Heya all... så skal jeg sgu i gang med at jonglere med nogle vægte:) melder mig ind i et center om et par dages tid og tænkte at jeg lige så godt kunne starte på loggen nu lad os starte med lidt stats:

Navn : Har ik så meget med træning at gøre??:)
Alder : 14(15 om under en måned )
vægt : lige under de 70
højde : 1,78 - 80 stykker

Mål : udeover at lave øvelser ordentligt uden skader vil jeg først forsøge at blive stor, men styrke er jo uundgåeligt nødt til at følge med

Kosten: Skal jeg prøve at have under kontrol har altid haft et super stofskifte og levet som et svin, men det skal ændre sig og jeg køber os noget protein tilskud hvis ikke jeg er tilfreds med mine resultater

Har ingen kropsmål men jeg smider da lige nogle billeder op(Har trænet lidt "for sjov" og meget ustruktureret herhjemme så har lidt at arbejde videre på(men er self. langt fra tilfreds).

Program: Jeg har besluttet mig for at køre fullbody 3 dage om ugen, både fordi jeg ska ha tid til andet end træning og fordi det lyder godt

Så kom der sgu gang i den første træningsdag ;) ikke helt som jeg forventede... startede i et meget lille cent,er og instruktøren havde ikke tid(jeg sulle have bestilt tid ) så han stak mig bare et program kun bestående af maskin øvelser :/ Gik efter det i et stykke tid men jeg sprang dog hurtigt over mod de frie vægte anyways here coes

Bencurl(forlår):
10 x 20kg -prøvede mig frem i de små
10 x 30kg - stadig ik nok
10 x 35kg

Bencurl(baglår):
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Tog så nogle øvelser med nogle maskiner til bryst og skuldre og derefter noget kabeltræk til nakken men ka sgu ik huske hvor mange kilo det var,

Kabel curl:
10 x 15kg
10 x 17.5kg
10 x 20kg ved ik rigtigt om jeg kunne have taget mer men man må jo prøve sig frem:)

DB curl:
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Lateral raises:
10 x 6kg
10 x 9kg
10 x 9kg

dips:
10 x mig
8 x mig - følte jeg kørte mig for hårdt før så skruede ned til 8 så jeg ik ramte failure
8 x mig

bænkpres(ved ik om man regner stangens vægt med:/ men det er sårn en 50mm stang tæl det oveni hvis i vil :
10 x 10kg(nemt)
10 x 20kg
10 x 20kg -føler mig sku slap, 20 kg

mave:
3x12 crunches med 10 kg og prøvede os sårn en maskine hvor man får sårn en ting ligesom i tivoli og skuldrene men fuck hvor går den nas i skuldrene(tror det er mig der sætter den forkert)

Fik ik trænet alt det jeg ville fordi jeg spilte for meget tid på alle de maskin øvelser(har hørt man kun må træne en time max for ik at overtræne) Og jeg turde ikke gå igang med squat, dødløft, rows og skulderpres(milli måske... hva gir bedst???) da jeg er usikker på dem og ville gerne have en instruktør til at tjekke mig så jeg ik får lært noget forkert.

Instruktøren havde ik tid før i næste uge(kom til at aftale at jeg kom mandag hvor jeg har blå mandag ) så ved ikke lige hvornår han får tid men han vil i hvert fald lægge et program til mig som passer til mig og mine mål, men indtil dag må jeg bare finde et program herinde og så håbe på at jeg laver øvelserne ordentligt(jeg starter ikke på et program før jeg har lidt mere styr på det hele:)) by the way så gav han mig ret i at frie vægte er bedst men at det var godt at kombinere det med kabel og maskinøvelser(er det noget crap eller hva?)

waow! helt sikkert god stil, der er en der klør på med forstand! Godt at se! =D>
Skide instruktør han skal bare være der når du har tid.
Det giver sku motivation det her.
Keep it up!
Du vælger selv, men jeg vil anbefale frivægte. Tjek evt. min log for at få lidt inspiration til træningsprogram.
Hvis jeg var dig ville jeg uanset hvad intruktøren sagde insistere på at træne 100% med frivægte, ingen maskiner.

Bjørnen skrev:Hvis jeg var dig ville jeg uanset hvad intruktøren sagde insistere på at træne 100% med frivægte, ingen maskiner.

Tror jeg os bar jeg gør tror bare jeg blander lidt forskellige øvelser i starten indtil jeg har fået banket alle øvelserne godt ind i knolden hVa sir i forresten til selve træningen er det godt nok at starte op med.. hva virkelig pinlig over at lægge der og pumpe 20 kg i bænk foran de store rutinerede bodybuildere(som så godt nok brugte maskiner og kabel men de havde fandme ok arme )

l33t gejl skrev:

Bjørnen skrev:Hvis jeg var dig ville jeg uanset hvad intruktøren sagde insistere på at træne 100% med frivægte, ingen maskiner.

Tror jeg os bar jeg gør tror bare jeg blander lidt forskellige øvelser i starten indtil jeg har fået banket alle øvelserne godt ind i knolden hVa sir i forres til selve træningen er det godt nok at starte op med.. hva virkelig pinlig over at lægge der og pumpe 20 kg i bænk foran de store rutinerede bodybuildere(som så godt nok brugte maskiner og kabel men de havde fandme ok arme )

Jeg tror ikke på at dit maks er 20kg, der er mange der bare nøjes med 20kg fordi de er bange for at få stangen ned over sig. Du behøver ikke tage 60 fordi det skal se sejt ud, eller fordi du skal nå failure, men lidt mere tror jeg godt du kan. Kroppen skal jo vænne sig til at balancere og koordinere med meget vægt.
Udover det skal du jo også vænne dig til øvelserne og at håndtere megen vægt, der går måske 2 måneder og så kan du stige adskillige kg.

Bjørnen skrev:

l33t gejl skrev:

Bjørnen skrev:Hvis jeg var dig ville jeg uanset hvad intruktøren sagde insistere på at træne 100% med frivægte, ingen maskiner.

Tror jeg os bar jeg gør tror bare jeg blander lidt forskellige øvelser i starten indtil jeg har fået banket alle øvelserne godt ind i knolden hVa sir i forres til selve træningen er det godt nok at starte op med.. hva virkelig pinlig over at lægge der og pumpe 20 kg i bænk foran de store rutinerede bodybuildere(som så godt nok brugte maskiner og kabel men de havde fandme ok arme )

Jeg tror ikke på at dit maks er 20kg, der er mange der bare nøjes med 20kg fordi de er bange for at få stangen ned over sig. Du behøver ikke tage 60 fordi det skal se sejt ud, eller fordi du skal nå failure, men lidt mere tror jeg godt du kan. Kroppen skal jo vænne sig til at balancere og koordinere med meget vægt.

Ja den var sgu lidt ubalanceret den stang