Stats
Højde: 190cm
Vægt: ca. 76kg
Alder: 19

Jeg har flere gange forsøgt at komme i gang med noget træning, både fordi jeg har været meget undervægtig (og stadigvæk ville have godt af noget masse) og fordi jeg får ondt i ryggen når jeg er inaktiv. Da jeg første gang gik i et træningscenter vejede jeg 73,5kg. Jeg har siden oppe på ca. 82kg som det højeste og squattet 85kg og bænket ca. 60kg.
Med den her log vil jeg slå en lidt mere seriøs tone an og forhåbentlig stick to it.

Jeg har først og fremmest fokus på styrke, men er også begyndt at løbe. Er og har før været i okay løbeform og er lige pt. ved at målrette træningen mod en 10km om ca. 6 uger.
Med hensyn til styrketræningen kan jeg godt lige at holde det enkelt, så jeg vil lave noget ala Starting Strength, dog med mindre ændringer.

Træningsskema
Mandag - Off
Tirsdag - Styrketræning
Onsdag - Idræt + 3-4km løb hver anden uge.
Torsdag - Styrketræning
Fredag - Off
Lørdag - Løb
Søndag - Styrketræning

Styrketræningsprogram
Tirsdag
Squat - 3x5
Bænk/Press - 3x5
Bent Over Row - 3x5

Torsdag
Squat - 3x5
Bænk/Press - 3x5
Weighted Chinups/Pullups - 3x3 eller 3x5

Søndag
Squat - 3x5
Bænk/Press - 3x5
Dødløft - 1x5
Chinups - Volume

Volume skal forstås på den måde at jeg hver gang øger det samlede antal reps jeg udfører med 2 for hver uge.

8-2-2011
Første workout!

Squats - 45kg
5x20/4x30kg/3x40kg
5/5/5
Nemt. Teknikken var lidt off.

Bænk - 35kg
5x20kg/5x30kg
5/5/5
Nemt. Okay teknik.

Bent Over Row - 30kg
5x20kg/5x25kg
5/5/5
Hårdt, men teknikken var okay.

Alt i alt en fin dag. Jeg starter nemt ud således at jeg ikke bliver sindsygt øm de følgende dage når jeg har idræt i forbindelse med skolen og løbeture.

9-2-2011
Idræt
ca. 55 minutters badminton

Løb
ca. 3,5km
Borg-skala: 17

10-2-2011

Var træt og uoplagt men smuttede ned og trænede alligevel. Endte med at nyde det.

Squats - 50kg
5x20kg/4x30kg/3x40kg/2x45kg
5/5/5
Min venstre hofte blev lidt generet i starten, men da jeg begyndte aktivt at skubbe knæene ud hjalp det på det.

Press - 32,5kg
5x20kg/5x27,5kg
5/5/5
Fandt grebet i dag! Noget jeg ellers har haft store problemer med. Tricket viste sig at være at skyde albuerne endnu længere frem. Man kunne mærke en tydelig forskel!

Chinups - 3x3 @ BW
3/3/3F
Failure på sidste rep. Lidt en skuffelse da jeg tog 4/3/3 sidste gang om søndagen. Jeg går ud fra det var fordi jeg var træt.

13-2-2011

Squats - 55kg
5x20kg/4x30kg/3x40kg/2x50kg
5/5/5
Begyndt at blive lidt udfordrende.

Bænk - 37,5kg
5x20kg/4x27.5kg/2x35kg
5/5/5

Dødløft - 60kg
RDL: 5x40kg/5x50kg
5

Chinups - Volume: 12
2/2/2/2/2/2
Ca. 2 minutters pause mellem hvert sæt.

14-2-2011

Løb
ca. 5km
Borgskala: 16