Hey gutter!

Jeg er en dreng på 16 år, som har trænet i 5 måneder (useriøst). Fra den 08-08-11 har jeg tænkt mig at tage træningen seriøst, Spise sundt, træne 5-6 om ugen & fører logbog!
- Grunden til jeg har valgt at fører logbog her på BB, er så jeg kan holde styr på min udvikling, både i styrke, udseende & vægt.

Har allieret mig med følgende produkter:
1. naNO VAPOR 960g
2. NITRO-TECH 1.8kg


Sundheds stats (07-08-11):
Vægt: 64kg
Højde: 179cm
BMI: 19,7
Overarm: 31,2 cm.
--------------
Styrke stats (07-08-11):
Bænkpres: 40kg (lige gået fra Smith machine bænkpres, så skal lige vende mig til balancen)
Incline Bench Alternating Dumbbell Curls : 20kg
Shoulder press: 30kg
Triceps pushdown: 40kg
Lat pulldown close grib: 82.5kg
Incline dumbbell bench press: 30kg
(3x10 i alle)

BEMÆRK: Når jeg anvender håndvægte skriver jeg hvad begge vejer til sammen:)

MÅL, at veje:
65kg - 27/08 - 11
66kg
67kg
68kg
69kg
70kg

Dagen træning i dag, var en pine!! Havde halv ondt i hovedet allerede da jeg tog hjemmfra, men dum som jeg var, tog jeg alligevel der op.. hvilken resulterede i en endnu være hovedpine..

Træning i dag (Bryst & Triceps):

Incline dumbbell bench press:
10x30kg
10x30kg
8x35kg PR!

incline dumbbell flyers:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Chest press machine:
10x36kg
10x42kg
8x42kg

Standing cable chest fly:
10x14kg
10x14kg
13x14kg

Triceps rope pushdown:
10x23kg
10x27kg
8x27kg

Triceps straight bar pushdown:
10x35kg
10x35kg
10x40kg

Triceps bench dips (bench to bench)
10 reps
12 reps
12 reps
- Elsker den

Dagens træning var sindssyg lækker! Ingen hovedpine i dag:D
Her kommer den:

Ryg, biceps & mave.

Lat pulldowns:
12x30kg
10x50kg PR!
10x50kg

Low Row:
10x36kg
7x41kg - Den var tungere end jeg forventede..
14x36kg

Iso-lateral High Row:
12x30kg
10x50kg
10x60kg PR!

Incline dumbbell curls:
10x20kg
9x20kg
8x20kg

Outside-grip EZ-bar curl:
10x20kg
8x25kg PR! - de 2-3 sidste holdte jeg ikke armene helt inde
10x20kg
- Ved ikke helt hvad stangen vejer, men jeg skyder på 10kg ca.

Laying down cable curl:
10x36kg
10x36kg
10x41kg PR!

Dagens træning.... Skulder & nakke

Dumbbell overhead shoulder press:
10x20kg
10x20kg
10x25kg PR!

Lateral shoulder raise machine:
10x32kg - (en arm - Højre, venstre) PR!
10x32kg - (en arm - Højre, venstre)
10x32kg - (begge arme samtidig) PR!

Rotator cuff cable:
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Machine overhead shoulder press:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

dumbbell shrugs:
10x40kg
10x40kg
10x45kg

Feeeeeeeeeeeeed træning. Stod op kl. 10:00, efter jeg havde kommet mig, gik jeg ud af sengen spiste morgenmad & drak nano v...

BRYST:

Bænkpres smith:
10x40kg
10x40kg
8x45kg PR!

Incline db bench press:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg - Lidt hjælp med de 3-4 sidste

Incline db flyers:
10x20kg
10x25kg PR!
10x25kg

Chest press machine:
10x30kg - let
12x36kg - knap så let
7x42kg - ohh fuuuck

N istedet for p.

TRÆÆÆÆNING.. Bryst & Trceps

Incline db bench press:
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Incline db flyers:
10x25kg
10x25kg
12x25kg

Standing cable flyers:
12x14kg (pr. arm)
10x18kg (pr. arm)
12x18kg (pr. arm) PR!

Chest press machine:
10x30kg
10x36kg
8x42kg PR!

Triceps straight bar pushdown:
10x35kg
10x40kg
12x45kg PR!

Triceps bench dips (bench to bench)
10 reps
10 reps
10 reps

Feeeed træning! Det rykker meget godt for tiden

Træning Ryg, biceps & mave

Iso-lateral High Row:
12x40kg
10x60kg
8x65kg PR!

Low Row:
10x32kg
10x36kg
10x36kg

iso-lateral low row:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Incline db curls:
6x25kg
10x20kg
8x25kg PR!

Hammer db curls:
10x20kg
10x20kg
8x25kg PR!

Outside-grip EZ-bar curl:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Laying down cable curl:
10x32kg
10x36kg
10x36kg

- Introtur imorgen til på fredag.. så ingen træning

Hej! Endelig hjemme fra introtur.. den var OK men hellere ikke mere end det. Der blev serveret junkie mad og Forurenet vand!

Dagens træning:
Bryst, triceps & biceps

Incline db bench press:
10x30kg
10x30kg
10x35kg

Incline db flyers:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Chest press machine:
10x36kg
10x36kg
14x42kg PR!

Triceps rope pushdown:
10x30kg
10x27kg
10x23kg

Triceps bench dips:
10 reps
10 reps

incline db curls:
10x20kg
10x25kg PR!
8x25kg

db hammer curls:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Preacher curls:
10x20kg
10x20kg
8x25kg PR!

- Begynder at få fremhævede blodåre!
Ser altså for ondt ud, når de står ud af armene

Dagens træning:
Skulder & nakke

Dumbbell overhead shoulder press:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Lateral shoulder raise machine:
10x32kg - (en arm - Højre, venstre)
10x32kg - (en arm - Højre, venstre)
10x32kg - (begge arme samtidig)

Rotator cuff cable:
10x9kg
10x9kg
10x9kg

dumbbell shrugs:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

- Fuckd.. Er der nogen der kender nogle heftige nakke øvelser??

Dagens træning, ryg & biceps:

Iso-lateral High Row:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lat pulldowns:
10x50kg
10x60kg PR!
10x60kg

Low row:
10x36kg
10x36kg
8x36kg

incline db curls:
8x25kg
10x25kg
8x25kg

Hammer db curls:
10x20kg
8x25kg
10x20kg
- 20kg er lige i underkanten.. og 25kg er lige i overkanten

Preacher curls:
10x20kg
8x20kg
8x20kg

Laying down cable curl:
10x32kg
10x36kg
10x41kg

Efter at have trænet 4 dage i træk, begynder det at blive en slidt træning...

Bryst & Triceps

Bænkpress smith:
10x40kg
10x40kg
8x40kg

incline db press:
10x30kg
10x30kg
8x30kg
- Slidttttt!!

incline db flyers:
10x25kg
10x25kg
8x25kg

Chest press machine:
10x36kg
10x36kg
10x42kg

Behind the head tricep:
8x15kg
8x15kg
6x17,5kg

one-arm pressdown:
10x9kg
10x9kg

- Næste træning på Fredag..

Træningen i dag var awesome!
Dette er den første dag hvor jeg ikke har taget naNO Vapor, (pre-workout) og det var faktisk meget positivt, jeg havde hverken kvalme af at skulle drikke det, og jeg følte at jeg var istand til at yde det samme. Det eneste jeg kunne mærke var at jeg var en smule træt. Jeg sad ikke og trippede med mine ben (som jeg ville ha' gjort hvis jeg drak naNO Vapor).

Dagens træning:
Biceps & triceps

Preacher curls:
10x20kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg
- Hele vejen ned!

Incline db curls:
7-10x25kg
7-10x25kg
7-10x25kg
- Talte ikke reps..

Standing cable curl:
10x32kg
10x36kg
8x36kg

Hammer cb curls:
8x25kg
8x25kg

one-arm pressdown:
10x14kg PR!
10x14kg
10x14kg

Triceps rope pushdown:
10x23kg
10x27kg
8x32kg PR!

Behind the head tricep:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

- btw, var ude og købe lidt nyt trænings outfit: Nike free run 2.0 & Lange adidas busker.. Så nu træner jeg i langebukser

Dagens træning:
Bryst & Triceps

Incline db bench press:
10x35kg
10x35kg
8x35kg

Incline db flyers:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Chest press machine:
12x36kg
10x42kg
8x48kg PR!

Cable flyers
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Behind the head triceps:
10x15kg
10x15kg
10x17,5kg

one-arm pressdown:
10x9kg
10x14kg PR!

Triceps straight bar pushdown:
10x36kg
10x42kg
10x42kg

Bench to bench dips:
8 reps
8 reps
8 reps

Stille og rolig træning. Mit medlemskab var løbet ud, og min far var på arbejde og mor til møde.. Så hvem skulle betale for 3 måneder? MIG

Dagens træning:
Ryg & biceps

Iso-lateral high row:
10x60kg
10x60kg
8x70kg

Low row:
10x36kg
10x41kg
10x41kg

Lat pulldowns:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Incline db curls:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Hammer curls:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

preacher curls:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Laying cable curls:
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Dagens træning var fin nok, taget i betragtning af at det er det mest kedelige

Skulder & nakke:

Db shoulder press:
10x25kg
10x25kg
10x30kg PR!

Lateral shoulder raise machine:
10x32kg
10x32kg
10x39kg PR!

Smith Machine Behind Neck:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
- Stang= ?kg

Cable front raise:
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Db shrugs:
10x35kg
10x40kg
10x40kg
8x45kg PR!

Kom endelig med nogle fede nakke øvelser!!

Dagens træning
Bryst & triceps:

Incline db bench press:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Incline db flyers:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Chest press machine:
10x36kg
10x42kg
8x48kg

Chest fly machine:
10x50kg
10x48kg
10x48kg

one-arm pressdown:
10x14kg
8x14kg
8x14kg

Triceps straight bar pushdown:
12x36kg
10x42kg
8x48kg PR!

Behind the head triceps:
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg

For sindssygt meget energi til træning! Når men imorgen begynder jeg på 3 split.
Det ser sådan her ud:

Mandag & Torsdag: Bryst & Triceps

Tirsdag & Fredag: Ryg & Biceps

Onsdag & Lørdag: Skulder & ben.
- Mave hver 2 dag.
_______________________________________________________________________________________
Dagens træning:
Biceps & triceps

Preacher curls:
10x20kg
10x25kg
8x27.5kg PR!
8x30kg - Tæller ikke rigtigt som PR.. Fik lidt hjælp.

Incline db curls:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Standing hammer curls:
10x25kg PR!
10x25kg
10x25kg

Triceps straight bar pushdown:
10x42kg
10x46kg
10x46kg
8x52kg PR!

one-arm pressdown:
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Triceps bench dips (bench to bench)
12 reps
10 reps
10 reps

- Glæder mig til 3-split imorgen

Så har jeg fået kreatinen hjem efter 5 dage ... Så nu håber jeg satme der sker noget mere

Dagens træning:
Ryg & biceps

Iso-Lateral low row:
10x40kg
8x45kg
8x45kg

Low row:
10x41kg
8x41kg
8x41kg

Lat pulldowns:
10x75kg
10x62.5kg
8x75kg

Preacher curls:
10x20kg
8x25kg
8x27,5kg

Incline db curls:
8x25kg
8x25kg
15x20kg

Hammer curls:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Standing cable curls:
10x36kg
10x36kg
20x22kg - Naise

Første ben træning i 5-6 måneder, så mine ben er ok done. Når ja, dejligt at høre den danske familie er blevet frigivet. Skide godt Egon

Dagens træning:
Skulder & ben

Dumbbell overhead shoulder press:
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Lateral shoulder raise machine:
10x32kg
10x39kg - (en arm - Højre, venstre)
10x39kg - (en arm - Højre, venstre)

Dumbbell Front Raises:
10x14kg
10x16kg
8x16kg

Db shrugs:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Leg Extensions:
10x35kg
10x35kg
10x42kg
8x48kg

laying down Leg Press:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Prone Leg Curl:
10x30kg
8x40kg
10x35kg

Dagens træning:
Bryst & triceps

Incline db bench press:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Incline db flyers:
10x25kg
10x25kg
10x30kg PR!

Chest press machine:
10x42kg
10x48kg
10x48kg

Chest fly machine:
10x47kg
10x54kg PR!
8x54kg
8x54kg

Triceps straight bar pushdown:
10x42kg
10x48kg
10x48kg

One-arm pressdown:
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Behind the head triceps:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Halløj!! Igår var jeg til introfest, hyggeligt nok, bortset fra jeg har den ondeste mavefornærmelse af
jeg går ud og kaster op om lidt

Gårsdagens træning (09-09-11):
Ryg & biceps:

Iso-lateral High Row:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lat pulldowns:
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Iso-lateral Low Row:
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Close-Grip Pulldown:
10x40kg
10x47,5kg
10x55kg PR!

Incline db curls:
7x25kg
6x25kg
7x25kg

Db hammer curls:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Preacher curls:
10x20kg
5x25kg
5x25kg

Dagens træning:
Bryst & triceps

Db benchpress:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Incline db bench press:
10x35kg
10x35kg
8x35kg

Incline db flyers:
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Chest press machine:
10x42kg
10x42kg
8x42kg

Triceps straight bar pushdown:
10x41kg
10x46kg
10x46kg

Behind the head triceps:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

One-arm pressdown:
10x9kg
10x9kg
7x14kg

Der var mange PR's i ryg i dag!!

Ryg & biceps:

Iso-lateral high row:
12x40kg
10x70kg PR!
10x70kg
8x70kg

Lat pulldowns:
10x40kg
10x60kg
10x70kg PR!

Low row:
10x41kg
10x46kg PR!
8x46kg

Incline db curls:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Hammer curls:
10x25kg
8x25kg
8x25kg

Preacher curls:
10x25kg
8x25kg
8x25kg

Laying cable curls:
10x36kg
10x36kg
10x41kg



- Snart kommer der billeder!

Fed træning, kan godt mærke at det kreatin gir' meget mere styrke. Jeg har lavet mange PR på det sidste. Og hvad sker der for den nye røde-regering, så går jorden sku nok alligevel under i 2012..

- Jeg uploader nye stats & billeder imorgen!

Bryst & triceps:

Incline db bench press:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg


Incline db flyers:
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg PR!

Chest press machine:
10x42kg
10x48kg
8x54kg PR!

Chest fly machine:
12x47kg
10x54kg
6x61kg PR!

Triceps straight bar pushdown:
10x40kg
10x45kg
10x45kg

One-arm pressdown:
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Behind the head triceps:
10x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg

- Super fedt med det brede design her på BB.

Dagens træning:
Ryg & biceps

Iso-lateral High Row:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg

Lat pulldowns:
10x60kg
10x60kg
10x70kg

Low row:
10x41kg
10x41kg
8x41kg
8x46kg

EZ-bar curls:
8x25kg PR!
8x25kg
6x25kg

Db hammer curls:
6x25kg
8x25kg
8x25kg

Standing cable curls:
12x31kg
10x36kg
10x36kg
22x23kg

- Der kommer nye stats & billeder ved en 8 tiden.

Dagens træning:
Bryst & triceps

Incline db bench press:
10x35kg
8x40kg PR!
6x45kg - Fik en smule hjælp:)

Incline db flyes:
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Chest press machine:
10x48kg
8x54kg
8x54kg

Chest fly machine:
10x54kg
10x54kg
7x61kg PR!

One-arm pressdown:
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Triceps straight bar pushdown:
10x41kg
10x46kg
10x46kg

Cable overhead:
10x27kg
10x27kg
10x27kg

Halløj.
Kanon træning, jeg kan tydeligt se og mærke at kreatinen hjælper.
Her kommer dagens træning:
Ryg & biceps

Iso-lateral high row:
12x40kg
10x70kg
10x70kg
8x80kg PR!

Lat pulldowns:
10x40kg
10x70kg
10x70kg

Low row:
10x41kg
10x41kg
10x46kg

Db curls:
10x25kg
8x25kg
8x25kg

hammer db curls:
8x25kg
8x25kg
10x25kg

EZ-bar curls:
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Standing cable curls:
10x32kg
10x36kg
7x41kg PR!
7x41/32/23kg - Dropset

Halløj. Dagens træning var super, især ben! Her på det sidste har jeg virkelig følt mig pumpet med energi og styrke. Jeg har taget kreatin i 1½ uge nu, og jeg kan virkelig se & mærke at jeg er fløjet op i styrke. Jeg har før sagt at der kommer billeder, men jeg vil godt vente i 2 uger endnu ca. så jeg kan vise et FØR/EFTER billede

Skulder & ben:

Dumbbell overhead shoulder press:
10x25kg
10x30kg
6x35kg PR!

Dumbbell Front Raises:
10x16kg
8x18kg PR!
8x18kg

Lateral shoulder raise machine:
10x32kg
10x32kg
10x32kg
8x39kg

Db shrugs:
10x40kg
10x40kg
10x45kg PR!

laying down Leg Press:
10x40kg
8x80kg PR!
8x80kg

Leg Extensions:
10x40,5kg
10x40,5kg
10x49,5kg PR!
8x49,5kg

Standing calf raises
10x65kg
10x79kg
10x85kg
8x93,5kg PR!

Dagens træning:
Bryst & triceps

Incline db bench press:
10x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Incline db flyes:
10x35kg
10x40kg
8x40kg

Chest press machine:
10x42kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg

Chest fly machine:
10x54kg
8x54kg
8x54kg
8x54kg

Triceps straight bar pushdown:
10x40kg
10x45kg
10x45kg
- Den gir ikke som den har gjort

One-arm pressdown:
8x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
- Den er for sindssyg!!

Behind the head triceps:
10x17,5kg
10x20kg PR!
10x20kg

Dagens træning:
Ryg & biceps

Iso-lateral high row:
12x40kg
10x70kg
10x80kg
8x80kg

Low row:
10x41kg
10x46kg
10x46kg
8x51kg PR!

Iso-Lateral wide pulldown:
10x60kg
8x80kg PR!
10x70kg
10x70kg

Db curls:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Hammer db curls:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Preacher curls:
10x25kg
8x25kg
8x25kg

Standing cable curls:
10x36kg
10x36kg
8x41kg PR!
7x41/32/23kg - Dropset