Så er det på tide at få smidt de kilo som altid har været i vejen. Jeg er 16 år 180 cm og vejer ca. 92 kilo lige p.t. Jeg køber en vægt i weekenden . Mine stats er rigtig ringe efter en pause på 2-3 måneder. Er gået fra 101 kg i bænk 2 reps til 86 kg 2-3 reps. Har ikke trænet død i længe men sidst jeg trænede det tog jeg 150 kg. Squat har jeg aldrig været særlig glad for. Mine arme sover nemlig når jeg får mere end 80 kg på ryggen . Jeg træner lidt 3 split lige i øjeblikket.

Dag 1: bryst-triceps-skulder
Bænk
Skullcrushers:
Militarypress:
Dumbbell bench press:
Incline dumbbell bench press:
Upright row:

Dag 2: biceps-ryg-bagskulder-underarm
Barbell curl
Cable pulldown
Seated row
Seated row with wide grip
Barbell bentover row
Chin-up
Hjemme opfundet øvelse. Smider måske en vide ind

Dag 3: ben-lænd-mave
Squat
Mavebøjninger af forskellige slags (hører ikke ind under reps)
Dødløft
Benskub maskine (både til læg og lår)
Quadriceps maskine

Reps: fra start til slut
12: (opvarmning) Ca. 50% af 1 ROM
10: 75%
8: 80%
8
6
6
6: 85-90%

Vil meget gerne have noget kritik (med holdning/argument. Hvis i føler der er nogle øvelser der burde blive erstattet så er det bare med at råbe højest. Tak.