Så blev det min tur

Jeg opretter denne logbog for, at følge fremgangen i min egen træning samt at få lidt ris/ros.

Også har min bror også presset mig lidt for, at få gang i den
I kan se hans logbog her: post1256249.html#p1256249


Lidt om undertegnede

Jeg er en knægt på 18 som til dagligt arbejder, som Teamkordinator i føtex.

Min tæningserfaring er ikke den store, startet sent forår 2011, men dog har den IKKE været disko, ben, ryg osv. har været en høj priortet.

Jeg har kørt noget fullbody, 2-split og 3-split. Pt. veksler jeg lidt uge fra uge, da arbejdet kan betyde, at jeg ikke altid kan træne 6 dage om ugen.

Mht. kosten har den været siden træningsstart været bulk, med stort B! -På grænsen til det kvalmende...

Min plan er nu at få smidt nogle kilo, så jeg er klar til sommeren osv.

Nu blev det en lidt lang smøre, men håber i vil finde den spændende og kan bidrage med tips

Bryst, Skulder og Triceps

Idag stod træningen på i det nye center med min kære brorder. Men efter et par lukkevagter synes min krop, at den skulle sove 13,5 time og ingorere 3 vækkeur og en hysterisk moder

Så træningen blev lidt mindre seriøs, men i selskab med 2 gode venner.

Patværk

DB:

Efter opvarmning:
8*28
8*30
6*32
6*34 (spotter måtte hjælpe lidt meget på de sidste 2 )


Incline DB:

8*22
8*24
6*26
6*28

Stående flyers:
3*10*7 blokke.


Bryst gik såmænd fint nok, skal lige vende mig til de nye bænke samt dumbells Synes dog min triceps var træt da jeg skulle igang med incline..

Skulder...

Skulderpres.

Efter opvarmning:
8*20
8*22
8*22
6*22


Lateral Raise:
10*11
10*12
10*12
10*12

Hanley Shrugs:
10*30
10*40
10*45

Synes den river dejligt

TrICEEEPPPSSSS:

Close grip Bench:
8*50
6*60

Failede for vildt på den sidste, og da min spotter stod og gjorde sig lækker måtte, jeg smide stangen på maven og rulle den ned for derefter, at racke den...

GREAAATTT SUCEEEEESSSSSSSSSSSS!!!

Dips.

Med en BW på ca. 85-88

8*Bw
8*Bw
8*Bw
1*Bw + 25 kg.


Mave:
10-15 min.

Alt i alt gik træning ganske fint, skal lige vænne mig til det nye udstyr

Efter shake osv. synes mine venner, vi skulle på Mac'en, det blev så til en stod Big mac menu og 2 cheese... Da jeg drikker små 2 liter vand til træning kan i måske regne ud hvor hjernedødt ondt jeg havde i maven...

Jeg er simpelthen bare så genial

17/01 - Ben, Øvre ryg og Biceps

Pre WO: 1 scoops Jack3d
Post WO: Whey, Kreatin + 1 bananer

Squat


2*10*20

10*60
8*90
1*100
1*110 (brugte lænden lidt for meget her, var for ivrig )
1*115 PR

Efter jeg havde racket 115'eren fik jeg det godt ringe.. Var lidt omtåget/svimmel de næste 30 sekunder

Besluttede mig midt i det hele for, at teste maks.. Lysten, energien og spotteren var der Kan måske godt trykke et par flere kg, men har aldrig testede maks. i squat før, så fred være med det.


Leg Ekstensions.

Failure*59
Failure*59
Failure*59
Failure*59

Dette kombineret med Squat gav noget så gode smerter i quads, under resten af træningen


Øvre ryg

Skiftede center for en god uges tid siden, her har de nogle flere mulighedder så prøvede lidt forskelligt:

T-bar row - Genail øvelse der bliver en del af ryg progammet

Vægt er ikke noget spændende, da jeg blot kørte teknik osv.

Pull up, pull down

Prøvede deres maskiner til disse, og de var mildt sagt elendige....
Faktisk det eneste jeg ikke bryder mig om i det nye -Satser dog på et par straps kan hjælpe på sagerne.


Biceps

Barbell Curl.

10*30
10*35 (med hold på hver 2)
10*35 (med hold på hver 2)
10*30

Når man holder på de biceps, er det virkeligt noget der river og flår!!!

Alt i alt en ganske fin træning Glæder mig til flere T-bar rows!!!

Imorgen står den på tidlig arbejde fra kl. 5 af dog ryger den på Lænd, Bryst, Triceps
-Elsker dødløft!!!

Ingen træning

Planen var, at jeg ville træne overstående om aften..

Faldt dog i søvn ved 17-tiden og min moder kunne først få mig op omkring 22.....

Jeg sover tungt... Meget tungt

Bryst, Øvre ryg og dunk

Trænede i dag med brormand.

Bryst

Db flad bænk:

8*28
8*30
6*32
6*32

Synes ikke de kører så godt for tiden, føler trætheden i mine tricpes og var gerneralt træt idag....

Db Incline

8*22
8*24

Stående Flyers

10*7 blokke (mener hver blok er 7 pund)
10*7 blokke

Der er ikke nogen sidende i mit center, og er lidt, af et problem. Da jeg trækker min krop "bagover" og har generalt svært ved, at holde igen

Ryg

Yates row:
10*70
10*70
10*65
10*65

Kørte lidt imellem denne og T-bar row da jeg har en kærlig hed for begge

T-bar row:

Uden stang:

10*60
10*60
10*65
10*67,5

Udemærket, skal nok give gode DOMS imorgen.

Ab-wheel.

Kørte lidt mave idag, på trods af at jeg hader øvelserne generalt.

10*3*BW

River dejligt

Ganske fin træning, i aften står den på hårdt druk...

Heeej heeeej cut

23/1 Ben og lænd



Var en win dag idag! Både dødløft og squat, blivet det mon meget bedre

Pre WO: 2 spsk. Jack3d.
Post WO: Whey og et godt skud kreatin.

Dødløft

2*10*60 - opvarmning
8*100
6*120
3*140 Mine hænder var slidt i stykker, så måtte derfor stoppe imellem hver, der kom også lidt meget kamel ryg
8*120

Både efter de 120, 140 og 120 igen. Fik jeg sorte pletter for øjnene, og blev små svimmel.. Ved sku ikke helt hvad det skyldtes, sprutten fra i lørdags måske.

Squat

10*stang
8*60
8*70
8*70
6*80
- Planen var, at jeg ville se om jeg bare kunne nappe 4 stykker med de 100, men efter dette sæt fik jeg det virkeligt ringe Samme symptoner som overstående.

6*70

Leg Ekstensions

Køre med højre rep og lave kilo for, at få ekstra burn/pump, da jeg tror på at squat ramme quads godt nok.

30*59
25*59
30*54

-Det er noget der brænder

Efter disse og squat, var mine læge mærkeligt nok helt døde.. Så dem tillod jeg mig selv, at springe over.

Alt i alt en ganske fin og tung træning
-Dog kunne jeg godt havde undværet mit "ubehag"

24/1 - Skuldre og Gunz

Pre WO: 1,5 scoop Jack.
Post WO: Whey+kreatin.




Skuldre

Ex. opvarmning.

Skulderpres

8*19
8*20
6*22
6*24

Laterial Raise

10*13
10*13
10*12
10*12

Shrugs

10*32
10*34
10*34

-Første gang jeg træner nakke, på denne måde. Så skulle lige se hvordan og hvorledes


Triceps

Close-Grip Bænkpres

-Blev lavet i smith da jeg ikke gad, at vente på andet blev ledigt

Uden stang:
8*40
8*40
8*45
6*47,5

Dips

8*BW (ca. 85 kg.)
8*BW+5
8*BW+5
8*BW+5

Triceps Pushdown

-Er ikke lige sikker på navnet, men den i kabel tårn.
8*25 - Opdagede så hvor mange kg. blokkende svarede til
8*32
8*29
6*32

ITT BUUUURNNNSSSSSSSS


Biceps

Barbell Curl

10*27,5
10*32,5
10*34,75

One Arm Focus Curl

-Laver den her normalt med stang også, en maskine der er træk i, men prøvede denne..... Og blev forelsket

10*13
12*12
12*11

-For fanden et burn der giver

En ganske fin træning.. Har stadig DOMS i lænd 26 timer siden jeg dødløftet, så det kan vi godt lide

29/01 Bryst og øvre ryg

-Trænede Både skuldre, gunz og Ben samt lænd forleden, men fik ikke lige logget det

Bryst

Flad bænk med DB:

Ex. opvarmning

8*26
8'28
6*30
6*32

- Havde virkelig latterlig god kontakt med brystet idag fremraaaagende!!!


Skrå bænk med DB:

8*22
8*24
7*26
7*26

-Har stadig problemer med denne øvelser, tricepsne piver og jeg er bare slap... Måske jeg skulle bytte dem ud næste gang

Sidende Flyers:

Er ikke 100% sikker på tallne Men her kommer hvad jeg mindes

10*48
10*48
8*59
8*48

-Nappede et ekstra sæt da musikken pumbede godt




Øvre ryg

Yates row:

Ex. opvarmning.

10*60
10*70
10*80
8*80

-Nappede et bonus sæt da det bare kørte

Pull Downs:

10*59
10*49
10*49

-Er så latterlig slap i denne, men træner den også sjældent.. Dog dejlig kontakt med vingerne

T-Bar rows:

Ex. opvarmning.

Uden stang:

10*45
10*60
10*70
8*75
8*75

-Elsker bare denne øvelse


Fik mutter til, at skyde et billede. Mobilen har lorte kamera, og fik ikke Bicpes ordentlig med, men her er resultatet:




-Faktisk et rigtigt lorte billede, men bror mand skyder nogle når han kommer hjem fra ferie

Skuldre og Arme - 19.02

Har ikke fået blogget på det seneste, da jeg ikke lige har haft tiden og lysten. Tror fremadrettet kun jeg vil blogge de træninger, hvor der er noget "nævnværdigt, da jeg ellers går død i det

-Siden sidst er BF% røget lidt ned af, har kun tabt små 2 kg. (efter mit program burde det være 4) Men første cut, kan vel ikke være en succes

Generalt er min krop blevet mere hakket, især synligt på: Abs, Delts, Pecs og Hamstrings.

Skuldre

Skuldrepres m. Dumbells:

Ex. opvarmning.
8*22
8*22
8*24
7*26 (8'eren kom kun halvt op)

´
Laterial Raise:
10*12
10*13
10*13

-Syntes jeg har fundet en måde, at "cheate" på hvor den stadig går lige i Delts!! Totalt wannabe Arnold....


Front Raise:
10*9
10*9
10*9

-Burn baby Burn.....

Fremragende skuldre træning De gjorde naller den næste ½ time


Triceps

CG Bench Pres:
Ex. opvarmning.

8*50
8*60
8*66,5
7*70 (8'eren var på vej op, men måtte racke før top)

-Godt pres idag, lidt skræmmende jeg næsten er stærke i CG end normal Bench..

Dips:
10*BW (ca. 83 kg.)
10*BW
8*BW+4 kg.
7*BW + 11 kg. PR!

-Endelig kan jeg begynde, at køre "tunge" dips, har altid været slap i denne, men generalt overskud var tilstede idag Det tyder godt!!


Push Down:
3*10*12 blokke

SS med Biceps Barbell Curl(kabel)


Biceps

Biceps curl-Kabel
10*7 blokke
2*10*8 blokke

-Synes de SS er super effektive


Preacher Curl:
Køre dem skiftevis højre/venstre, elsker at man kan spotte sig selv, kan virkelig køre sig selv ud i dem.

12*12
12*12
12*11

-Syntes virkelig den samme med nogle curl kabel/barbell flår ens muskel over

-Kørte nogle shurgs, og lidt til underarmen for grebstyrke... Ikke noget jeg gidder skrive.


Fremragende træning på trods af jeg tog en let bytur i går Lokket mig selv til, at tage et arto pic efter træning

Ja jeg er gay....

Update...

Har ikke fået logget på det seneste, da jeg har været på kursus i det mørke jydeland og gerneralt travlt på arbejdet..

Jeg synes ikke mit cut går så fremragende (nok pga. mine weekends ture) så har sat mig for, at begynde at spinne en gang eller to om ugen, for at sætte lidt skub i tingene... Ultimo April skulle der gerne være synlige Abs..

Jeg kørte Lunges forleden, med stor smerte i hams+glutes i 3 dage efter Den er den derfor blevet en fast del af træningen..

Jeg prøvede også fransk pres er du gal et pump!!! den er blevet skiftet ud med noget random gøgl..

Ellers har jeg ikke så meget nyt Synes jeg e nået langt på mine 9 mdr. der kommer en et års udapte når jeg har rundet de 12 mdr