Hej og velkommen til min log Det er første gang jeg skal prøve at føre mig en log, så nu må vi se om jeg kan finde ud af det! Har tænkt mig at opdatere forsiden løbende med resultater og evt hvis jeg finder på et smartere design

Først og fremmest er jeg er en 26 årig nordjyde som godt kan lide at løfte vægte ;)

Lige for tiden træner jeg et split 2 med progression. Holder dog deload i denne uge, hvilket også har givet mig tid til at få startet denne log. mine 1 RM for tiden, med en højde på 182 og en vægt på 85kg

Bænkpress 120kg

Squat 140kg

Dødløft 160kg

military 75kg

mit program ser således ud.

Mandag og Torsdag : Bryst,Skulder og Triceps

Bænkpress 5x5 med progression således at jeg starter i uge 1 med 70-80kg og så stiger jeg 2,5-5kg hver uge så længe jeg kan.. derefter deload og forfra

DB incline 3x8

Military 5x5 med progression

DB lateral raise

evt rotator cuff øvelser

Fransk press maskine 4-6 sæt

Mave (skiftende øvelser)


Tirsdag og Fredag : Ryg, Ben og Biceps

Squat 5x5 med en progression som ligner den fra mit bænkpress.

Bent over rows 5x5 med progression.

Pullups 3x 6-8 BW

stiff armed pulldown 2x8

Leg extension / Leg curl skiftende 2x8

Læg (skiftende øvelser) 3x10

Biceps curl 2-3x8

Hammer / peacher curl 2-3x8

Planken 3 x XX

Sådan ser det ud..

20-09-2011

45 Min cardio det var hårdt :O