Jeg er for nylig gået i gang med et nyt projekt. Jeg har holdt en laaang pause fra træningen og nu starter vi op igen, med en ny varieret kost, ny trænigsplan, nye ideer og en helt ny mentalitet.
Jeg startede mit nye forsøg d. 7 Aug. (der billederne er taget) og den 7 Sep. vil Jeg vende tilbage med hvor meget Jeg har taget på i muskler og fedt og hvor meget Jeg er steget i basik øvelserne.
Følg hellere med :-)
Her er billedet, fra dag 1.

Dag 1.

Kanon grundfysik du har.

=D>

Der er så gået et halvt år nu.... og styrkemæssigt er der sket en del...
Der er desværre intet billed endnu, men det kommer.

Min BICEPS
I barbell curl, er Jeg steget:
12/7 8/30kg - 14/3 9/50kg

Min TRICEPS
I Overhead Extension, er Jeg steget:
7/7 7/24kg - 14/3 10/36kg

Min RYG
I Bredt Greb Pull Up, er Jeg steget:
8/7 7/min egen kropsvægt - 14/3 9/min egen kropsvægt+7kg

Mit BRYST
I Bænkpres, er Jeg steget:
9/7 6/90kg - 14/3 7/115kg


Benene har Jeg desværre ikke fået med...
Men det er de fremskridt Jeg har fået ud af de sidste 6 måneder.

De eneste ting Jeg har ændret, er at Jeg er begyndt at have en logbog med, HVER gang Jeg træner.
Jeg noterer så de 2 første (working)sæt, i hver eneste øvelse ned, på en overskuelig måde, så når den samme muskel skal trænes igen, kan Jeg se præcis hvad Jeg har løftet og derefter tvinge mine muskler og psyke, til at presse et gentagelse, eller 2, mere ud af den tilsyrede muskel.
Det er svært at huske, præcis hvor meget man løftede og hvor mange gange man løftede det, i hver eneste øvelse man laver....
Men presser man ikke sine muskler, mere end de blev presset forrige gang, de skulle kaste med vægte... vil de ikke vokse!
Så derfor er det vigtgt at have en log...

Udover det, er Jeg begyndt at tage maden, en smule mindre alvorligt.
Førhen, er det ofte sket, at Jeg har ædt 2 kilo kød og et halvt - til et helt kg brune ris om dagen.
Jeg har købt kasser af pistacienødder, til at have liggende efter træning, kasser af protein barer, aminosyrer og HMB piller, der skulle ligge i mine lommer, så Jeg for alt i verden, kunne undgå at der skulle opstå en form for kemisk catabolsk balance i min krop og mine muskler skulle begynde at æde sig selv!
Jeg har enda tvunget mig selv op om natten, for at tvangsfodre mig selv, med skod-havregryn og en tør cassein-protein shake....
Jeg ved godt det ikke er helt unormalt for fitnessudøver og bodybuildere, at skulle op og spise om natten.... men Jeg er 100%, hardcore B-menneske og for mig, ville det næsten være sjovere at lamme-tyrer min højrefod, direkte ind i en betonvæg, end at skulle stå op kl.5, for at tvangsspise....

Så alt dét.... er slut!
Jeg prøver stadig at spise de 6 måltider om dagen. Men sker det ik´, går det nok...
Jeg sørger dog for, at Jeg min. indtager 100g protein om dagen og drikker 4L vand....
Og det er dét.

Hvad træningen angår, har Jeg skåret fra 5 dage om ugen, ned til 4 dage. Jeg varirere en del mellem de mange foreskellige øvelser der findes og træner i ny og næ med meget lette vægte, eller smule tungere vægte....
For forandringens skyld!

Jeg har dog nået et nyt plataue nu og vil skrive videre på min log, når Jeg er brudt gennem dette...

BILLEDER KOMMER SNART!!!

Jeg skrev sidst, at Jeg var nået et plateua og Jeg ville skrive igen, lige så snart Jeg havde knækket koden til mere muskel-masse.
Koden er knækket!
Det skal lige siges, at Jeg har prøvet alle former for trænings-metoder, diæter og intensiter og har også flere gange blandet og rystet dem sammen i min mentale-proteinshaker, for at se hvad Jeg endte med at komme op med. Og ENDELIG, efter ca. et år, har Jeg fundet svaret.

I det meste af min tid, har Jeg holdt mig til det, der virkede bedst for mig og det var ren hypofyse-træning, altså hvor Jeg kunne løfte vægtene mellem 8-10 gange. I ny og næ ændrede Jeg programmet og løftede lette vægte, nogle gange krydrede Jeg mine programmer med lidt dobbelt-sæt, super-sæt, triple-sæt, you name it!, HIT, exentriske-programmer, Split-programme osv.... Disse inkorporeret Jeg med måske 2 til (maks.) 4 uger ad gangen, før Jeg gik tilbage til min 8-10 gentagleses træning.

I slutningen stødte Jeg så på et rent styrkeprogram eller 5x5 som det også hedder, hvor man i princippet trænetr sine muskler med ekstrem volume og træner dem 2-3 gange om ugen.
Målet er, at man SKAL forøge kiloerne på stangen, for HVER GANG MAN KOMMER.
Og det er faktisk muligt! Programmet rådes til, ikke at blive brugt mere end 6 uger af gangen og efter de 6 uger, var Jeg steget yderligere 7,5 kg i bænkpres (fra 115 i sæt til 121,5 kg i sæt).
For mig, der har været gået i stå et års tid, er dét STORT!
Min styrke er nu oppe på det højeste nogensinde og om en uges tid, går Jeg tilbage til et masse-program igen.
Jeg vil igen skrive mine før og efter resultater, fra dagen Jeg begynder igen, til Jeg er færdig om en tre månders tid og vil samtidig prøve at bevise at steroider på INGEN måder er et must, hvis du vil op og vejer de 95 kg, 180 cm høj (måske enda også 100 kg. og helt rippet, men nu må vi se ).

Lyder spændende det hele, godt at se en der virkeligt forsøger sig med noget variation!
Vilde løft også!

Kom så med de billeder