Tox's Log

Navn: Michael Toxværd
Alder: 34 år
Højde: 186 cm
Vægt: 65,0 kg
Fedt%: 8,5

Hvorfor: vil forvandle min vaske-balje til et vaske-bræt
Pre-trænings erfaring: 6 måneder med Total Gym 1000 aka Chuck Norris maskinen
Center: Fitness World - Værløse, startede den 20. oktober 2011

Trænings program:
Mark Rippetoe's Starting Strength
(med Chin-ups og Pull-ups i stedet for Power Clean)
http://startingstrength.com/

Workout A:
* Squat

* Bench Press

* Deadlift

Workout B:
* Squat

* Press

* Chin-ups / Pull-ups

Dato: 22/10-2011

Har i dag set ”Starting Strength DVD’en” for at lærer alle øvelserne til mit trænings program.
Herefter var jeg en tur i FW med en "træner" for at prøve dem af.

Dato: 24/10-2011

Skulle have været nede og træne i dag, men da jeg hele lørdagen og søndagen har afrettet grus til et nyt skur er mine muskler helt smadret, så jeg tør ikke tage chancen for at overbelaste dem mere.
Håber på at næste trænings dag bliver på fredag.

Velkommen til log-land Tox

Herligt oldschool program du holder dig.

Mogensen skrev:Velkommen til log-land Tox
Herligt oldschool program du holder dig.

Tak, glæder mig også til at komme i gang med det.

held og lykke med det og velkommen til

Dato: 29/10-2011

Work sets:
(Sets x Reps x Kg)

Squat: 3 x 5 x 40 kg
Bench Press: 3 x 5 x 35 kg
Deadlift: 3 x 5 x 40 kg
Chin-ups: 3, 5, 3

Første trænings dag, dejligt at komme i gang efter en kedelig uges venten på at mine arme ville blive gode igen.
Det meste af opvarmningen gik med at lærer teknikken ordentligt og var kun med stangen (20kg).
På work sættet, prøvede jeg at sætte lidt vægt på for at få en fornemmelse af min styrke.
Følte mig godt tilpas, så jeg måtte lige prøve en Chin-ups også.
Hertil aften kan jeg virkeligt mærke at squats har taget fat i mine ben.
Nu skal jeg bare have fundet kameraet frem i morgen og have taget nogle billeder, så jeg og i kan følge med i udviklingen.
Go' weekend til dem af jer som måtte læse dette

Dato: 31/10-2011

Squat:
3 x 5 x 20 kg

Press:
3 x 5 x 20 kg
2 x 5 x 22,5 kg
3 x 5 x 25 kg

Bench Press:
2 x 5 x 20 kg
2 x 5 x 22,5 kg
2 x 5 x 25 kg

Pull-ups:
2, 2, 1
5 med 25 kg hjælp
5 med 20 kg hjælp

Plank:
1 min

Morgen træning kl. 06:00, føj for den lede når man er it-nørd.
Havde godt ondt i benene efter sidste squat træning, så denne gang blev det uden vægt på.
Prøvede denne gang at lave flere reps med lav vægt på, både for at lærer øvelserne og så jeg kan lave mit trænings skema færdigt.

Weeeee... Tox-log :hihi:

Jeg blev helt overrasket over din vægt og højde. Du fylder sørme ikke meget i landskabet :wink:

Så jeg følger lige med og holder øje

Dato: 02/11-2011
Squat: 3 x 5 x 40 kg
Bench Press: 3 x 5 x 30 kg
Deadlift: 2 x 5 x 40 kg
Plank: 1 min

Morgen træning kl. 06:00, ikke så slemt at komme op i dag.
Denne gang kom der endnu flere reps med lav vægt på til opvarmning, så mit skema blev helt udfyldt.

Dato: 04/11-2011
Squat: 3 x 5 x 40 kg
Press: 3 x 5 x 27,5 kg
Chin-ups: 3, 2, 4

Dato: 07/11-2011
Squat: 3 x 5 x 40 kg
Bench Press: 2 x 5 x 30 kg , 1 x 5 x 32,5 kg
Deadlift: 1 x 5 x 40 kg , 1 x 5 x 42,5 kg

Dato: 09/11-2011
Squat: 3 x 5 x 40 kg
Press: 1 x 5 x 30 kg , 2 x 5 x 27,5 kg
Pull-ups: 3, 3, 3, 2 med 10 kg hjælp, 5 med 20 kg hjælp

Så blev logbogen opdateret med de sidste 3 trænings dage.
Har prøvet at presse vægten lidt på de forskellige øvelser.

Dato: 12/12-2011

Squat: 3 x 5 x 45 kg
Bench Press: 3 x 5 x 37,5 kg
Deadlift: 3 x 5 x 45 kg

Det går langsomt, men sikkert frem

Så du træner altså stadig, selvom du ikke altid logger det?? :wink:

SVea skrev:Så du træner altså stadig, selvom du ikke altid logger det??

Ja, jeg træner fast man-, ons- og fredag, får det bare ikke logget ...

Dato: 28/12-2011

Squat: 3 x 5 x 47,5 kg
Bench Press: 3 x 5 x 40 kg
Deadlift: 3 x 5 x 47,5 kg

En gang aften træning med flere kg på.

Så fik jeg kigget lidt i Mark Rippetoe's 3rd edition af hans Starting Strength bog.
http://aasgaardco.com/store/store.php?crn=199&rn=413&action=show_detail

Jeg har derfor lavet lidt om på mit Trænings program:

Workout A:
* Squat
* Press
* Deadlift

Workout B:
* Squat
* Bench Press
* Back Extensions
* Chin-ups / Pull-ups

Min træning går langsomt, men sikkert frem af.

Squat: 3 x 5 x 50 kg
Bench Press: 3 x 5 x 40 kg
Press: 3 x 5 x 30 kg
Deadlift: 3 x 5 x 50 kg
Chin-ups: 8, 5, 4
Pull-ups: 6, 5 ,4

Jeg troede lige, at du var stoppet med at træne :wink:

Husker du at spise igennem med en masse mad??

Den står stadigvæk på fast træning.
Fik den presset lidt her til morges.
Squat: 3 x 5 x 55 kg
Deadlift: 3 x 5 x 55 kg

Det med maden er jeg ikke så god til, så nu har jeg købt mig noget weight gainer, det hjælper måske lidt på det.

Dine løft stiger da lidt i kilo... Det er smukt at se :hihi:

Så kom vægten lidt op igen.
Jeg har kæmpet med Press i lang tid, så det var med stor glæde at der skete lidt.

Squat: 3 x 5 x 60 kg
Press: 3 x 5 x 32,5 kg
Deadlift: 3 x 5 x 60 kg

Tox's Log

Brugere online