just an average joe lifting n' stuff

Jeg er en 18-årig knægt der har trænet siden jeg startede i gymnasiet. som de fleste andre var der ikke meget træning over det i starten, det var mest for at "hænge" lidt ud med de gamle venner, som jeg begyndte sammen med. nu har jeg så lavet en log så jeg kan følge min træning, og forhåbentlig få en del mere styr på tingende.

i mandags
Ryg, bicebs og ben
kgxreps
cable pulldowns
35x20
45x15
55x10
65x10
75x8

pulley
30x20
45x12
50x10
55x8
50x10

Dødløft(skal lige igang igen)
50x10
70x10
70x10
90x5

Bor
50x12
60x10
60x10
70x8
75x6

leg extensions- langsom excentrisk
25x20
35x20
45x15-20
35x15

db row
10x26
10x30
8x34

db curls
16x10
16x8
18x6
14xtil failure

+lidt læg gejl

dagens træning var ikke det store, når man kommer omkring kl. 17 er centeret fyldt som sild i en tønde.

tirsdag
roning en små 14 km, det var skægt :Â´)

onsdag
bryst, skulder, tricebs
EDIT: denne træning blev så skrevet ind som repsxkg #-o

incline db press
15x18
10x24
10x28
8x34 lidt spot på den sidste, pr
6x32(længere pause næste gang)
8x26

igen var alle bænke snuppet ](*,)

så jeg snuppede noget hammerstrength press
12x40
12x40
10x50
8x60
6x60

db shoulder press
10x16
10x16
8x18
8x18
6x22

lateral raises
12x7
10x12
10x12
8x14

rear delt cable pull
10x10pr. hånd
10x10
10x14

cg bp
10x50
8x50
5x50(holdte helt forkert

)
10x40

tricebs overhead extensions
8x8
8x10
8x12

thats it
svedte som en axe reklame idag

glemte lige :oops:

trænede ryg ben bicebs lørdag. ikke den gode energi efter dyrehaven fredag, så den glemmer vi hurtigt

Mandag
Bryst, skulder, tricebs
kgxreps
Incline db press
16x20
24x10
30x8
32x8
34x6
32x8

db press
26x10
30x10
30x8
30x8

flyers
14x10
16x10
16x8 (så klagede skulderen)

BTN press
2x17x12
20x12
25x10

db skulder press
16x10
18x10
20x8
20x8

rear delt raises :S
8x10
8x10
10x10

tricebs pushdowns
17,5x20
25x12
30x8
30x6 ->25x8 ->20x10

Tirsdag
Ryg, ben, bicebs
Bor
60x10
60x10
70x10
80x8
75x8

Dødløft
60x10
80x8
80x8
100x6
100x3

pull ups
3x8xbw

leg extension (langsom excentrisk)
3x30x15-20

DB rows
30x10
34x8
34x8
38x6

benpress
100x20
140x20
140x20
180x15

db curls
18x10
18x8
18x8
16x8
12xfailure

Torsdag
Bryst, skulder, tricebs
bb benchpress
stangx20
30x15
60x10
70x8
80x5
2x90x1
80x3

incline db benchpress
20x20
26x10
30x6
28x7

decline hammerstrength press
40x10
50x10
60x8
70x6

military
20x12
30x10
40x8
40x6

upright rows
20x12
30x10
30x10
30x10

tricebs pushdowns
17.5x15
3x25x10

Ryg idag med store ven

dødløft forhøjet 2 cm
60*10
60*8
100*8
120*6(bælte)
140*1(grebet var ikke min ven lige der)

wide latpulldowns
40*15
60*10
75*8
80*8
40*20

Bor
60*10
70*10
70*10
80*8
80*6 eller 8 : S

low row maskine (en arm)
40*10
70*10
90*10
90*10
60*20

rope pullovers ss one arm cable rows
17.5*10 ss 17.5 * 10
20*10 ss 20 * 8
25*10 ss 20 * 8
30*10 ss 20 * 8
25*10 ss 20 * 6

i go you go hammerstrength pulldowns
40*10
40*8
40*6
40*5
40*4

Bryst med store ven

lidt rotatorcuff opvarmning
zeh benchpress
stang* 20
40*10
60*8
70*8
80*5
80*5
90*2
95*1

power flies
12*10
16*10
16*10
20*8
22*8

incline dp press
26*8
28*6
26*5 (godt smadret)
24*8

hammerstrength
40*20
40*14
60*12-14
60*8

så var jeg udkørt :shock:

Skulder med Andkilde idag

BTN smith presses
10*20
30*10
40*8
50*6
50*6
45*10

side laterals
12*10
12*10
14*8
16*8
14*8

hammerstrenght shoulder presses
20*15
40*10
50*8
50*8
+ et styks udueligt dropsæt

DB front raises
12*10
14*10
16*8
14*8

Dips
Bw*10
Bw*10
Bw*8
Bw*8
bw*8

db overhead extensions
20*12
30*6
30*6
30*4 (skulderen gjorde avs)

V-bar pushdown
20*12
25*8
30*4 ](*,)

lige en hurtig lørdags træning

db incline press
20*20
24*12
28*8
32*6
34*6
30*6

power flies
12*12
16*10
16*10
18*10
20*10

Curls og mave : /

Ryg med Andkilde

Dødløft
60*10
60*10
100*6
100*6
140*0 forget about it!!

WG pulldowns
40*12
50*10
70*10
80*8
80*6
40*20

Hammerstrenght one arm row
20*10
20*10
40*8
40*8
40*8

pulldown machine SS Low row machine
60*10 SS 70*10
80*10 SS 75*10
80*8 SS 75*10
70*8 SS 75*8
65*8 SS70*8

T-bar rows
20*20
60*8
60*8
80*6
40*20

lidr BB curls (mens Andkilde kørte derudaf)
20*25
30*6
30*6 -> 25*10 -> 12.5*14
man ved det er serious buisness når man cheat curler med de 12.5
Go hard or go home ©

Igår
Chesticles med Andklilde

BB bænk
stangx20
40x10
60x8
4x80x5

Power flyers
12*12
16*10
20*8
22*8
24*6

Incline hammerstrenght press
20*10
30*10
30*8
40*6

Decline hammersrenght press
20*10
20*10
40*10
40*8
50*6

Dips
3*bw*6

Ben og skuldrer

7min på crossmaksinen

Squats
stang*10
40*10
60*8
3*80*6

legpresses
120*15
160*12
200*8
180*8

Leg extensions(langsom excentrisk)
15*15
25*10
25*10
40*10
40*8

læg i benpressen
4*120*12

Db skulder press
14*10
20*8
22*8
20*8
20*8

Lateral raises
12*10
14*10
12*10

uprigth rows
4*27,5*10

lidt mave og udstrækning

Squat
40*10
60*8
80*6
90*5
100*2
80*3 overbalance og så blev den racket

Benpres
100*25
140*15
180*10
140*15

wide grip pulldown kontrolleret excentrisk
35*15
60*12
3*70*8

one arm low row
40*12
60*10
2*75*8

db rows
26*8
3*30*8

db curls
3*16*10
14*failure

Så der gang i loggen igen - skal den holdes ved lige fra nu af?

Sounds like a plan

20/12/11 Bryst+Skulder+ Tri
BB bænk
stang*20
lidt rotator cuff
60*10
5*80*6
(tror snart jeg skal starte med noget andet end bænk)
Decline hammerstrenght press
20*10
40*10
50*6
40*8

Shoulder press
25*10
5*50*6-8

lateral raises
3*12*10

cg bb
stang*12
3*40*8

tricebs extensions
3*27.5*10

ingen ben idag, fik lidt af et trælår igår

BOR
40*12
3'60*10

pulley
30*12
45*8
50*6
50*6->40*8->30*10

pulldowns
50*10
65*8
2*70*8

Db rows
28*8
32*6
34*6

db curls
2*18*8
16*8
12*failure

shrugs
3*32*12

finito

ryg ben bicebs
Squat
stang*??
40*12
60*8
4*80*5

BOR
40*10
4*60*10

Pulley
40*10
50*8
55*6-45*8*35*10
30*20

back extensions maskine!?

3*40*12

Curls
3*18*8
12*failure

lidt mave

Bryst+Skulder+Tricebs

Incline db press
24*15
28*10
32*8
30*8
26*8
måske et set mere et sted

Decline press
40*10
3*80*6

Millitary press
stang*12
2*30*8
40*6
35*6
30*6

Upright rows
3*30*12

Laterals (langsomt koncentrisk)
2*10*10
2*5*10

Tricebs extensions
3*30*12

just an average joe lifting n' stuff

Brugere online