Ser sku fint ud, og en bænkpres på 140 er sku rimelig okay

Men pas på med at du ikke drukner dig selv i diverse kosttilskud.
Dit indtagelse af mad, skal mest bestå af alm. mad.

tak

Okay tak for rådet, det vil jeg forsøge, men syntes det er svært at få tilstrækkelig med protein igennem mad.

R90 skrev:tak

Okay tak for rådet, det vil jeg forsøge, men syntes det er svært at få tilstrækkelig med protein igennem mad.

Hvad spiser du på en dag?

Prøv evt. at regn lidt på det. Man plejer at sige at man skal have 1.5g protein pr. kg kropsvægt. Dvs. hvis du vejer 70kg så skal du have 105.g protein på en dag. Det burde ikke være så svært at få ind.

Jeg vejer ca 86 kg. og går efter 2g. pr. kg.
så det ca 200g. på en dag.
Har regnet på det den sidste uge:) Har brugt et program, der hedder KropkostHK.

-Men igen, tak for rådene.

R90 skrev:Jeg vejer ca 86 kg. og går efter 2g. pr. kg.
så det ca 200g. på en dag.
Har regnet på det den sidste uge:) Har brugt et program, der hedder KropkostHK.

-Men igen, tak for rådene.

Okay helt fint, og har du så regnet ud om du får nok proteiner?

Prøv at skriv hvad du får at spise på en hel dag.

Har sat et billede, med hvad jeg har fået i dag. I dag har været en "god" dag

246g proteiner, det er sku mere end rigeligt, det er 2.8g protein pr. kropsvægt

Mandag d.11 september:
Bænkpres:
5*5 m 100kg. (5*5 m. 72.5% af max)

Smal bænkpres:
4sæt med 5rep. med 80kg.

Skulder, stående med håndvægte.
4 sæt med 7 rep.

Biceps, bølgestang, fat yderst.
Stang + 30kg.
4sæt med 7 rep.

Ryg, Træk med bredt greb. (trækker ned)
4 sæt med 7 rep, med 85kg.(LET!)

Trapez, Shrugs.
4 sæt med 7 rep, 40kg. Skal lige vænne mig til øvelsen, er ikk sikker på jeg køre den rigtigt? Har ikke prøvet den før.

Squat.
4sæt med 7 rep. 70kg.(Grunden til så lidt kg. er at jeg ikke har trænet squat i et år ca. pga mine knæ, så skal lige i gang )

Til slut lidt mave bøjninger

Onsdag d.13 september:
Bænkpres:
5*5 m 100kg. (5*5 m. 72.5% af max)

Smal bænkpres:
4sæt med 5rep. med 80kg.

Skulder, stående med håndvægte.
4 sæt med 7 rep.

Biceps, bølgestang, fat yderst.
Stang + 30kg.
4sæt med 7 rep.

Ryg, Træk med bredt greb. (trækker ned)
4 sæt med 7 rep, med 85kg.(LET!)

Trapez, Shrugs.
4 sæt med 7 rep, 40kg. Skal lige vænne mig til øvelsen, er ikk sikker på jeg køre den rigtigt? Har ikke prøvet den før.

Squat.
4sæt med 7 rep. 70kg.(Grunden til så lidt kg. er at jeg ikke har trænet squat i et år ca. pga mine knæ, så skal lige i gang )

Til slut lidt mave bøjninger