Nå jeg vil prøve og før noget log her ind da en ven synes jeg skulle tag og gøre det, har længe bare haft log på et privat forum med nogen venner.

Kommer måske lige nogen mere info i det her indlæg med tiden!

Bænk

1x6 100kg
5x6 107,5

Military

5x6 57,5kg

Fransk press

4x8 43,5kg

incline dumbell pres

3x8 40kg
1x7 40kg

Dumbell laterals

2x16
2x18

Smal bænk

2x8 80kg med pause på bryst
2x8 85kg

Bryst press ss med armbøjninger

Bryst press (maskin) -> armbøjninger

10x75kg -> 10 stk
10x75kg -> 10 stk
10x75kg -> 10stk
9x75kg -> 10 stk

Bagskulder hoppet jeg over så tager det med ryg i morgen

Dødløft

1x8 90kg
4x8 130kg

Pull ops

4x8 Mig+15kg

Pulldowns UH grab

1x8 100kg
1x8 105kg
2x8 110kg

Yates rows

1x10 70kg
4x8 100kg

DB rows

1x8 45kg
3x8 50kg

Culrs i cabel på bænken fra ez curls

1x8 70kg
2x8 80kg
1x8 70kg

Ez Curls - en der var igang med og køre med 45 kg så kørt bare lige hurtig imellen hvad jeg lige kunne tag der for så mange reps

1x15 45kg
2x12 45kg

Bold cable crunches

3x12 30kg
1x12 35kg

Front squat

1x6 50kg
1x6 70kg
1x6 80kg
1x6 90kg
1x6 100kg
1x6 105kg

OH squat

2x5 50kg
1x5 60kg

Ben press 45grader

2x8 200kg
3x8 220kg

Leg curls

1x8 107kg
2x8 113kg

læg i smith stativ

1x10 90kg
5x10 100kg

Mave på bold

5x12 20kg

Bænk

5x6 110kg
1x5 115kg

Military

4x6 60kg

Dips

1x8 Mig+40kg
1x8 Mig+45kg
2x8 Mig+50kg

incline dumbell pres

2x8 40kg
2x7 40kg

Dumbell laterals

1x16
3x18

Cable pushdowns DS

4x6 80kg -> 75kg -> 70kg

Face Pulls

4x8 55kg

Bryst press (maskin) -> armbøjninger

10x75kg -> 10 stk
10x75kg -> 10 stk
10x75kg -> 10 stk

Bænk

7x5 115kg hjælp på sidest rep i sidest set

Military

4x8 60kg

Dips

1x8 Mig+40kg
1x8 Mig+45kg
2x8 Mig+50kg

incline dumbell pres

4x8 40kg

Dumbell laterals

1x16
3x18

Cable pushdowns DS

4x6 80kg -> 75kg -> 70kg

bagskulder i cabel

4x8 20kg

Bryst press (maskin) -> armbøjninger

10x75kg -> 10 stk
10x75kg -> 10 stk
10x75kg -> 10 stk

Bold cable crunches

5x12 30kg

Du får da givet den gas, Michael! Er de 6x105 i front squat til under parallel? Ret stærkt

Selv træner jeg langt mest i Århus, da jeg er i krig med studierne igen, men vi ses nok alligevel snart i Dit Studie igen. Træner der gerne, når jeg er i Viborg

Is it you michael?

Jenslyn87 skrev:Du får da givet den gas, Michael! Er de 6x105 i front squat til under parallel? Ret stærkt

Selv træner jeg langt mest i Århus, da jeg er i krig med studierne igen, men vi ses nok alligevel snart i Dit Studie igen. Træner der gerne, når jeg er i Viborg

Jep det er til lidt under parallel og var også lang tid siden jeg har være op og tag så meget tror min pr er 6 med 110, At jeg så har haft problemer med mit knæ siden den træning er noget pis

Lasse: JA

Dødløft

1x8 70kg
1x8 110kg
1x6 140kg
2x6 150kg
1x6 160kg

Længe siden jeg har haft nogen kg på så var lækkert nok og gik fint med de 160 til sidest så var lækkert

Pull ops

4x8 Mig+15kg

Pulldowns v grab

4x8 100kg

rows

4x8 70kg

DB rows

4x8 50kg

Curls

4x7 50kg

preacher curls

2x8 22kg
2x8 24kg

Bænk

5x4 117,5kg
2x4 120kg
1x3 125kg

Military

4x8 60kg

Fransk press

4x8 45kg

Flyes

5x8 18kg

Smal bænk

5x8 85kg

Dumbell laterals

1x8 16kg
3x8 18kg

Dragonflags

4x8

Også står den på Arbejdet i Rom og zaragoza de næste 25 dage fra i morgen, men vil prøve og træne så meget som muligt jeg nu kan der ned

Så er man tilbage efter en lang tur hvor den kun har stået på lidt let træninger, Begge steder på hotellet var der 1 multi maskien som det enste jeg trænet på eller men kan ikke kalde det træning og ellers fik jeg løbet mig nogen tur.

Dages omgang

benchpress
10 @ 50 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

Military press
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Dips
10 @ Mig
10 @ Mig
10 @ Mig
10 @ Mig
10 @ Mig

Decline flies
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Close grip benchpress
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Lateral raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

One-arm triceps extensions

Fuck glemmet og tag

decline crunches
12 @ Mig
12 @ MiG
12 @ Mig
12 @ Mig

Hanging leg raises
12 @ Mig
12 @ Mig
12 @ Mig
12 @ Mig

Front squat
8 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Deficit RDL
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Leg press
10 @ 180 kg
10 @ 180 kg
10 @ 180 kg
10 @ 180 kg
10 @ 180 kg

Pulldowns
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

DB rows
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg

leg curls
10 @ 79 kg
10 @ 79 kg
10 @ 79 kg
10 @ 79 kg

Barbell curls
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg

DB hammer curls
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Standing calf raises
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Og 1 timer og 30 mins mma træning her til aften så nu man helt brugt

benchpress
10 @ 56 kg
10 @ 77,5 kg
10 @ 77,5 kg
10 @ 77,5 kg
10 @ 77,5 kg
10 @ 77,5 kg

Military press
10 @ 42,5 kg
10 @ 42,5 kg
10 @ 42,5 kg
10 @ 42,5 kg
10 @ 42,5 kg

Dips
10 @ Mig + 5 kg
10 @ Mig + 5 kg
10 @ Mig + 5 kg
10 @ Mig + 5 kg
10 @ Mig + 5 kg

Decline flies
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Close grip benchpress
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg
10 @ 62,5 kg

Lateral raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

One-arm triceps extensions

10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

decline crunches
12 @ Mig 2,5 kg
12 @ MiG 2,5 kg
12 @ Mig 2,5 kg
12 @ Mig 2,5 kg
12 @ Mig 2,5 kg

Hanging leg raises
12 @ Mig
12 @ Mig
12 @ Mig
12 @ Mig

Front squat
8 @ 50 kg
8 @ 72,5 kg
8 @ 72,5 kg
8 @ 72,5 kg
8 @ 72,5 kg
8 @ 72,5 kg

Deficit RDL
8 @ 102,5 kg
8 @ 102,5 kg
8 @ 102,5 kg
8 @ 102,5 kg
8 @ 102,5 kg

Leg press
10 @ 182,5 kg
10 @ 182,5 kg
10 @ 182,5 kg
10 @ 182,5 kg
10 @ 182,5 kg

Pulldowns
10 @ 77,5 kg
10 @ 77,5 kg
10 @ 77,5 kg
10 @ 77,5 kg
10 @ 77,5 kg

DB rows
10 @ 38 kg
10 @ 38 kg
10 @ 38 kg
10 @ 38 kg
10 @ 38 kg

leg curls
10 @ 86 kg
10 @ 86 kg
10 @ 86 kg
10 @ 86 kg

Barbell curls
10 @ 47,5 kg fejl kunne heller ikke forstå den var så hård
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg
10 @ 37 kg

DB hammer curls
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Standing calf raises
12 @ 82,5 kg
12 @ 82,5 kg
12 @ 82,5 kg
12 @ 82,5 kg
12 @ 82,5 kg
_________________

benchpress
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Military press
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg

Dips
10 @ Mig + 10 kg
10 @ Mig + 10 kg
10 @ Mig + 10 kg
10 @ Mig + 10 kg
10 @ Mig + 10 kg

Decline flies
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

Close grip benchpress
10 @ 67,5 kg
10 @ 67,5 kg
10 @ 67,5 kg
10 @ 67,5 kg
10 @ 67,5 kg

Lateral raises
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg

One-arm triceps extensions

10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg
10 @ 13 kg

decline crunches
12 @ Mig 5 kg
12 @ Mig 5 kg
12 @ Mig 5 kg
12 @ Mig 5 kg
12 @ Mig 5 kg

Hanging leg raises
12 @ Mig
12 @ Mig
12 @ Mig
12 @ Mig

Front squat
8 @ 50 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg

Deficit RDL
8 @ 105 kg
8 @ 105 kg
8 @ 105 kg
8 @ 105 kg

Leg press
10 @ 185 kg
10 @ 185 kg
10 @ 185 kg
10 @ 185 kg
10 @ 185 kg

Pulldowns
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

DB rows
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Arbejder fra 7 til 21 også træning efter det sku hårdt, nåde ikke mere da de lukket kl 22

Front squat
8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Deficit RDL
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Leg press
10 @ 190 kg
10 @ 190 kg
10 @ 190 kg
10 @ 190 kg
10 @ 190 kg

Pulldowns
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg
10 @ 85 kg

DB rows
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

leg curls
10 @ 93 kg
10 @ 93 kg
10 @ 93 kg
10 @ 93 kg

Barbell curls
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

DB hammer curls
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg
10 @ 17 kg

Standing calf raises
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg

benchpress
10 @ 60 kg
10 @ 87,5 kg
10 @ 87,5 kg
10 @ 87,5 kg
10 @ 87,5 kg
10 @ 87,5 kg

Military press
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg

Dips
10 @ Mig + 17,5 kg
10 @ Mig + 17,5 kg
10 @ Mig + 17,5 kg
10 @ Mig + 17,5 kg
10 @ Mig + 17,5 kg

Decline flies
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg
10 @ 18 kg

Close grip benchpress
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
8 @ 75 kg

Lateral raises
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

One-arm triceps extensions

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

decline crunches
12 @ Mig 10 kg
12 @ Mig 10 kg
12 @ Mig 10 kg
12 @ Mig 10 kg
12 @ Mig 10 kg

træning fra i går

Front squat
8 @ 60 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg

Deficit RDL
6 @ 112,5 kg
6 @ 112,5 kg
6 @ 112,5 kg
6 @ 112,5 kg

Leg press
8 @ 192,5 kg
8 @ 192,5 kg
8 @ 192,5 kg
8 @ 192,5 kg


Pulldowns
8 @ 87,5 kg
8 @ 87,5 kg
8 @ 87,5 kg
8 @ 87,5 kg


DB rows
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

Barbell curls
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

DB hammer curls
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

Standing calf raises
12 @ 92,5 kg
12 @ 92,5 kg
12 @ 92,5 kg
12 @ 92,5 kg

Og træning fra i dag

benchpress
10 @ 60 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

Military press
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg

Dips
10 @ Mig + 20 kg
10 @ Mig + 20 kg
10 @ Mig + 20 kg
10 @ Mig + 20 kg
10 @ Mig + 20 kg

Decline flies
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg

Close grip benchpress
8 @ 77,5 kg
8 @ 77,5 kg
8 @ 77,5 kg
8 @ 77,5 kg
8 @ 77,5 kg

Lateral raises
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg
8 @ 17 kg

One-arm triceps extensions

8 @ 14 kg
8 @ 14 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

decline crunches
12 @ Mig 11,25 kg
12 @ Mig 11,25 kg
12 @ Mig 11,25 kg
12 @ Mig 11,25 kg
12 @ Mig 11,25 kg

Træning fra i går

Front squat
8 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 87,5 kg
8 @ 87,5 kg
8 @ 87,5 kg
8 @ 87,5 kg

Deficit RDL
6 @ 115 kg
6 @ 115 kg
6 @ 115 kg
6 @ 115 kg
6 @ 115 kg

Leg press
8 @ 195 kg
8 @ 195 kg
8 @ 195 kg
8 @ 195 kg
8 @ 195 kg

Pulldowns
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

DB rows
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg

DB hammer curls
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg
10 @ 19 kg

også lige 2 sæt i cabel "superman"

og 4 sæt læg i maskien

benchpress
10 @ 60 kg
10 @ 92,5 kg
10 @ 92,5 kg
10 @ 92,5 kg
10 @ 92,5 kg
10 @ 92,5 kg

Military press
8 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg
8 @ 57,5 kg

Dips
10 @ Mig + 22,5 kg
10 @ Mig + 22,5 kg
10 @ Mig + 22,5 kg
10 @ Mig + 22,5 kg
10 @ Mig + 22,5 kg

Decline flies
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Close grip benchpress
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

Lateral raises
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg
8 @ 18 kg

One-arm triceps extensions

8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

decline crunches
12 @ Mig 12,5 kg så blev den optaget

Dragonflags

4x8

Pisse lækker omgang har fanden gået godt i den her uge selv om jeg har arbejdet 12 timer vær dag

Bænk

1x10 60kg
1x10 80kg
2x10 100kg
1x4 117,5kg
3x5 110kg

Squat

1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg
1x8 95kg
1x6 100kg
1x5 110kg
1x3 120kg
1x2 130kg

Leg press

1x8 140kg
1x8 180kg
3x8 200kg

Leg ext - Leg curls SS

1x15 70kg - 1x15 63kg
1x15 75kg - 1x15 69kg
1x15 80kg - 1x15 73kg
1x15 85kg - 1x15 79kg

DB Bænkpres

4x8 40kg

Skull Crusher

5x10 38,5kg