Så er det logtid!

Hej allesammen. Jeg er en dreng på 15 år, som går med en drøm, og et mål, som er at blive professionel fodboldspiller. Jeg spiller u15 OB, men skal efter sæsonen spille u17. For at forbedre min træning udover den klubtræning jeg får, tog jeg kontakt til The-QB herinde fra og spurgte om han ville hjælpe mig. Og så flink som han var svarede han ja. Og da jeg i øjeblikket er off-season, har han lavet et ugentligt program til mig, som inkluderer træning hver dag. Min ugeplan, ser for tiden sådan her ud:

Mandag: Speed dag
15 min powerwalk
grundig opvarmning
Serie 1: 20 meter sprint fra pushup-start position x 5
Serie 2: 30 meter sprint fra pushup-start position x 6
Serie 3: 25 meter sprint fra start liggende på ryggen x 6
Pause mellem reps: fuld - 3-5 minutter
Pause mellem serier: 8 minutters powerwalk
10 min stille gang til at køle ned + udstræk af benene

Tirsdag: Tempo dag
10 min powerwalk
grundig opvarmning
Serie 1: 100 meter løb på 75% - 10 reps
Serie 2: 30 meter høje knæ - 40 meter løb - 40 meter høje knæ - igen på 75% fart - 8 reps
Serie 3: 100 meter løb på 75% - 10 reps
Pause mellem reps: 30 rep til maven + 30 sekunder
Pause mellem serier: 10 minutters powerwalk

Onsdag:
20 min powerwalk
Fire hydrants: 10 pr ben, frem og tilbage
mountain climbers: 10 pr ben
Groiners: 10
Cossack squats: 10 til hver side
+ opvarmning af skuldre

DB bænkpres: 4 sæt á 12 gentagelser - 1-2 reps fra failure
Kropshævninger: 4 x max reps
Bicep + tricep: 3 sæt á 10-15 reps
Facepulls: 1 sæt á 20-25 reps


Torsdag: SPEED dag
15 min powerwalk
grundig opvarmning
Serie 1: 20 meter sprint fra pushup-start position x 5
Serie 2: 30 meter sprint fra pushup-start position x 6
Serie 3: 25 meter sprint fra start liggende på ryggen x 6
Pause mellem reps: fuld - 3-5 minutter
Pause mellem serier: 8 minutters powerwalk
10 min stille gang til at køle ned + udstræk af benene

Fredag: Tempo dag
10 min powerwalk
grundig opvarmning
Serie 1: 100 meter løb på 75% - 10 reps
Serie 2: 30 meter høje knæ - 40 meter løb - 40 meter høje knæ - igen på 75% fart - 8 reps
Serie 3: 100 meter løb på 75% - 10 reps
Pause mellem reps: 30 rep til maven + 30 sekunder
Pause mellem serier: 10 minutters powerwalk

Lørdag: Styrke
10 min powerwalk/cykling/jog
Fire hydrants: 10 pr ben, frem og tilbage
mountain climbers: 10 pr ben
Groiners: 10
Cossack squats: 10 til hver side

Bulgarian split squat: 4 sæt á 6 reps (pr ben) - med en vægt der gør at du er 1-2 reps fra failure i hvert sæt
DB bænkpres: 5 sæt á 8 gentagelser - vægt tilpasses som ved bulg squat
Kropshævninger: 4 x max reps
Hyperextensions: 3x10-15 reps - med vægt, dog skal det være overkommeligt
Bicep + tricep: 3 sæt á 10-15 reps
Facepulls: 1 sæt á 20-25 reps

Søndag:
30 min powerwalk/cykling
12 minutters kontrast bad - 3 omgange á 3 min meget varm, 1 min meget kold



Udover det træner jeg selv teknik træning osv. med mig selv hver dag i off-season.
Håber at i vil følge min træning, og min kamp om at nå mit mål!

Til sidst vil jeg gerne lige takke The-QB, som er en fantastisk hjælpsom fyr, som er grunden til at jeg har denne ugeplan. Tak for det!

Og lad os så få et billede af fodboldkongen!!

Velkommen til LogLand!!

Mange tak. Til dit billede - Vil gerne indrømme at Messi har overstrålet Ronaldo, de sidste 2 sæsoner, selvom Ronaldo lavede scoringsrekorden i La liga denne sæson. Men har altid været fan af Ronaldo, og min spillestil minder meget mere om hans end Messi, måske derfor jeg mere hælder til Ronaldo. Dog har jeg fået mig et nyt idol, nemlig Viktor Fischer. Den dreng er genial og så er han dansker. Wuhu!

Har ikke fået logget de andre dage, da jeg ikke har haft tid..

Idag stod på den på sprinttræning, efterfulgt af 2 timers teknik træning bagefter med mig selv, dejligt! Og så skal der om og spilles lidt hygge bold senere med vennerne.

Idag var det tempo løb, plus 840 reps mave. Hårdt, men dejligt! Senere om og træne lidt med bolden.