Navn: Casper.

Alder: 16 år.

Højde: 164 cm.

Træningstid: 5 måneder (meget on-off).

Om mig: Som navnet siger hedder jeg Casper.
Vægten ligger pt kun på 59 kg, ikke fordi jeg er skinny ( i hvert fald ikke ifølge mine venner ) men pga. min højde.
Jeg er på mit sidste år i folkeskolen (thank god) ), og derefter hedder det HHX . Jeg er pt. lokaliseret i stille og kedelige Kalundborg .
Jeg gik til svømning i 2 år, og udviklede automatisk mere masse overalt på kroppen. Da jeg så stoppede, fik jeg lyst til at bygge videre .

Fritiden: I fritiden står den på træning, amerikansk fodbold, og chilling with the crew .

Grunden til Logbog.: Jeg har efter 5 måneder on - off (er kommet af med mit meget krævende arbejde) endelig kommet i gang med at træne seriøst. Loggen er oprettet så jeg senere hen kan se min fremgang, og tidligere løft

Stats
Kropsvægt: 59 kg.(+58 kg.) (+67 kg.)
Dødløft: 100 kg. (+110 kg.)(+160 kg.)
Squat: 60 kg. (skal forbedres!) (+80 kg.) (+100 kg.)
Bænkpress: 60 kg. (+80 kg.)
Benpress: 160 kg. (skal forbedres meget)

Torsdag 17. Februar

Meget lidt tid i dag, så der blev kørt ben og cardio .

Squat
12x40
10x50
8x60

Calf Raises
20x40
15x50
15x80

Seated Calf Raises
20x60 (Det var så der mine calves sagde stop )

Cardio : Crosstrainer, "301 kcal" - 19 min.

Note: HUSK bælte!.

Mandag 21. Februar

"Træt" er nok titlen for i dag..
Første dag i skole efter 1 uges ferie, og søvnen blev kun på 2 timer i nat, så energien var helt i bund, så det blev en kedelig og meget let træning.

Bænk press
10x40
8x50
6x50

Dips
10xbw
8xbw
8xbw

Shoulder press
10x14
8x16 ( det var nogenlunde her jeg begyndte at ærgre mig over at jeg ikke bare tog hjem og sov lige efter skole )

Lateral raise
10x8 ( 10 hver arm )
5x8
5x8

Sitting calf raise
20x50
15x60
15x70

Leg extensions
20x20 (warmup)
12x35
15x40

Så skal der sku soves ud så jeg har noget energi i morgen .

Tirsdag 22. Februar

Hmm, endnu en dag med seriøs mangel på energi... Ved ikk om det bare er fordi jeg lige skal vænne mig til skolen igen, eller jeg ikke æder nok. Må vel bare spise noget mere .

Squat
10x40
8x50
8x40

Dødløft
5x60
5x60
5x60
5x70
5x70

Pull ups
10xbw
10xbw

BB bent over row
8x26
8x26
8x26 (magtede simpelthen ikke at gå lægere op idag)

Onsdag 23. Februar

Ben / cardio dag.
Meget fokus på ben for tiden, da jeg synes de halter meget efter overkroppen.
God træning, synes selv jeg improver mine leg extensions og squat .

Leg extensions
12x25(warmup)
12x35
12x40
10x45
8x50
8x55

Sitting calf raises
20x50
15x65
10x70

Squat
10x40
12x40
5x60
5x60
5x60

Cardio

Crosstrainer:
1 time, "1000 kcal"

Torsdag 24. Februar

Bænkpres
12x40
5x50
5x50
4x50
10x40

Incline bb bænkpres
12x12
8x16
6x18

Dips
8xbw 8xbw 10xbw

DB shoulder pres
12x12
8x14
8x14

Lateral raise
10x6
10x8
6x10

Fredag 25. Februar

Træt efter skole med idræt, så træningen blev ikke så lang .

Squats
12x40
12x40
5x50 (benene ville simpelthen ikke mere end 5 )
10x8

DB bent over row
10x22
12x22
10x24

Dødløft
5x60
5x60
5x60
5x70

Lørdag 26. Februar

Stille og rolig dag, bænkpress med nogen gutter og så cardio .

Bænkpress
12x40
8x50
8x50
3x55

Cardio Omkring 285 kal på 20 min.

Resten af tiden gik på snakkeri med vennerne

Mandag 28. Februar

Bænkpress
15x40
4x50
7x50
5x50 (synes vægtforskellen er pisse hård for tiden, om vi så snakker 5-10 kg)

Incline DB bænkpress
10x16
10x16
5x18
7x18

DB shoulder press
7x16
7x16
7x17
8x16

DB lateral raise
5x8
6x10

Sitting calf raises
15x45
15x50
70x10

Leg extensions
12x40
10x50
10x50

Tirsdag 1 Marts.

DB bent over row
10x28
10x28
10x26

Dødløft
5x70
5x80
5x80
5x80

Pullups
11xbw
7xbw
5xbw

Så løb jeg resten af tiden på crosstraineren.
Kcal forbrændt ukendt.

Onsdag 2. Marts

Squat
10x40
5x50
5x50
5x60
5x50
5x60

Leg extensions
10x40
10x40
10x45

Sitting calf extensions
12x50
12x50
15x55

Bænkpress.. Fik lige pludselig lyst til bænkpress
12x40
10x40
5x50

Cardio
37 min
515 kcal.

Torsdag 3. Marts

Begyndt på 3 split. I dag står den på bryst - tricep.

Bænkpress
12x40
8x50
5x50
1x60
1x60
3x50
12x40

Incline DB press
10x16
8x18
3x20
8x18

Flad flyes
12x6
10x8
5x10
6x15(ville meget gerne kunne løfte bare en nogenlunde anstændig mængde kg asap)

Tricep pushdown
12x40
10x50
8x50

Overhead DB
10x14
12x12(her sagde det stop )

Fredag 4. Marts

I gang med 3 splittet, i dag står den på ryg - biceps

Widegrip pulldown
12x45
8x55
8x50

Seated Row
12x50
8x55
8x55

BB curls
10x30
12x20
10x25

DB curls
10x10
7x10

Magtede simpelthen ikke dødløft idag da jeg havde smerter i nedre ryg.

Efter et års dovenskab, vil jeg nu begynde at køre min log igen, simpelthen for at kunne kigge tilbage, og se sin fremgang

Stats pt:

Højde: 1.66
Alder: 17
Vægt: 67

Højre arm ( i spænd) 36,5 cm
Venstre arm ( i spænd ) 36,5 cm
Højre lår 55,5 cm
Venstre lår 56 cm
Højre læg 38,5 cm
Venstre læg 38 cm

Og mine løft står i venstre side af skærmen, så dem gider jeg ikke til at skrive her.

Torsdag 2. August 2012

Ryg / ben:

Ryg

Pullups

8xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Narrow grip pull downs

65x12
70x10
75x10
80x8

Cable bent over pulldown

40x12
45x10
50x8
55x5

Kørte også wide grip pulldowns men kan simpelthen ikke huske hvad fanden jeg tog, og fik aldrig skrevet det ned.

Bent over dumbell rows ( jeg foretrækker denne, da jeg synes min højre side bliver ramt meget mere end min venstre på bent over barbel rows, hvor dumbells giver et bedre pump )

20x10
22x10
24x8

Rack pulls ( Første gang jeg prøver denne, så jeg startede ud med meget lav vægt )

50x12
70x10
90x5

Ben

Squat

50x12
70x10
90x5
50x10

Leg Extensions

1 leg:

20x12
25x12

Both legs:

60x12
65x10
70x8

Stiff legged DB deadlift

20x12
22x10
24x8

Læg

I benpress maskine:

1 calf:
60x12
70x10


120x20
130x20
140x25

Torsdag 10 August 2012

Bryst / Tricep

Bench Press
(Kørte max først)

85x1
60x12
70x6
60x10

Flat Dumbell Press

26x10
28x6

Incline Dumbell Press

24x10
26x8
28x5

Cable standing flyes

20x12
25x12
30x10
35x8

Tricep Rope pushdown

45x12
50x10
55x10
60x8

One arm rope pushdown

15x12
20x10
20x10

One arm handle pushdown

20x12
25x10
25x10

Onsdag 22 August 2012

Ryg / Ben

Dødsyg dag idag, det blev ikke til mange øvelser, og vægten var lav....

Widegrip pulldown:

50x12
60x12
70x10
70x8

Pull ups:

BWx6
BWx5
BWx8

Close grip row

50x12
55x10
60x10
70x8

Squat:

40x12
60x12
60x10
70x10

Leg Extensions:

40x12
50x12
60x12
50x10

Hamstring Extensions

40x12
45x10
50x10

Sitting calv raises

120x20
130x20
120x20