og dåb her på bodyforum.dk

Hey allesammen, har luret herinde fra tid til anden. Er nu selv begyndt på at træne, i den anledning syntes jeg det kunne være sjovt at lave en log her og rent faktisk opdatere den fra tid til anden og få feedback fra alle jer andre.


Alder: 27
Højde: 189
Vægt: 90

Startede med at træne d. 1 febuar 2006. dvs jeg har trænet i godt og vel 3 måneder nu. trænede lidt tilbage i 97 i hæren, men det så lang tid siden jeg tvivler på det har nogen effekt mere "andet end viden"

Stats:

Bicep: 36
Skuldre: 125
Bryst: 109
Liv: 93 (gotta work on that)
Talje: 98
Lår: 56
--------------------

Jeg begynder den 1/5 - 2006 med at træne 4 gange om ugen, har hidtil kun trænet 2-3 gange om ugen. desuden bliver mit program her til maj et meget styrke baseret program i og med jeg vil kører meget 5x5 (failure eller tæt på)

Mit program fra den 1 maj til den 1 juli. bliver flg.

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps/mave

5x5 DB Flyers
3x8 DB Inclince Flyers
5x5 Seated Flyers (Cable)

3x8 BB Military press
5x5 DB Side laterals
5x5 DB rear delta row

3x8 Dips
5x5 Fransk press
5x5 Triceps pushdowns

2x15 Weighted crunch
2x15 Side crunch


Onsdag: pause / løb


Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

5x5 Benpress
5x5 Leg curls
5x5 Leg extension

5x5 Front Pulldown (Cable)
5x5 DB Shrugs
5x5 Seated row (Cable)

5x5 DB Curls (Seated)
5x5 DB Hammer curls
5x5 BB Curls

Lørdag/Søndag: pause / løb

NB! må nok hellere indskyde at jeg ikke har de store muligheder for at træne bænk, squat eller dødløft.. da der desværre næsten aldrig er ledigt ved disse øvelser på mit center derfor har jeg bygget programmet op uden om de øvelse, men vil så vidt det bliver muligt forsøge at komme i gang med de 3 øvelser da de jo som bekendt er alfa & omega i et hvert program..

Eller er al konstruktiv kritik mere end velkommen

Jeg har også taget nogle billeder, som jeg vil se om jeg ikke kan få uploadet hertil snarrest..

Velkommen til og tillykke med loggen..

Jeg syntes du skulle smide i hvert fald en af de flyers øvelser ud og så bare tage noget DB bænkpres og evt. incline.. Syntes også godt du kunne tage DB rows med.. Og så er det vel bare lige at "stille sig i kø" for at komme til at lave de tre store, det bliver vi også tit nød til i vores center

og chins/pullups! På med dem !

Jeg er helt enig med pzo

Men overvej antal reps/sæt på alle de små isolations øvelser.
Det er efter min overbevisning bedst at køre 5x5 e.lign. til de store flerleds øvelser som dødløft, squat og bænkpres - men til de små isolerede øvelser er flere reps og færre sæt nok mere passende (f.eks 3x8 - 3x10 eller whatever)..

Men det er jo meget individuelt hvad man syntes er godt

Held og lykke med din træning

Tak for velkomsten

hmm.. ja kunne godt ske jeg skulle ændre på det, bare tamt at skulle vente i op til 20 minutter bare på at kunne få trænet bænk

mht. mit 5x5 så har jeg indtil nu kørt 3x8, men har fået fortalt at det vil hjælpe på det hvis jeg varierer mit program mht. intensitet sæt/reps
så derfor jeg valgte at tage næsten alt i 5x5..

Pzo: jeg bryder mig ik så meget om pullups/chins igen. jeg har taget seated rows med istedet for DB rows, men måske kan jeg variere mellem DB rows og seated rows lidt.. måske tir: DB rows / fre: seated rows..

det er en fejl.. Chins og pullups er the shit!