Så skal der logges!
Tænkte at det ville kunne hjælpe min træning og så for at følge hvor meget jeg løfter fra gang til gang.

Stats
Alder: 15
Højde: 176 ca.
Vægt: 57 kg.

Jeg er en dreng på 15 år, som spiller fodbold i OB. Jeg elsker at spille fodbold og har gjort det siden jeg var 10 år, tror jeg det var. Det var rimelig sent jeg begyndte ift. så mange andre, men fik først lysten der. Jeg er næsten lige kommet tilbage efter en knæskade og har gennem tiderne døjet med mange skader - Først har jeg haft skulle holde en pause på 10 måneder pga. en lyskeskade. Det var 2 år siden. Så har jeg døjet med baglåret i en mindre periode og så har jeg haft den her knæskade, som varede 7 måneder ca. Men nok om det negative, sådan her ser en normal uge ud for mig:

Ugeplan

Mandag: Fodboldtræning
Tirsdag: Skadesforebyggende, Cardiac outpit og styrketræning
Onsdag: Fodboldtræning
Torsdag: Styrketræning og Cardiac outpit
Fredag: Fodboldtræning
Lørdag: Styrketræning/Fodboldtræning
Søndag: Kamp/fodboldtræning

Skal også på et tidspunkt have noget sprintræning ind, men det venter jeg lidt med da jeg ikke vil overbelaste mig selv. Og så skal jeg også have styrket mine baglår, som er rigtig svage, ellers risikerer jeg en baglårsskade og det er ikke det fedeste.

Styrketræningsprogram

Pas 1:

Front Squat (Smith) 4*6
Bænkpress 4*6
Seated Row 4*6
DB RDL 2*15
Hyperextension 3*8
DB curl 3*8
CG bænk 3*8
Core

Pas 2:

Box squat (Smith) 4*6
Military press 4*6
Pullups 4*6
DB RDL 2*15
Hyperextension 3*8
DB curl 3*8
CG bænk 3*8
Core

Ved godt at smith muligvis ikke er det mest optimale, men desværre har mit center ikk et rack og jeg har ikke mulighed for at gøre det i det fri

Omkring det med skadesforebyggende har jeg endnu ikke noget, men er igang med at læse mig frem til noget. Kom endelig med noget viden og nogle råd hvis du har det.

Mål
Mit mål i år 2011 er at komme på landsholdet og spille mig fast der. Det er selvfølgelig et stort mål, men uden mål kommer man ingen veje. Mit langsigtede mål er at få en karriere som prof. fodboldspiller og spille i store udenlandske klubber.

Kan starte loggen med at skrive at jeg idag var omme og spille 3 timers fodbold.

Håber at der er nogle som vil følge min træning og give råd hen ad vejen da det da helt klart er mest optimalt! God weekend derude folkens!

Idag stod den på 3 timers fodbold. Dejligt!

Morgenvægt: 57,5

Nøj jeg er dårlig til at logge. Det skal der laves om på! Skal op og styrketræne senere så der kan i se min træning.

Min ugeplan:
Mandag: Fodbold
Tirsdag: Styrketræning
Onsdag: Fodbold
Torsdag: styrketræning
Fredag: fodbold
Lørdag: fodbold
Søndag: Fodbold

Træninen i dag var ikke særlig god. Jeg følte mig træt og umotiveret. Heldigvis første gang det er sket.

Front squat:
Ren teknik træning

Bænkpress: Første gang idag jeg prøvede mig med lidt kilo, har ellers øvet teknik.
6*20 kg.
6*25 kg.
6*27 kg.
6*27 kg.

DB RDL
15*10 kg.
15* 12,5 kg.

Pulldown
6*35 kg.
6*40 kg.
6*40 kg.
6*45 kg.

Extension
3*8 - Her havde jeg lidt ondt i lænden så tog ikke yderligere kilo på. ´

Strict curl
8*6 kg.
8*7 kg.
8*7 kg.

Triceps pushdown
8*36 kg.
8*36 kg.
8*36 kg.

Og så lidt core arbejde.