - 10 reps
2x77,5 kg
2x75 kg
2x72,5 kg

Calf raise - 10 reps
2x90 kg
2x87,5 kg
2x85 kg

Leg curls - 10 reps
2x7 blokke
2x6 blokke
2x5 blokke

Min log har været død et godt stykke tid.. Det skyldes hovedsageligt, at jeg har haft så meget andet at give mig til, men nu vil jeg prøve at logge igen ;)

Jeg har ikke styrketrænet siden engang i slutningen af juni 2011, dels pga. en ferie, men også fordi jeg har kørt et cardio program på 60 dage - kaldet insanity.

MEN... På søndag slutter det program og så står den på bulk for fuld skrue!!
Min motivation er i top og jeg har forberedt en omgang god gammel HST til at kickstarte mit bulk

En opdatering af mål og stats er da på sin plads:
Højde: 181 cm --> UÆNDRET
Vægt: 71 kg --> ca. 78 kg

Bryst (målt ved nipples): 93 cm --> 96 cm
Arme: 30 cm --> 31 cm
Venstre lår: 54 cm --> 59 cm
Højre lår: 55,5 cm --> 60 cm
Højre læg: 36,5 cm --> 38 cm
Venstre læg: 35,5 cm --> 37,5 cm
Taljeomkreds: 78 cm --> 82 cm
Taljebredde: 35 cm --> UÆNDRET
Skulderbredde: 54 cm --> 55 cm
Skulderomkreds: 122 cm --> ikke målt