I dag skal jeg træne med NBM. Det bliver awesome. Jeg skriver lidt om mig selv i næste indlæg, der bliver senere I DAG, fordi der skal jeg også berette om min træning!

Velkommen til Fatkid

Så skal der logges.

Jeg har været lidt presset og får derfor først i dag mulighed for at skrive om min træning fra i mandags...

Det blev en lang 3 timers session, med den delt-tastiske NBM.

Vi startede med 15 minutters cardio (the life of a cutter...)

DE BP:
1x6 áf 50 kg
1x6 áf 70 kg
1x3 áf 85 kg
1x3 áf 82,5 kg
8x3 áf 80 kg

Her var der fokus på opspænd og teknik! Og masser speed!

Der blev lavet chin ups mellem BP sets:
8x5 (PR) áf BW

Så var der ME i DL:

1x6 áf 60
2x6 áf 100
3x6 áf 135 (PR)

Extended incline-flat BP

3 runder af High incline--> low incline --> flat press:

3 x 8 áf 26 --> 3 x 6 áf 26 --> 3 x 6 áf 26

SAUCE!!!!

FM rows elbows out

3 x 15 áf 120

DB incline flyers

3 x 15 áf 16

DB shrugs

3 x 20 áf 41

Det var det første indlæg! There are many more to come!

Målet lige pt. hedder 105 kg BW til jul ! Havde weigh-in mandag morgen, med en morgen vægt på 108,4 kg...

I dag skal skuldre og arme sauces til! Det bliver dog uden MPB eller NBM da jeg ikke kan træne sent i dag

Jeg drager derfor, trods en inderlig modstand i FDK , og træner med Jesper!

Wish me luck!!!!!

Stærk træning. Det bliver jo helt godt med de chins og den DL der!

Dagens træning i FDK var præget af hastighed... Da jeg desværre kun havde 1.5 time skulle det gå hurtigt!

Sitting DB Press

1x10 áf 26kg
5x6 áf 31kg

Military press

3x8 áf 41kg

Lat raise superset med front raise

3x10 áf 16kg ----> 3x10 áf 13kg

Close grip BP superset med 21's

1x8 áf 50
3x8 áf 60 ---> 3x21 áf 28,5kg

Dips

3x8 áf BW

Sitting curls superset med onehand tricep(ved sq ikke lige hvad den øvelse hedder )

3x12 áf 13 kg ---> 3x10 áf 11kg

En okay træning

Det bedste ved træningen var dog den belysning der var i FDK! Mangler du selvtillid så tag en tur forbi og FLEX!!!

Hvis man ikke spiser nok på en ben-dag er man dum..

ME Ben

Squat
1 * 20 áf 20 kg
1 * 10 áf 60 kg
3 * 6 áf 100 kg
3 * 6 áf 90 kg

Front Squats
1 * 10 áf 50 kg
2 * 8 áf 55 kg


ss.

DB SLDL
3 * 6 áf 28 kg

--

Leg Curls
4 * 12 áf 40 lbs

ss.

Standing Calf Raises
4 * 12 áf 220 lbs

--

Efter et mindre uheld for en uges tid siden, kan jeg ikke lave lunges da min venstre store tå gør ondt!

Derfor blev det til "squats" med maskine indtil man kunne mærke det i balderne!
1x10 áf 260 lbs
3x10 áf 400 lbs

ss.

Hanging leg raises
3x8 áf BW

--

Rope Crunches

3x20 áf 75 lbs


Så har jeg fundet ud af jeg skal spise MEGET mere... Så kan jeg også holde styr på vægten og energi niveauet...

Bliver lækkert at spise lidt mere!!! Ser frem til endnu en dag med BB i morgen i TG kl. 1900!

Det må snart være jul med den hyggeligt stemning der var i TG, fredag aften!

ME bryst og ryg

Opvarmning, cardio 15 min

BB BP

1 x 6 áf 50
1 x 6 áf 80
1 x 2 áf 100
1 x 1 áf 110 - PR forsøg.... Men fejlede
1 x 1 áf 110 - anden forsøg... OG BOOM PR!!!
1 x 2 áf 105 - Havde et lille væddemål med NBM om jeg kunne få dem op... og det kunne jeg desværre ikke... FAIL!! (det blev kun til én)
3 x 8 áf 80

ss.

CG chins

8 x 5 áf bw


DB rows

1 x 12 áf 31
1 x 10 áf 41
2 x 12 áf 51

Lækkert med sauce!

DB incline bp

4 x 8 áf 31

B2B med NBM

DB flyers

1 x 12 áf 13
2 x 12 áf 16

ss.

FM pulldowns

3 x 12 áf 140

DB shrugs

3 x 12 áf 31

En rigtig lækker dag, hvor jeg havde fået spist nok! Dejligt med en PR i BP

Ser frem til en søndags træning med Mark! Lækkert!

Sunday at noon!!!

Volumen-Skulder + arme

Dejlig dag, dejlig morgenmad og dejlige mennesker at træne med.. Disse er ingredienser til en pragtfuld søndags træning!

Der blev kørt hårdt lige fra start med 10x10 bb. DB Press

1x12 áf 11 kg (opvarmning)
1x12 áf 21 kg (opvarmning)

2x10 áf 23 kg
2x10 áf 21 kg
2x10 áf 19 kg
3x10 áf 16 kg
1x10 áf 13,5 kg

---

Upright Rows
2 * 15 áf 30 kg
1 * 15 áf 35 kg

One Arm LR
3 * 15 áf 16 kg

---

One Arm Cable Lateral Raises
3 * 15 áf 12,5

ss.

Bent Over Lateral Raises
3 * 15 áf 8 kg

---
Så blev det armenes tur!

21's

3x21 áf 20 kg (ved ikke hvor meget stangen vejer?? men det skal tilføjes)

ss.

dips

3x10 áf BW PR

---

OAOHE

3x12 áf 11 kg

ss.

Standing hammer-curl

3x12 áf 18 kg

---

Tricep extensions m. reb

3x15 áf 45


Super god træning med høj intensitet!!

Lækkert at jeg for tiden smider kg (106.5 morgen vægt) og bliver ved med at lave PR's! Håber det kan blive ved!!!!!

That's it for today!! Ses imorgen i TG

Cross-fit... Bodybuilding med intensitet, det er lige hvad den har stået på i 3 dage nu...

Mandag var skuldre/arme..

Tirsdag var ben..

Onsdag:

High-intensity Bryst/Ryg

ME BP, non-lock out, FAT GRIP, B2B
5 * 10 áf 70 kg
5 * 10 áf 55 kg

Pull-ups:

Wide-grip:

10 * 3 áf BW


DL
1 * 8 áf 70 kg
3 * 6 áf 120 kg

DB Press, B2B
1 * 15 áf 26 kg
3 * 12 áf 31 kg

ss.

Cable Rows, B2B meget fokus på ryg-træk og squeeze.
3 * 15 áf 120 lbs

Cable fly

3 * 35 lbs

OFF i morgen! Håber på en tidlig træning fredag