Så er det sku på tide igen !

Hey BB.dk
så er det vist på tide at jeg begynder at logge igen, efter en længere log pause. jeg har besluttet mig for at starte en ny log / starte på en frisk

stats
18 år gammel
vægt: 90,4 kg jeg begynder at cutte omkring slutningen af februar
højde: 182 cm
kcal indtag: omkring 3500
lige for tiden træner jeg et 2-split med fokus på mange gentagelse. Altså hypotrofi.

jeg vil løbende poste træninger og andet der skulle være vigtigt fra min side.

Træningen stod på bryst skulder triceps. det forløb godt, men skulderen skal have nogle flere sæt næste gang

DB bænkpres
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB incline bænkpress
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB fliers
15 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

DB skulder pres
8 eller 10 x 22 kg fik hjælp på de 2 sidste sæt
10 x 20 kg
10 x 20 kg
det var alt for nemt så næste gang vil jeg prøve et andet setup med bænken

side lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

CG Bænkpres
15 x 42 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

pushdowns
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
easy :dance:

og for lige at komme i stemning ved dette første indlæg så er her en fed video

plus at det er en mega cool sang :dope:

here we go

jeg fik ikke trænet ben ryg og biceps i tirsdags, så den træning blev droppet, så jeg idag trænede bryst skulder triceps igen ( yes i know

)

DB bænkpres
10 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

DB incline bænpres
10 x 25 kg
10 x 27 kg
8 x 30 kg

DB skulderpres
10 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
jeg fik hjælp med de sæt med 25 db men det var kun til de sidste 2 reps ca.

DB lateral raises
10 x 12 kg
10 x 12 kg

upright rows
10 x 27 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg

DB lateral raises
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

pushdowns
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
langsom exentric

det blev til meget skulder i dag, og det er fordi jeg har valgt at sætte mere fokus på mine skuldrer, da de halter mere end det andet efter min mening.

Så er det sku på tide igen !

Brugere online