Vil prøve at logge mine træningspas herinde for at få et overblik over min udvikling.

Jeg er 20år og har trænet on and off i omkring 3år.

Jeg har prøvet flere forskellige programmer; fullbody, 2-split, 3-split

Mit mål har hele tiden været at få mere muskelmasse, men jeg går efter at tabe mig nu da jeg gerne vil ned i fedtprocent.

Programmet pt:

dag1
db incline press
chest dips
db row
pull-up
bb squat
legcurl
bb shoulderpress behind-neck
cable lateralraise
siddende db curl
cable pushdown

dag2
db flat press
chest dips
cable row
pull-up
smith front squat
legcurl
db shoulderpress
cable lateralraise
db preacher curl
db one-arm tricepsextension

dag3
bb decline press
chest dips
bb row
pull-up
hack squat
bb military press
cable lateralraise
bb curl
bb franskpres

CARDIO fitnesscentret - TIRSDAG 4/1

cykel 10km - 22min

gå på løbebånd 3km - 30min

3runder af 20reps:
maskine chrunch
calfraise
backextension

technogym shrug
3x20x30

dag1 - 1time 20min

db incline press
3x10x26

chest dips
3x10xbw

db row
3x10x32

pull-up
2x8xbw
2x7xbw

bb squat
3x10x70

legcurl
3x10x53

bb shoulderpress behind-neck
3x10x25

cable lateralraise
3x10x15

siddende db curl
3x10x16

cable pushdown
3x10x70

god træning, lidt lette vægte men skal lige igang igen efter en måneds pause!

stepper
15 min - 57trin