Første log
Har trænet on/off i et par måneder men ikke noget seriøst.
Er totalt rookie men man skal jo starte et sted. Er startet på Back to basics programmet vil træne mandag til fredag desuden spiller jeg fodbold 2 gange om ugen
Eftersom jeg lige er startet på programmet var jeg usikker på hvor mange kg jeg kan tage i det forskellige så idag og imorgen er opstartsgange.
Nok snak her er dagen data:

Bænkpress:
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Dumbell decline presses:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dumbell shoulderpresses:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dumbell side laterals:
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Skullcrushers:
8x10
8x10
8x10
8x10

Weighted abs:
Jaaa.. Mave bøjninger med ekstra vægt har jeg ikke prøvet før så det blev ikke så seriøst.

Dagens data:

Squat:
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.

Dødløft:
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.

Calf raises:
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.

Bent over barbell rows:
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg. (Dog var de sidste reps i de 2 sidste sæt ikke udført perfekt)

Chin ups:
Kunne ikke tage en eneste så gjorde det på en maskine der hjælper lidt
4 sæt 8 reps med 25kg. hjælp

Cable rows:
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg. (Dog var de sidste reps i de 2 sidste sæt ikke udført perfekt)

Dumbell curls:
8x10kg.
8x10kg.
8x10kg.
8x10kg. (Dog var de sidste reps i de 2 sidste sæt ikke udført perfekt)

Har haft pc problemer men her er de seneste dages data:

Bænkpress:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dumbell decline presses:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dumbell shoulderpresses:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dumbell side laterals:
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg teknikken haltede dog lidt til sidst

Nåede ikke mere den dag have travlt da jeg skulle nå en bus

Kom til at køre en de forkerte øvelser denne dag men her er dagens data:

Bænkpress:
6x20kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Dumbell decline presses:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dumbell shoulderpresses:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dumbell side laterals:
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Skullcrushers:
8x10
8x10
8x10
8x10

Weighted abs:
De blev noget sjusk

Forleden dags data:

Squat:
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.

Dødløft:
6x50kg.
6x50kg.
6x50kg.
8x40kg.

Calf raises:
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.

Bent over barbell rows:
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg. (Dog var de sidste reps i de 2 sidste sæt igen ikke udført perfekt)

Chin ups:
8 med 20kg hjælp
8 med 20kg hjælp
8 med 20kg hjælp
8 med 20kg hjælp

Cable rows:
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.

Dumbell curls:
8x12kg.
7x12kg.
8x10kg.
8x10kg.

Bænkpress:
8x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Dumbell decline presses:
8x12kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Dumbell shoulderpresses:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Dumbell side laterals:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Skullcrushers:
8x10kg
- har valgt at fjerne skullcrushers fra mit program og indsætte nogle tricep pushdowns istedet

Tricep pushdowns:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Weighted abs:
- Har lige ledes valgt at fjerne weighted abs øvelsen og istedet vil jeg finde en anden har ikke besluttet hvilken endnu.

Squat:
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.
8x50kg.

Dødløft:
8x55kg.
8x55kg.
8x55kg.
4x55kg.

Calf raises:
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.

Bent over barbell rows:
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg. (Dog var de sidste reps i de 2 sidste sæt igen ikke udført perfekt)

Chin ups:
8 med 15kg hjælp
7 med 15kg hjælp
6 med 15kg hjælp
7 med 15kg hjælp

Cable rows:
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.

Dumbell curls:
8x12kg.
6x12kg.
6x12kg.
6x12kg.

Bænkpress:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Dumbell decline presses:
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Dumbell shoulderpresses:
8x14kg
6x14kg
5x14kg
6x14kg

Dumbell side laterals:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Skullcrushers:
8x10kg
- har valgt at fjerne skullcrushers fra mit program og indsætte nogle tricep pushdowns istedet

Tricep pushdowns:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Weighted abs:
Har stadig ikke fundet en ordenlig øvelse

Squat:
6x55kg.
6x55kg.
6x55kg.
6x55kg.

Dødløft:
8x55kg.
8x55kg.
8x55kg.
6x55kg.

Calf raises:
8x65kg.
8x65kg.
8x65kg.
8x65kg.

Bent over barbell rows:
8x40kg.
8x40kg.
6x40kg.
5x40kg. arbejd på teknik

Chin ups:
8 med 15kg hjælp
6 med 15kg hjælp
5 med 15kg hjælp
5 med 15kg hjælp

Cable rows:
8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.

Dumbell curls:
8x12kg.
8x12kg.
8x12kg.
8x12kg.

Fra idag af vil jeg opdatere min log dagligt så jeg bedre kan følge med i min egen trænings fremgang.
Desuden vil jeg sætte vægten ned på nogle øvelser da min teknik ikke var for god, hellere gøre det rigtigt.

Squat:
8x55kg.
8x55kg.
8x55kg.
8x55kg.

Dødløft:
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg. Arbejder på teknikken

Calf raises:
8x70kg.
8x70kg.
8x70kg.
8x70kg.

Bent over barbell rows:
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg. Arbejder på teknikken

Chin ups:
8 med 20kg hjælp
8 med 20kg hjælp
8 med 20kg hjælp
8 med 20kg hjælp

Cable rows:
8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.
8x35kg.

Dumbell curls:
8x12kg.
8x12kg.
8x12kg.
8x12kg.

Bænkpress:
6x40kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Dumbell decline presses:
8x18kg
4x18kg
8x18kg
6x18kg

Dumbell shoulderpresses:
8x14kg
8x14kg
8x14kg
5x14kg

Dumbell side laterals:
Har lige opdaget idag at Dumbell side laterals er noget andet end jeg troede det var så der starter jeg også forfra med at arbejde på teknikken og lav vægt

Tricep pushdowns:
8x15kg
8x17.5kg
8x17.5kg
8x20kg Arbejder på ordenlig teknik

Weighted abs:
Har stadig ikke fundet en ordenlig øvelse

Har fået en lille skulder skade, som gør at jeg næsten har konstant ondt i min venstre skulder pga. en skulder øvelse jeg ikke fik lavet helt rigtigt sidst jeg trænede. Kan dog stadig træne når jeg er varmet ordenligt op.
Dagens data:

Squat:
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.
8x60kg.

Dødløft:
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg. Arbejder stadig på teknikken

Calf raises:
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.
8x80kg.

Bent over barbell rows:
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg.
8x30kg. Arbejder stadig på teknikken

Chin ups:
Har lige fundet ud af igår at det jeg troede var chin ups faktisk var pull ups Så fra idag af står det på chin ups
8 med 20kg hjælp
8 med 20kg hjælp
8 med 20kg hjælp
8 med 20kg hjælp

Cable rows:
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.
8x40kg.

Dumbell curls/Dumbell hammer curls:
8x12kg.
8x12kg.
8x12kg.
7x12kg.

Dagens data:

Bænkpress:
8x40kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg

Dumbell decline presses:
8x18
8x18
8x18
8x18

SKADE!!!
Sidste gang jeg kørte de her øvelser fik jeg sgu en skulder skade af en eller anden art prøvede at træne idag men kunne næsten intet pga. min skulder. Så nu holder jeg en uges pause hvor jeg kun dyrke cardio og så håber jeg min skulder er frisk igen om en uge.