Min træning i øjeblikket er et full-body program. Som jeg køre 4-5 uger for primært at bygge en god grundform op, før jeg starter på et lidt mere hardcore 3 split program.

Full body program.

stivbenet dødløft
squat
Leg maskine
Bænkpres
Incline bænk, med håndvægte.
Bent over barbell rows
pull down (chin ups)
lateral raise
Back shoulder raise
Shrugs
Fransk pres
incline bicebs curl
mave crunch, med stigende vægt.

3 split. (Pyramide koncept)

Træning 1. Mandag/Fredag (Shrugs & lateral raise med i det andet skulder træningspas).

-Pull down (chin up) 6 sæt, max 3-4rm
-Pull over 4 sæt, max 8rm
-Military pres 6 sæt, max 3-4rm
-Back shoulder dumbell raise 3 sæt, max 8rm
-lying upright cable row 3 sæt, max 8rm, with superset
-Incline dumbell curl 3 sæt, max 6rm
-Lying cable curl 3 sæt, max 8rm, with superset
-Dips 6 sæt, 2 set i maskine, 3 set fri, sidste set maskine-superset.

Træning 2. Tirsdag
-Squat 6 set, max 3-4rm
-leg extension front 4 set, max 8rm, superset
-Hamstrings ext. 4 set, max 8rm, superset
-Calf raises 4 set, max 6rm
-(mave)crunch 3 set
-Hanging leg raise 3 set
-drag. fly 3 set
-valgfri-side mave muskler 3 set.

Træning 3. Onsdag/Lørdag
-Bænkpres 6 set, max 3-4rm
-Flyes 4 set, max 8rm, superset.
-Bent over barbell row 6 set, max 3-4rm
-Dødløft 6 set, max 3-4rm
-frenchpress 3 set, max 8rm
-one arm cable pulldown 4 set, superset
-Preacher curl 3 set, max 8rm
-Cosentration curl 4 set, superset

Glæder mig til at køre programmet, køre hurtigt træt i full body program