Velkommen til min log!

Jeg har starten den af flere grunde, som bl.a. for at få mere motivation til at træne, få kommentarer ang. min træning osv. - så skriv løs.

Fakta om mig:

Alder: 16 år (1995-04-17)
Vægt: 79.1 kg. (2011-09-26)
Træningserfaring: Det har desværre kun været siden starten af januar det har været seriøs træning.
Højde: 184 cm. (2011-09-26)

Første træning i denne log kommer her:

Bryst, skulder, nakke, triceps + mave & lænd.


BB Skrå bænkpres
10x20 kg
06x60 kg
06x60 kg
06x60 kg

DB Flyes
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

DB Skrå Brystpres
06x20 kg
06x20 kg
06x20 kg

Shrugs
25x150 kg
25x150 kg
25x150 kg

Supersæt med:

Shrugs smith
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

DB Skulderpres
10x10 kg
08x17 kg
08x17 kg
08x17 kg
08x17 kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Rygbænk
10x10 kg
10x10 kg
10x0 kg
10x0 kg

+ nogle forskellige maveøvelser.

Fin træning i dag, da både motivationen og energien var der.

Træningen i dag stod på Ben, ryg og biceps:

Opvarmning: 5 min. løb.

Squat
10x20 kg
05x50 kg
05x50 kg
05x50 kg
05x50 kg
05x50 kg

Benpres
06x150 kg
06x160 kg - PR
06x160 kg
06x160 kg

Leg curl
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Sitting calf rasises
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

Lat pulldown
06x60 kg
06x60 kg
06x60 kg
06x60 kg

BOR
08x55 kg
06x60 kg - PR
06x60 kg
06x60 kg

Pulldown, close grip
06x60 kg
06x60 kg
06x60 kg
06x60 kg

DB Hammer curl
08x12,5 kg
08x12,5 kg
08x12,5 kg
08x12,5 kg
08x12,5 kg

Fin træning - dog ikke den optimale energi, desværre.. Men trænet fik jeg da!

Træningen for tidligere i dag - bryst, skulder, nakke & triceps:

BB Skrå bænkpres
10x20 kg
06x60 kg
06x60 kg
06x60 kg

DB Flyes
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

DB Skrå Brystpres
06x20 kg
06x20 kg
06x20 kg
06x20 kg

Skulderpres
10x10 kg
08x17,5 kg
08x17,5 kg
08x17,5 kg
08x17,5 kg

Shrugs
25x150 kg
25x150 kg
25x150 kg

Supersæt med:

Shrugs, smith
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Acceptabel træning i dag.

Træningen for i dag:

Lat pulldown
06x60 kg
06x60 kg
06x60 kg
08x55 kg

BOR
06x60 kg
06x60 kg
06x60 kg
06x60 kg
06x60 kg

Lat pulldown, close grip
08x55 kg (havde ikke set den stod på 55)
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg

Hammer curl
08x12,5 kg
08x12,5 kg
08x12,5 kg
08x12,5 kg
08x12,5 kg

DB Flyes
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Træning i dag bestod af bryst, skulder, nakke, triceps og mave & lænd.

DB bænkpres
10x10 kg
08x20 kg
08x20 kg
08x22,5 kg
08x22,5 kg

DB Flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

DB Skrå Brystpres
08x20 kg
08x20 kg
08x20 kg
08x20 kg

Shrugs
25x150 kg
25x150 kg
25x150 kg

Supersæt med:

Smith shrugs
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

Dips
15xBW
Her valgte jeg at droppe resten og simpelthen fjerne dips fremover, da jeg synes de tidligere triceps øvelser - pushdown og extension - giver meget mere i triceps end dips.

Ikke specielt god træning i dag, desværre.

Det er nu ved at være lang tid siden sidst jeg fik trænet af flere grunde - bl.a. fordi jeg er blevet vaccineret pga. min kommende tur til Ghana og derfor har jeg haft ømhed i kroppen = ingen træning.
Men jeg fik trænet i dag og den kommer her:

DB Bænkpres
10x10 kg
08x20 kg
08x20 kg
08x22,5 kg
08x22,5 kg

DB Flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

DB Skrå brystpres
08x20 kg
08x20 kg
08x20 kg
06x20 kg - failure

Rygbænk
18*0 kg
15*0 kg
15*0 kg

Triceps pushdown
08x65 kg
08x65 kg
08x65 kg
08x65 kg

Skulderpres
10x10 kg
08x17,5 kg
08x17,5 kg
05x20 kg - vil op på de 20 igen, men kunne ikke mere end 5 reps.
08x17,5 kg

Triceps extension
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
14x10 kg

Særdeles god træning i dag - dejligt

Dagens træning kommer her - dog uden ben, da jeg senere på dagen skal spille fodboldkamp:

Lat pulldown
08x60 kg
08x60 kg
08x55 kg
08x55 kg

BOR
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg
05x60 kg

Lat pulldown, close grip
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg
06x60 kg - failure

DB Hammer curl
06x15 kg
06x15 kg
06x15 kg
06x15 kg

Gripless shrugs
25x40 kg
25x40 kg
25x40 kg

Fin træning - min træning går frem ad.

Træning for i dag:

DB Bænkpres
10x10 kg
06x22,5 kg
06x22,5 kg
06x22,5 kg
06x22,5 kg

DB Flyes
10x10 kg
08x12,5 kg - PR
08x12,5 kg
08x12,5 kg

DB Skrå Brystpres
08x20 kg
06x22,5 kg
08x20 kg
08x20 kg

Skulderpres
10x10 kg
08x17,5 kg
08x17,5 kg
08x17,5 kg
07x17,5 kg - failure

Triceps pushdown
08x65 kg
08x65 kg
08x65 kg
08x65 kg

Rygbænk
10x0 kg
10x0 kg
10x0 kg

DB Extension Triceps
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
11x10 kg - failure

Acceptabel træning - ikke fremragende, men heller ikke ringe.

Træning for i dag:

DB Bænkpres
10x10 kg
08x22,5 kg
08x22,5 kg
08x22,5 kg
08x22,5 kg

DB Flyes
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

DB Incline Brystpres
08x20 kg
08x20 kg
08x20 kg
08x20 kg

Triceps pushdown
08x65 kg
08x65 kg
08x65 kg
08x65 kg

Triceps extension
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

Rygbænk
15x0 kg
15x0 kg
15x0 kg

Mave
Lidt forskelligt

Okay træning i dag.

Træningen for i dag:

Opvarning: 5 min. løb

Squat
10x20 kg
05x50 kg
05x50 kg
05x50 kg
05x50 kg
05x50 kg

Benpres
06x150 kg
06x150 kg
06x160 kg - PR
06x160 kg

Leg curl
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Standing calf raises
12x35 kg
12x45 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

Lat pulldown
06x60 kg
06x55 kg
06x55 kg
06x55 kg

BOR
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg

Lat pulldown, close grip
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg
07x60 kg - failure

Gripless shrugs
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

DB Hammer curl
08x12,5 kg
08x12,5 kg
08x12,5 kg
08x12,5 kg

Fin træning i dag - sjovt at lave PR i ben når man ikke har trænet ben i 2 uger.

Træning i dag var ringe, da jeg har ondt i skulderen og var nød til at droppe nogle af øvelserne.. Træningen:

DB Flyes
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Military press
06x40 kg
06x40 kg
06x40 kg
06x40 kg

Triceps pushdown
08x65 kg
08x65 kg
08x65 kg
08x65 kg

Rygbænk
15x0 kg
15x0 kg
15x0 kg

Træning for i dag - nu med træningsmakker!

Opvarmning: 5 min. løb

Squat
10x20 kg
05x50 kg
03x60 kg - stoppede da jeg kunne mærke at jeg ikke kunne holde til det. Hvad sker der for mine knæ forhindrer min squat-træning..
05x50 kg
05x50 kg
05x50 kg

Benpres
06x160 kg
06x160 kg
06x160 kg
06x160 kg

Leg curl
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Standing calf raises
15x70 kg?
15x70 kg?
15x70 kg?

Lat pulldown
08x55 kg
06x55 kg
06x55 kg
06x55 kg

BOR
06x60 kg
06x60 kg
06x60 kg
06x60 kg

Lat pulldown, close grip
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg

Gripless shrugs
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

Hammer curl
08x12,5 kg
08x12,5 kg
08x12,5 kg

Biceps curl
08x12,5 kg
06x12,5 kg - failure
06x12,5 kg - failure

Fin træning i dag!

Træning for i dag:

DB Bænkpres
10x10 kg
08x22,5 kg
08x22,5 kg
08x22,5 kg
08x22,5 kg

DB Flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

DB Skrå bænkpres
08x20 kg
08x20 kg
08x20 kg
08x20 kg

Militærpres
06x40 kg
06x40 kg
06x40 kg
05x40 kg - failure

Rygbænk
15x0 kg
15x0 kg
15x0 kg
+ mave

Triceps pushdown
08x65 kg
08x65 kg
08x65 kg
08x65 kg

Nåede desværre ikke triceps extension da jeg skulle til fodbold, men ellers en fin træning.

Træning for i dag uden ben:

Lat pulldown
08x55 kg
08x55 kg
08x55 kg
08x55 kg

BOR
07x60 kg
07x60 kg
07x60 kg
07x60 kg

Lat pulldown, close grip
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg

Gripless shrugs
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Hammer curl
08x12,5 kg
08x12,5 kg
08x12,5 kg

Biceps curl
08x12,5 kg
08x12,5 kg
07x12,5 kg - failure

Træning for i dag:

DB Bænkpres
08x22,5 kg
08x22,5 kg
08x22,5 kg
08x22,5 kg

DB Flyes
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

DB Skrå bænkpres
08x20 kg
08x20 kg
08x20 kg
07x20 kg - kunne mærke ubehag i skulderen og stoppede den sidste.

DB Skulderpres
08x17,5 kg
Valgte herefter at tage military i stedet...

Militærpress
06x45 kg
06x45 kg
06x45 kg
04x45 kg - failure

Rygbænk
15x0 kg
15x0 kg
15x0 kg

Dips
12xBW-20 (de -20 kg. gør egentlig ikke anden forskel end at den holder min balance).
12xBW-20
12xBW-20
12xBW-20

OK træning.

Nedenstående træning er den sidste i 12 dage pga. Ghanaturen, desværre. Men der er vidst også snart brug for en trænings-pause, så det passer fint. Anyways.. Træningen for i dag:

Opvarmning: 5 min. løb

Squat
10x20 kg
05x50 kg
05x50 kg
05x50 kg
05x50 kg
05x50 kg

Benpres
06x160 kg
06x160 kg
06x160 kg

Leg curl
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Standing calf raises
12x18 blokke/90 kg
12x20 blokke/100 kg
12x25 blokke/125 kg
12x25 blokke/125 kg
12x25 blokke/125 kg

Lat pulldown
06x55 kg
06x55 kg
06x55 kg
06x55 kg

BOR
Her skulle jeg have trænet BOR, men det stativ som håndvægtene lå på tidligere, som jeg brugte til BOR, er væk.. Hm!

Lat pulldown, close grip
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg
08x60 kg

Gripless shrugs
10x60 kg
10x70 kg
10x90 kg
10x70 kg
10x70 kg

Hammer curl
08x12,5 kg
08x12,5 kg
08x12,5 kg
08x12,5 kg

OK træning. Som sagt, desværre den sidste i lang tid.