Daniels log

Navn: Daniel
Alder: 20
Højde: 182/183 cm
Morgenvægt 90 Kg
Fedt procent: 18
Status: Cutter ned til 80 kg.
Træningserfaring: 3 år On/Off useriøst. Seriøst siden oktober.
Træningsprogram: 2 split
Center: Sport og Fitness i Holme.

I gårs træning kl 13
Squat:
8*60
8*60
5*80
5*80

Hack Squat:
5*60
5*60

Leg Extensions:

6*50
6*50
6*50
6*50

Pull Ups:

6*BW
6*BW
3*BW+10kg
3*BW+10 Kg

Cable Straight Back Seated Row:

8*60
8*60
6*75
5*75

CG Pulldown:

8*60
8*60
6*65
6*65

BOR:

8*70
8*70
8*70

BB Curls:

8*25
8*25
8*25

Hyper Extensions

8* BW+10 kg
8* BW+10 kg
8* BW+10 kg

Cardio kl 8:15
Threadmill: 12 graders hældning med 11 kg vægtvest på. 5.5 km/t ~ 30 min

Efter workout: Threadmill 10 graders hældning. 6 km/t ~ 20 min

I dags træning:

Cardio:

Cykel: 22 min med 8 min PW = ~30 min.
PW: Threadmill 10 grader incline 6 km/t ~ 40 min

Skulle lige have lidt basis øvelser med....

Bænkpres:

3*90
3*90
3*90

Pull ups:

5*BW+10 kg
5*BW+10 Kg

Morgenvægt: 89,9 Kg.

Lavede lige en failer i går. 4x80 grams Haribo poser og nogle M&M'S :whistle:

Dagens træning:

Cardio:

Cykel: 2x Brabrandsøen rundt = 20 km. 25-30 km/t ~ 40 min

Træning i dag:

Squat:

6*70
6*70
6*70
6*70

Benpres:

6*155
6*155
6*155
6*155

Pullups/Chinups m forskellige grips

5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

Cable Straight Back Seated Row:

6*70
6*70
6*70
6*70

CG Pulldown:

6*65
6*65
6*65
6*65

BOR:

8*80
8*80
6*80
6*80

BB curls:

6*30
6*30
6*30
6*30

Varighed = 50-55 min

Cardio: Power walk Incline 10 grader 5,8 km/t ~ 30 min.

Dagens træning:

Morgen Cardio: PW ~ 30 min

Hold træning: Step ~ 50 min

Mine læg siger godnat.....

Mildest talt en elendig omgang... nå men here we go:

Bænkpres:

5*80
5*80
5*80
4*80
3*80 Sidste Forced rep

Incline DB Press:

6*25
6*25
6*25
4*25

Pushups:

10*BW+5 kg
10*BW+5 kg
10*BW+5kg

Pec Deck:

6*55
6*55
6*55

Skullcrusherzz:

6*30
6*30
4*35
3*35

Dips.... baaaaah:

5*BW
5*BW
4*BW
4*BW failure..

Push Downs:

5*60
5*60
6*70

Millitary Pres:

6*35
6*35
6*35
4*35

Side Latterals:

6*7
6*7
6*7

Crunches:

10*+10 kg bag hovedet
10*+10 kg bag hovedet
10*+10 kg bag hovedet
10*+10 kg bag hovedet

Varighed: 55 min

Cardio: Hård omgang Crosstrainer ~ 20 min

Aften cardio: PW ~ 30 min

Dagens træning:

Squat

6*70
6*70
6*70
6*70

Goodmornings:

8*35
8*35
8*35
8*35

Benpres:

6*155
6*155
6*160
6*160

Leg Extensions:

8*50
7*50
6*55
6*60

Pullups:

6*BW
4*BW+5 kg
4*BW+5 kg
3*BW+5 kg

CG Pulldown:

6*70
6*70
6*70
6*70

Cable Straight Back Seated Row:

8*70
6*70
6*70
6*70

BOR:

5*90
5*90 (begyndte at knibe med teknik)
6*80
6*80

BB Curls:

6*25
6*25
6*30
4*30

Varighed: 55 min

Cardio: PW 10 graders hældning 5.8 Km/t ~ 30 min

Dagens træning:

Cardio: PW ~ 45 min

Daniels log

Brugere online