Dr. Barbell's løftelog!

Velkommen til Dr. Barbell's løftelog

Ikke så meget snak, her er mine ydmyg stats
Årgang: 1993
Træningserfaring: Lidt over to år fra logstart
højde: 172
Vægt: 75

Løft:
OL Squat: 122,5 9-1/2012
Bænkpres: 122,5 9-1/2012
militærpres: 62,5 9-1/2012
Sumo Dødløft: 155 28-1/2012

Løftene bliver skrevet op således; Sæt x Reps - Kg

Ps. Grundet overdreven dovenskab bliver opvarmningssæt ikke altid skrevet med :wink:

Træning d. 16.1.2012

OL Squat
8 x 4 - 97,5

Bænkpres
8 x 4 - 97,g

Chinups
5 - 10 kg
5 - 20 kg
2 x 6 - 20 kg

Dumbell franskpres
2 x 12 - 16

Hele træningen kørte bare! :dope:

Træning d. 18.1.2012

Sumo Dødløft
2 x 4 - 60kg
1 x 4 - 90 kg
9 x 4 - 110kg

Militærpres
1 x 5 - 35kg
1 x 5 - 55kg
6 x 4 - 50kg

Yates Rows
1 x 10 - 40kg
1 x 10 - 60kg
2 x 10 - 65kg
Følte ikke lige for Rows i dag, så sprang hurtigt videre

Dumbell Franskpres
2 x 12 - 16kg

Hack Squat supersættet med Calf Raises
4 X 12 - ?kg "på begge"

Motivationen var lidt nede i dag, hvilket også kan ses på mine Rows. Derudover kom jeg da igennem en fornuftig omgang

d. 19.1.2012

20 minutters høj intens cardio af to omgange på 10 min.

Lidt Ab Wheel..

Træning d. 20.1.2012

OL Squat

6 x 4 - 97,5 kg

Bænkpres

1 x 4 - 92,5 kg
2 x 4 - 97,5 kg
4 x 4 - 100 kg
1 x 4 - 102,5 kg

Chinups

1 x 10 - BW
5 x 5 - 20kg

Dumbell franskpres 2 x 12 - 16 kg - Supersættet - Barbell curls 2 x 12 - 32,g kg

Rigtig god træning idag, kan virkelig mærke jeg bliver stærkere og stærkere! :twisted:

D. 21.1.2012

Her i weekenden har jeg været på kost kursus, med Tomas Pilsborg.
Der vil derfor blive foretaget nogle ændringer i mine kostvaner, som fx at holde op med proteinpulver, prioritere mere fedt i kosten, og skære markant ned på havregrynene.

Så er jeg bare spændt på at se hvordan det kommer til at fungere for mig

Træning 22.1.2012

OL Squat

1 x 5 - 72,5
7 x 3 - 100
2 x 3 - 102,5
1 x 3 - 100

Bænkpres

7 x 3 - 100
3 x 3 - 102,5

Chinups

1 x 10 - BW
5 x 5 - 20 kg

Dumbell franskpres

2 x 12 - 18 kg

Super god træning

D. 23.1.2012

20 minutters cardio, med intervaller

Træning d. 24.1.2012

OL Squat

10 x 3 - 100 kg

Militærpres

6 x 3 - 52,5 kg
4 x 3 - 55 kg

Barbell rows

1 x 12 - 52,5
1 x 10 - 72,5 kg
3 x 12 - 62,5 kg

Dumbell franskpres

1 x 12 - 16
1 x 12 - 18

Hyperextensions

2 x 20 - o kg

Sumo Dødløft

1 x 3 - 110
3 x 10 - 110 <- Lange pauser mellem de stride high-rep sæt, noget der får pulsen op!
2 x 3 - 120
1 x 1 - 140 PR!

Bænkpres

3 x 3 - 100
2 x 3 - 102,5
3 x 3 - 105
2 x 3 - 100

Chinups

5 x 5 - 22,5

OL Squat

1 x 3 - 92,5
1 x 2 - 100
6 x 2 - 105

Bænkpres

2 x 2 - 92,5
4 x 2 - 105

OL Squat, 2. Runde

1 x 5 - 100
2 x 5 - 97,5

Chinups

5 x 5 - 22,5

Bænkpres m. skulderbredde greb

1 x 12 - 72,5
1 x 6 - 72,5 <- troede jeg kunne tage 12, men var alligevel for træt :Â´)

En led omgang! Og så var jeg stadig en smule mærket efter forige træning. Jeg kunne godt mærke jeg var lidt for hård ved mig selv idag :blackeye:

Det der med 2 reps er min krop ikke hård nok til endnu, derfor vil jeg i den næste periode (Ca. 2-3 måneder) som hovedregel køre 5 reps i basisøvelserne, med undtagelse af Dødløft

Sumo Dødløft

2 x 5 - 90
3 x 10 - 110
1 x 4 - 120
1 x 4 - 130
1 x 1 - 145 PR!
1 x 1 - 155 PR!!!

Militærpres

5 x 5 - 50

Lidt biceps

Vildt med den nye PR, men den hurtige stigning i DL skyldes nok at jeg næsten lige er begyndt at dødløfte, så en form for "begyndergains" Men havde langt fra troet jeg ville rive 155kg allerede nu! :twisted:

OL Squat

1 x 5 - 72,5
1 x 5 - 82,5
1 x 5 - 92,5
5 x 5 - 100

Dips

1 x 10 - 10
1 x 10 - 15
1 x 6 - 20
1 x 6 - 25
6 x 6 - 30

Chinups

2 x 10 - Kropsvægt
4 x 5 - 22,5
1 x 7 - 22,5

Fed træning med fede øvelser..
Super eksplosive squats, hvilket jeg altid har haft svært ved, så jeg tager det som en stor "improvement" :dope:

Upper body

Bænkpres

1 x 5 - 72,5
1 x 5 - 82,5
1 x 5 - 92,5
1 x 5 - 102,5
2 x 5 - 112,5 :twisted:

Chinups

1 x 10 - kropsvægt
5 x 5 - 25 PR

MIlitærpres

1 x 5 - 32,5
2 x 5 - 52,5
1 x 5 - 50
Stoppede grundet ubehag i skulderen efter de stride dips fra sidste træning ](*,)

Dumbell curls
2 x 16 - 20

Dumbell franskpres
1 x 12 - 18
1 x 11,5 - 18 (failure)

Bortset fra skulderen under militærpressen, var træningen super god, PR i 5x5chinups og 2 vanvittige sæt på bænkpressen!

Lower body

OL Squat

1 x 5 - 52,5
1 x 5 - 72,5
1 x 5 - 82,5
1 x 5 - 92,5
3 x 5 - 100
1 x 5 - 92,5

Læg 6x12

Abs i 10 min.

Målet med dagens omgang squat, var at slå sidste squattrænings 5x5-100kg, hvilket jeg desværre ikke havde kræfter til.. Tror jeg manglede lidt restitution.. Prøver igen på at lave 5x5 på mindst 100, på fredag!

Sumo Dødløft

1 x 5 - 90
1 x 5 -110
1 x 10 - 120
1 x 7 - 130 - Så stærk var jeg alligevel heller ikke blevet endnu, at jeg kunne tage de 10, men det kommer :wink:

3 x 10 - 120

MIlitærepres

1 x 5 - 40
2 x 5 - 50 - Skulderen var stadig lidt kvæstet, så besluttede mig at lave højere reps for resten
1 x 10 - 40
1 x 8 - 40
1 x 5 - 40

OL Squat, dynamisk/speed og med korte pauser

5 x 5 - 60

Squat

1 x 5 - 92,5
2 x 5 - 102,5
3 x 5 - 92,5

Bænkpres

1 x 5 - 72,5
1 x 5 - 82,5
1 x 5 - 92,5
1 x 5 - 102,5
1 x 5 - 92,5

Rigtig dårlig omgang..
Jeg prøvede mig lidt frem med Mark Rippetoe's Squat stil, da jeg fik en idé om at træne styrkeløft. Det gik nogenlunde, men til min skuffelse løftede jeg ikke specielt meget mere end når jeg løfter olympisk Squat med meget længere ROM. Alt i alt kom jeg væk fra min styrkeløft tanke igen, og træner igen bare for general styrke, og en nogenlunde fysik.

Bænken gik endda også ad helvede til i dag... Så jeg gik hjem og fik en time på øjet i stedet :dope:

Chinups

1 x 5 - 10
3 x 5 - 20

Militærpres

1 x 5 - 42,5
4 x 5 - 52,5

2 sæt bicep curls og 2 sæt tricep extensions

Havde næsten lige spist stor aftensmad, så var lidt træt i starten til min chinups. Efterhånden som fordøjelsen blev færdig fik jeg god energi til militærpres som gik godt.

d. 13.2.2012

Chinups

1 x 10 - 10
3 x 5 - 20
De fungerede bare slet ikke i dag!

Militærpres

1 x 5 - 42,5
4 x 5 - 52,5 gode

2 biceps og triceps

D 15.2.2012

OL Squat

1 x 10 - 52,5
5 x 10 - 72,5

Bænkpres

5 x 5 - 92,5

Rumænsk Dødløft

1 x 12 - 52,5
4 x 12 - 72,5

Læg

4 x 12 - 100

Træning d.16.2.2012

Militærpres

1 x 5 - 32,5
1 x 5 - 42,5
6 x 5 - 52,5

Barbell rows

1 x 12 - 52,5
3 x 12 - 62,5

Wide grip pullups

3 x 6 - BW - Kontrollerede

Barbell curls

2 x 10 - 32,5
2 x 12 - 27,5

Ez-bar franskpres

4 x 10 - 10kg på hver side (Ved ikke hvor meget stangen vejer)

Side laterals

1 x 15 -6
1 x 12 - 8
2 x 12 - 10

D. 18.2.2012

OL Squat

1 x 6 - 72,5
2 x 6 - 82,5
4 x 8 - 82,5

Bænkpres

5 x 5 - 95

Læg

4 x 12 - 100
2 x 12 - 100 + 2,5 klods

Leg extension

4 x 12 - 55

Leg curl

4 x 12 - 55

Squat og bænk var moderat tunge, resten var forholdsvis let

Træning d. 19.2.2012

Konventionel dødløft (TechnoGym skiver og skod underlag så stangen skulle sænkes roligt)

1 x 5 - 102,5
1 x 5 - 112,5
3 x 5 - 122,5

Militærpres

1 x 5 - 42,5
1 x 5 - 52,5
4 x 5 - 55

Barbell rows

1 x 12 - 52,5
3 x 23 - 65

Barbell curls

4 x 10 - 30

Tricep extensions (fordi jeg ikke gad vente på at EZ-stangen blev fri)

2 x 10 - 35

EZ-bar franskpres

2 x 10 - (11,25 på hver side)

Træning d. 20.2.2012

OL Squat

1 x 8 - 52,5
1 x 8 - 72,5
4 x 8 - 82,5
1 x 8 - 87,5

Bænkpres

5 x 5 - 97,5

Læg

4 x 12 - 11o
2 x 12 - 110 + 2,5

Leg extension

4 x 12 - 60

Leg curl

4 x 12 - 65

Træning d. 22.2.2012

Konv. dødløft
5x5-127,5

Militærpres
5x5-55

Barbell rows
1x12-52,5
2x12-65
1x12-62,5

Barbell curls
4x10-32,5

Læg
4x12-110
3x12-120

Træning d. 23.2.2012

Squat (Rippetoe stil)
2x5-72,5
2x5-82,5
2x5-92,5
1x5-102,5
1x5-92,5

Bænkpres
1x5-72,5
2x5-100
1x5-97,5
2x5-100

Ez-bar franskpres
4x10-12,5 (per side)

Leg extension
2x12-60
2x12-62,5

Leg curl
1x12-65
1x12-60

Træning d. 25.2.2012

Konventionel dødløft
2x5-92,5
5x5-132,5

Militærpres
2x5-42,5
4x5-52,5
1x5-57,5

Barbell rows
1x12-62,5 (Lænden var for træt)

Barbell curls
4x10-32,5

Læg
3x12-120
3x12-130

Dr. Barbell's løftelog!

Brugere online