I alt: 1301
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1298
Jeg synes jeg ville starte en log her - da der ser ud til at være en del der deler min passion for styrketræning.
Historie
Jeg har trænet on/off i en del år før jeg faldt i 4 års WOW misbrug. Det fik heldigvis en ende her i sommers og nu har jeg tabt mig 28 kg siden da langt de fleste på 7 uger hvor jeg ikke spiste noget ( Stort set )
Jeg har været heldig at jeg stadig visuelt har en del af mine muskler fra mine unge dage, men på styrkefronten har det virkelig kostet - 4 års stillesidning efterfulgt at 7 ugers 2500 kcal dagligt kcal underskud. Heldidgvis er det slut nu og jeg er på vej i mod en rigtig flot form og jeg kom ud af det uden at udvikle en spiseforstyrelse eller en livsstilssygdom.
Skavanker/Skader
Jeg forsøgte for 1½ år siden igen at komme i form og fulgte mit gamle hst program, sidste dag hvor jeg kørte 5x5 skulle den rigtig have gas med dødløft. Men i sidste set gik det galt jeg mærkede en isnende smærte i lænden og kunne efter nogle undersøgelser konstatere at jeg havde en diskos protrusion i den anden nederste diskos. Denne skader driller mig endnu. Derudover har jeg noget navlebrok som jeg prøver at tage mig sammen til at få fixet. Håber lidt at når jeg får styrket mine mavemuskler - så går det i sig selv.
Program/Træningsfilosofi
Mit program er desværre meget dikteret af mit ret tidskrævende arbejde. Jeg har tidligere kørt 6 x HST 8 ugers cycles af og kan sige at jeg er ret godt disponeret for styrketræning - jeg restituerer hurtigt og kørte 2 x 15 rep perioderne af hvor jeg ofte trænede hver dag. Derfor river jeg mit fullbody 3 x 12 af så tit som jeg kan - hvilket nogle gange vil være 2-3 dage i træk.
Program ( desværre er rækkefølgen skiftene, pga travlhed i fitnessworld )
55 kg Benchpress ( 3 x 12 )
40 kg Militarypress
14 kg Curl
33 kg Standing French Press EZ Bar
50 kg Bentover Rows
90 kg Leg Curl Technogym
40 kg Calf push Technogym
Bodyweight Lounges
"3" Rubberband Reverse Crunches
10 kg Hyperextensions
Det er mit program, som i ser ingen dødløft eller squat - jeg tør sku ikke
Jeg træner efter et HST Princip - dvs jeg kører det her indtil jeg føler mig konditioneret igen - Jeg har god progression pga musclememory. Når jeg så synes tiden er inde går jeg til 3 x 9 og slutter i 5 x 5.
Jeg har relax tillæg i fitnessworld og nyder at koge derinde en times tid efter min træning
Mad
Morgenmad kl 620 500 g Fromage Frais, en håndfuld mandler, sød og vanilliesukker.
Snack kl 10 1 stykke frugt eller 2
Middagsmad kl 12 Kantinemad desværre tit svært at få nok protein.
Snack kl 16 Shake/Protein bar.
Aftensmad tidspunkt varierer efter træning, Men den får gas med en masse kød, grønsager og tit Kvark til som sovs!
Godnat snack 500 g Fromage Frais, en håndfuld mandler, sød og vanilliesukker
Min mad skulle gerne give mig et vægttab på sigt og samtidig gøre at jeg kan holde til at give den gas i centret.
Jeg synes det er svært at få en god madplan passet ind i en travl hverdag - men mine 2 Fromage Frais bøtter er rimelig faste - Jeg er desværre lidt af en sucker for god rødvin og forsøger at få kodet min hjerne til at det ikke er noget jeg skal forbinde med afslapning, men et socialt foretagende.
Kosttilskud
Jeg slammer en Nitrox baseret preworkout drik før træning, og drikker også noget accelerator om morgenen på vej til job i bilen.
Mål 16/01 2011
Alder:33
Højde:190
Morgenvægt:110,3
Bodyfat 3 punkts måling: 18,3
Hals: 47
Guns: 41,5
Underarm: 32,5
Skulder: 138
Bryst: 120
Vom: 102
Livvidde: 102
Røv:108
Lår: 68
Læg: 44
Diverse
Jeg har en masse fede jeans til salg fordi jeg er blevet for tynd. De er i størrelse 40/34 i mærkerne Diesel, Gstar, Tommy Hilfiger og JJ. Skriv en besked til hvis du en stor mand der godt kunne bruge nogle fede jeans
Hygge
