Miss Hofby -Video- PR Bænkpres

Træning 14.9.11

Trækbalance + trækbenbøj
15/1+4
25/1+3
30/1+3
35/1+3
40/1+4
45/1+3
50/1+3*2
60/1+5 PR :dance:

Video coming soon

Split opadstød fra nakke
15/4
20/4
25/4
30/4
35/4
40/4*2
45/3*2

Spring til høj blok +
bw/10*3
s.s.
Underarmstræning

Udstræk

Video fra d.14/9

Træning d.16.9.11

Bænk max bredt
20/4*2
30/4
35/4
40/3
45/2
50/2
55/1*3

Bænk smalt
40/6*3

Core ss back flies
3 sæt

Udstræk

Træning d.17.9.11

Bænk smalt m stop
20/4
30/4
35/3
40/3
45/2
50/2*5

Romansk dødløft
20/4
30/4
40/4
50/4
60/4
70/4
80/4

Lounges m db
15+15/10+10*3

Mave

udstræk

Dagens træning d.19.9.11

Bænk Max Bredt m stop
20/6*2
30/4
35/4
40/4
45/3
50/2*6

Front Squat
15/5
35/5
45/3
55/3
65/3*3

Dødløft stødfat
15/4
35/4
45/4
55/4
65/4
75/4

Liggende triceps ext m lige stang
15/6
20/6
25/6*2
ss
Lateral raises
3 sæt

Udstræk

Dagens træning d.12.10.11

Træk
20/4*2
25/3
30/3
35/2
40/0
40/1
35/3*2

DB Dødløft
2x13/4
2x23/4
2x33/0

DB Rollouts
2x33/10*5

Dagens træning d.14.10.11

Råtræk
20/4
25/4
30/3
35/2
40/1*5

Stød
25/2+3
35/2+3
45/2+3
50/2+2
55/1+1*3

Front squat
45/4
55/4
65/2
70/1
75/1
80/1

Spring ss Kropshævninger
BW/10+4*3

Udstræk

Dagens træning d.15.10.11

Bænk bredt (langefinger greb)
20/4*2
30/4
35/3
40/3
45/3
50/2
55/2
60/1
65/0
65/1 PR

Video

Skrå DB Pres
2x12.5/5
2x17,5/3*2
2x17,5/10 PR

Kabel Row med H-greb
60lb/10
100lb/10
130lb/10
160lb/10
180lb/10

ss

Pushdown m reb
50lb/10
70lb/5
50lb/10*3

DB Shrugs
2x20/10
2x25/5
2x30/5*3

Udstræk

[quote="Muscle-Mouse"][color=#8000BF]Dagens træning d.15.10.11

Bænk bredt (langefinger greb)
20/4*2
30/4
35/3
40/3
45/3
50/2
55/2
60/1
65/0
65/1 PR

Video

det så da for nemt ud !!! din PR var også 70 nu ik ?:)

Miss Hofby -Video- PR Bænkpres

Brugere online