31 år, 182 cm og 75 kg. med håndtag og mindre slidgigt i højre hofte. Slidgigten stammer fra hoftesygdommen "calve perthes" og mindsker fleksibiliteten i hoften.

Full body 3 gange om ugen

Kode: Vælg alt

squat                     3 x 8,8,8           82,5
bench press               3 x 8,8,7           62,5
deadlift                  3 x 8,8,6           102,5
military press            3 x 8,8,6           37,5
goodmornings              3 x 8,8,8           40 (fokus på teknik)
french press              3 x 8,8,5           30
pull ups                  3 x 8,5,3           bw (sæt 2 og 3 færdiggøres med excentriske)
barbell curls             3 x 8,8,5           30
single leg calf raise     3 x 8,8,6           13 (cable, kg er ikke angivet på pladerne, kun tal)
chrunches                 3 x 20,15,10        10


Har lige byttet sldl ud med goodmornings, da jeg blev træt af at lave både dl og sldl.

Så er jeg tilbage med mere log... Det tog sin tid, det ved jeg godt.

Først lidt musik som hjælper mig under træning. Måske kan det også gøre noget for andre.

Judas Priest - Metal Meltdown



Rammstein & Viktoria Fersh - Moskau



Rob Bailey & The Hustle Standard - Work, Hustle, Kill



Dagens udfoldelser

Kode: Vælg alt

squat                   8,8,8       85
bench press             8,8,8       62,5
deadlift                hoften brokkede sig...
military press          8,8,8       37,5
goodmornings            8,8,8       52,5
french press            8,8,7       30     
pull ups                8,6,4       0
barbell curls           8,8,7       30
single leg calf raise   8,8,6       14
chrunches               20,16,12    10

Til sidst en video af squat. De andre videoer har jeg, ved en fejl, fået slettet fra Youtube. Nollers...

Spotify nåede at foreslå Rasmus Seebach 8 gange under træning. Er du gal hvor er jeg træt af ham! Hvorfor foreslår den ikke mere som:



Steg i military press og forventer at stige i squat og bench press næste gang. Er også steget i Goodmornings, men her tager jeg det dog roligt for at sikre god udførsel.

Kode: Vælg alt

squat                   8,8,8       85
bench press             8,8,8       62,5
deadlift                hoften igen, igen...
military press          8,7,5       40
goodmornings            8,8,8       55
french press            7,8,7       30     
pull ups                7,5,4       0
barbell curls           8,6,6       30
single leg calf raise   8,8,7       14

Indtil næste gang... Løft, løft, løft!

Jeg har døjet lidt med kolde knæ under træning, hvilket har givet en smule smerter under squat. Jeg cykler 11,5 km til træning hver gang, og efter det er blevet koldt, bliver mine knæ det samme. Nu har jeg lige bestilt knævarmere og glæder mig maks til at se om de hjælper.

Jeg nærmer mig stille de 90 kilo i squat, og ser frem til at passere dem. Yeah!

Kode: Vælg alt

exercise                warmup          reps/sets   weight
squat                   10x40,10x60     8,8,8       87,5
bench press             10x30,10x35     8,8,7       65
military press          10x20           8,7,5       40
goodmornings            10x25           8,8,8       57,5
french press                            7,6,5       30     
pull ups                                7,5,4       0
barbell curls                           8,7,5       30
single leg calf raise                   8,8,7       14


Jeg har på det seneste drillet en ven lidt med hendes crossfit. Mest med fokus på kipping pull ups, fordi det ser ud som om der går noget galt når de dingler sådan.

Jeg stødte så på følgende video der viser, hvordan kipping kan bruges til meget mere. Den gav mig et godt grin.

Roder sgu lidt i rytmen for tiden. Nogle uger træner jeg man, tir og fre. Andre uger tir, tor og lør. Det gør vel ikke den store forskel, men jeg glemmer sgu nogle gange, hvornår jeg sidst var ude at træne... Nollers.

Er ikke landet på 90 i Squat endnu, men det kommer på torsdag!

Hoften brokker sig stadig, hvilket går hårdt ud over min dødløft. Jeg kører for tiden goodmornings i stedet, men overvejer at gå tilbage til stivbenet dødløft. Giver goodmornings lidt endnu, da det er en meget fed øvelse.

Kode: Vælg alt

exercise                warmup          reps/sets   weight
squat                   10x40,10x50     8,8,8       87,5
bench press             10x30,10x40     8,8,7       65
goodmornings            10x30           8,8,8       57,5
military press          10x20           8,6,5       40
french press                            7,6,5       30     
pull ups                                7,4,4       0
single leg calf raise                   8,8,8       14


Ingen musik men super stand up af Robin Williams

Så længe du får trænet, er rytmen vel underordnet

Held og lykke med de 90 i squat på torsdag.

Hvis din hofte kan klare det skulle du overveje at gå en smule dybere, så du i hvert fald kommer lige under de halvfems grader.

Mogensen skrev:Så længe du får trænet, er rytmen vel underordnet

Held og lykke med de 90 i squat på torsdag.

Hvis din hofte kan klare det skulle du overveje at gå en smule dybere, så du i hvert fald kommer lige under de halvfems grader.

Det har du ret i.

Arbejder på at komme længere ned i squat, men det driller meget. Optager en ny video i morgen og håber på at der er fremgang at spore.

Det blev ikke til 90 kilo i squat, men en video kom der alligevel. Enkelte gange kommer jeg lidt længere ned i squat, men desværre ikke hver gang. Roder med nogle strækøvelser der skulle hjælpe på smidigheden, hvilket jeg ser frem til hjælper.

Kode: Vælg alt

exercise                warmup          reps/sets   weight
squat                   10x40,10x60     8,8,8       87,5
bench press             10x30,10x40     8,8,8       65
goodmornings            10x30           8,8,8       57,5
military press          10x20           8,7,5       40
french press                            7,5,5       30     
pull ups                                7,4,4       0
single leg calf raise                   8,8,8       14

Jeg prøver for tiden at finde mit ligevægtsindtag. Over de sidste par uger er jeg gået ca. 2 kilo op i vægt, hvilket primært skyldes fedt. Prøver at skære lidt i madindtaget over de næste par uger. Jeg logger madplan næsten hver dag, hvis nogle skulle være nysgerrige.

God vind til alle.