Hej alle som kigger forbi..

Kort om mig.
Hedder Nicolai, er 21 og bosat i slagelse.
Er soldat ved GHR.
Jeg træner i slagelse, Ak Atlas.
Mit mål med træning er at blive større og stærkere.

Køre pt 3 split således:

Pas a:
Bryst, skulder, triceps og lænd.

pas b: Øvre ryg, biceps, mave.

Pas c: ben

træner 6 gange om ugen og en hvile dag.

I skal være velkommen til at kommentere og komme med konstruktiv kritik løbende.








Efter mit cut sidste sommer.. er allerede bedre i år.

Under bulk sidste vinter


Beklager for de dårlige billeder, kommer snart nogle af sommer formen

Dagens træning, onsdag d. 29-06-2011

Idag var en let træning, har lige haft spotter på de sidste tre uger, så har virkelig givet den gas og lavet alt for mange forced reps, så nu skal jeg lige ha en finger i jorden igen..

Pas A

Db bp
15 x 3 med 2 x 35 kg..
incline db bp, 45 grader
15 x 3 med 2 x 25 kg.
db pullovers
15 x 3 med 35 kg
db flies
15 x 3 med 2 x 15 kg
lateral raises
15 x 3 med 2 x 10 kg
tricep kickbacks. Første gang nogensinde jeg har lavet den. gav et lækkert pump på trods af den lave belastning, så den skal helt sikkert implementeres fremover.
hyper extensitions
15 x 3 med bw + 20kg
Kender ikk navnet, men lå på et plateu på maven med benene fri og køre så benen op til vandret, en omvendt hyper extension kalder jeg den :p
15 x 3 med bw + 5kg

Det var dagens træning, tog cirka 1 time og 15 min, det gik let og havde meget overskud, næsten lidt for meget :p

Jeg køre ikk efter nogen decideret kostplan men er meget kritisk med hva jeg spiser.
Jeg logger derfor mine måltider for at kunne følge det..

1. måltid, Cultura med müsli, mandler og kokosflager, plus et glas appelsin juice og 4 bodylab amino tabs.
2. måltid, 2 skiver rugbrød, et med sild og et med 100g kylling, en stor gulerod og 3 tomater
3. måltid, preworkout, 25g bodylab amplifier og 4 amino tabs.
4 måtild, postworkout. 1 bodylab crispy proteinbar og 100g bodylab whey 80 med banan.
5. måltid, jeg skal ha hjemmelavet tun salat, med tun, hytteost, løg, majs, agurk, dild, og purløg. en skive rugbrød og en gulerod.
6. måltid, 2 riskiks et stort glas mælk og 4 amino tabs.

Det må blive det for idag.