Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1466
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1464
Følg bodybuilding.dk på

JRA88 logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
jesperring

29. jun 2012, 19:16


29-06-12
Vægt: 80,1 PR :P

Dødløft
10x60
5x80
5x100
3x120
3x140, bælte og straps herfra
2x2x160

Squat
10x40
5x60
5x80
2x5x100

Bænkpres
10x20
5x40
5x60
3x5x80

Cabel Row til bryst
4x10x?

DB Fransk Pres
12x10
9x12,5
10x10

Al. DB Curl
6x15
6x17,5
3x20 + 6x10
10x10, Hammer
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

2. jul 2012, 19:50


02-07-12
Vægt: 79,4

Bænkpres
10x20
5x40
5x60
3x80
3x90
3x100

Rotator Øvelser 3 stk:
2x20x?

Dødløft
10x60
5x100
3x120
5x140, bælte og straps herfra
5x150

Cabel Pull-Down
3x10x?

Al. DB Curl
6x15
2x6x17,5
12x10, Hammer

Mavebøjninger På Bold
2x15

Planke
2x30 sek

PL Biceps Maskine
12x20
10x25
8x30
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

4. jul 2012, 20:01


04-07-12
Vægt: 79,3

Squat
10x40
5x70
5x100
5x120, bælte
5x130, bælte
2x140, bælte
5x100

Bænkpres
10x20
5x40
5x60
5x80
5x90
3x100
2x5x80

Double Cabel Row ss. Cabel Pull-Down
3 sæt ss 3 sæt

High Row Maskine
3 sæt

Rotator Øvelser 3 stk:
2 sæt

Rope Pushdown
5 Sæt

Cabel Curls
5 sæt

Mave På Bold ss Planke
2 sæt ss 2 Sæt af 30 sek.
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

6. jul 2012, 16:58


06-07-12
Vægt: 79,4

Bænkpres
10x20
6x60
5x80
5x90
4x3x100

Bænkpres Smalt Greb
10x50
3x8x70

Military
10x20
5x30
5x40
2x5x50

Maskine Leg Curl
4 Sæt

Calf Press
3 sæt

Alt. DB Curl
5x12,5
5x15
2x5x17,5
8x12,5, strict

DB Precher Hammer Curl
2x12x7,5

Mave På Bold ss. Planke
2x20 ss. 2x30 sek
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

9. jul 2012, 16:45


09-07-12
Vægt: 78,9 :x skide tømmermænd

Dødløft
10x60
5x80
5x100
3x130
5x150. straps og bælte

Paused Squat
10x40
5x70
3x5x90

Bænkpres
10x20
10x40
5x70
3x5x80

Maskine Row
3 Sæt

Cabel Pushdown ss. Overhead Cabel Extension
3 sæt ss. 3 sæt

Alt. DB Curl
8x12,5
2x8x15

21'er Curls
1x21x17,5
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

11. jul 2012, 20:41


11-07-12
Vægt: 79,2

Squat
5x50
5x80
3x100
3x110
3x120, bælte herfra
3x130
2x140
5x100

Dødløft
10x60
5x100
5x120
5x140, straps og bælte her fra
3x150
3x160

Front Squat
5x20
5x40
5x50
2x5x60, prøvede alle 3 greb, slet ikk tungt, men grebet er svært

Good-Mornings
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70

Double Cabel Row ss. Cabel Pull-Down
3 sæt ss 3 sæt
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

13. jul 2012, 17:27


13-07-12
Vægt: 79,5

Bænkpres
10x20
5x50
5x70
5x80
3x5x90
2x3x95

Front Squat
5x5x40, bare for at vende håndled og fingrende til VL-greb

Military
10x20
5x30
5x35
5x40
5x45
5x50
4x55

Bænkpres Smalt Greb
10x60
5x70
5x80
3x85

BB Curl
10x20
10x25
2x10x30

DB Lateral Raise ss. DB Fransk Pres
2 Sæt ss 2 Sæt

Mave På Bold ss. Planke
2x12 ss. 2x30 sek
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

16. jul 2012, 15:30


16-07-12
Vægt: 82,9, PR! det hjælper med ferie og masser af mad! og da jeg "startede" i oktober stod den på 66 :shock:

Squat
5x50
5x80
3x100
3x120
3x130, bælte
3x140, bælte (Rep PR)
2x145, Bælte (Rep PR)
6x110
5x100

Dødløft Stående På Skive (4-5 cm)
5x60
5x100
5x120
5x130, straps herfra
5x140
12x100

BB Lunges
5x20
2x5x30, meget stabilitets for at køre den

DB Rows
10x25
10x30
8x36
8x38
6x40

BB Curls
10x30
8x35
4x40
1x12x30
1x9x30
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

18. jul 2012, 20:33


19-07-12
Vægt: 81,6

Bænkpres
10x20
5x60
5x80
3x90
3x100
2x2x105 Rep/Set PR
1x110 TG PR
3x100
2x5x90

Military
5x20
5x40
5x50
5x55
4x60
3x60
2x5x50

Cabel Pushdown
10x25
10x30
8x35
6x40
2x10x30

BB Curls
10x20
10x30
5x40
8x35
10x30

Planke
2x30 sek
Sidst rettet af jesperring 21. jul 2012, 15:02, rettet i alt 1 gang.
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

20. jul 2012, 17:01


20-07-12
Vægt: 82

Squat
5x50
5x80
5x100
3x120
3x130
2x8x100

Dødløft (Stående På Skive 4-5 cm)
5x60
5x100
5x120
3x140
8x100

Cabel Rows
10x57
10x67
8x77
6x87

DB CS Rows
4x8x20

Seated Leg Curl
3 sæt, med holds

BB Curl
10x30
8x35
6x40
4x40

DB Hammer Curl
3x10x10

PL Biceps Curls
2x8x20
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

26. jul 2012, 23:13


27-07-12
Vægt: 81,8

Dødløft
5x60
5x100
3x130
2x150, straps og bælte her fra
1x160
1x170
1x180
4x160

Box Squat
5x60
3x5x100

DB Rows ss. DB Lunges
5x32 ss -
5x36 ss -
5x42 ss -

CG Pull-Down
10x67
8x77
6x87
8x67
Sidst rettet af jesperring 30. jul 2012, 20:40, rettet i alt 1 gang.
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

27. jul 2012, 19:25


27-07-12
Vægt: 82,5

Bænkpres
10x20
5x60
5x80
3x90
2x2x100
2x8x80

Military
10x20
5x40
5x50
3x5x55

DB Lateral
4x10x7,5

BB Curl
8x30
2x5x40
2x8x30

Cabel OH Extension
4 sæt

Cabel RG Pushdown
3 Sæt
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

30. jul 2012, 20:26


30-07-12
Vægt: 82,4 kg
Tid: 1 t 45 m

Sheiko U1D1

Bænkpres
10x40
5x60
2x4x70
2x3x80
5x3x85

Squat
10x40
5x60
5x80
2x5x100
5x5x110

Bænkpres
10x40
6x60
2x6x70
4x6x75

DB Flyers
5x10x15

Good-Mornings
5x40
5x50
5x60
2x5x70

BB Curl
3x6x40 PR

DB Laterals
2x10x7,5
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

3. aug 2012, 19:00


03-08-12
Vægt: 81,5 kg
Tid: 1 t 35 m

Sheiko U1D2

Dødløft
10x60
5x100
2x5x110
2x4x130
4x3x140, straps

Skrå Bænkpres
10x20
4x40
4x60
4x4x70

Dips
10xBW
5x5xBW+20

Dødløft Fra Knæ
10x60
5x100
2x5x110
2x4x130, Straps og bælte herfra
4x3x150

Leg Raises
3x10xBW

Droppede Lunges, for skal squat imorgen pga. der er gået lidt galt i den første uge med dagene :wink:
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

4. aug 2012, 16:29


04-08-12
Vægt: 81,9
Tid: 1 t 40 m

Sheiko U1D3

Bænkpres
10x20
7x60
6x65
5x70
4x75
2x3x80
2x2x85
2x3x80
4x75
6x70
8x65
10x60

DB Flyers
5x10x15

Squat
5x40
5x60
5x80
2x4x100
2x3x110
5x3x115, bælte

Fransk Pres
10x18,5
4x10x28,5

Good-Mornings
5x40
5x50
3x5x60
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

6. aug 2012, 20:30


06-08-12
Vægt: 82,5
Tid: 1 t 35 m

Sheiko U2D1

Squat
10x40
5x60
5x80
2x4x100
2x3x110
5x2x125

Bænkpres
20x20
5x60
4x70
2x3x80
6x2x90

DB Flyers ss Pushups, med ben på bænk
5x10x15 ss 5x10xBW

Squat
5x60
3x90
3x105
4x3x120, bælte

Good-Mornings ss BB Curl
5x40 ss 10x25
5x50 ss 10x25
3x5x60 ss 10x25
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

8. aug 2012, 16:44


08-08-12
Vægt: 82,3
Tid: 1 t 20 m

Sheiko U2D2

Dødløft, op til knæ
10x60
4x100
2x4x110
4x4x135, straps

Bænkpres
10x20
5x60
2x5x70
5x4x80

Dødløft
5x60
4x100
4x110
2x3x130, straps
5x3x140, bælte og straps

Sprang Lunges over pga. tidspres idag
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

10. aug 2012, 17:24


10-08-12
Vægt: 82,6
Tid: 1 t 45 m

Sheiko U2D3

Squat
10x20
5x60
4x80
4x100
2x3x110
6x3x120

Bænkpres
10x20
6x60
5x70
2x4x80
2x3x85
2x2x90
4x85
5x80
6x70
7x60

DB Flyers
5x10x15

Cabel Rope Pushdown
5x10x25

Squat
5x60
3x80
3x100
4x2x115

Good-Mornings
5x5x50

BB Curl
3x12x25

DB Hammer Curl
2x10x7,5
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

20. aug 2012, 20:32


20-08-12
Vægt: 81,3
Tid: 1 t 45 m

Sheiko U3D1

Squat
10x40
5x60
5x80
2x4x100
2x3x110
5x3x125, bælte

Bænkpres
10x20
5x60
4x70
2x3x80
5x3x90

DB Flyers ss, Pushups
5x10x15 ss 5x10xBW

Squat
5x60
5x5x100

Good-Mornings
5x5x50

DB Alt. Curl
3x10x10
2x10x7,5, Hammer
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

22. aug 2012, 20:34


22-08-12
Vægt: 81,2
Tid: 1 t 30 m

Sheiko U3D2

Dødløft Til Knæ
10x60
4x100
2x4x130
4x4x140

Bænkpres
10x20
6x60
5x70
4x80
2x3x85
2x2x90
2x3x85
4x80
5x75
6x70
7x65
8x60

Dødløft
5x60
5x100
3x5x130

DB Hammer Curl ss. DB Curl
3x10x7,5 ss. 3x10x7,5

Droppede Flyers, Lunges og mave pga. tidspres, fik snakket lidt for meget
Skulle have kørt Dødløft fra knæ men var ikk ledigt der hvor jeg skulle det, så tog alm. så tog ikke de tunge serier på 4x4x150
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

24. aug 2012, 18:44


22-08-12
Vægt: 80,5
Tid: 1 t 35 m

Sheiko U3D3

Bænkpres
10x20
5x60
4x70
2x3x80
5x2x90

Squat
5x60
5x80
5x100, bælte
2x5x110
5x4x115

Bænkpres
6x60
2x6x70
4x6x75

Good-Mornings ss. DB Flyers
5x5x40 ss. 5x10x15

WG Pull-Down
10x57
10x67
10x67
12x57

CG Pull-Down
3x12x57

DB Hammer Curl
3x10x10
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

31. aug 2012, 17:32


31-08-12
Vægt: 80,5
Tid: 1t

Squat
10x40
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100

Hammer Grip Pull-Ups
10xBW
8XBW
5xBW

Lying Leg Curl
10x25
10x35
10x40

DB Rows
10x32
10x34
10x36

Wide Grip Pull-Down
10x57
2x10x47

Incline DB Curl
10x7,5
2x10x10
2x10x7,5, Hammer
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

3. sep 2012, 21:37


03-09-12
Vægt: 80,1
Tid: 1 t

Bænkpres
10x20
10x40
10x60
10x70
10x80
8x80
10x70

Miitary
10x30
10x35
9x40

Skrå Bænkpres
10x50
10x55
10x55

DB Laterals
3x12x7

DB CS Row
3x10x7,5

CG Decline Bænkpres
10x50
2x10x60

Cabel Pushdown ss. UH Pushdown
5 Sæt ss. 3 sæt
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

jesperring

17. sep 2012, 19:42


17-09-12
Vægt: ? (ca. 79,5)

Skrå Bænkpres
10x20
10x40
10x60
8x70
10x70
9x60

DB Skrå Bænkpres
8x32, for tung
2x8x27,5

DB Laterals
3x12x6

HIgh Row Maskine
3x12x25

UH One Arm Pushdown ss. Overhead Extension
3 sæt af 12 ss. 3 sæt af 12

Planke ss. Pushups
2x30 sek ss. 2x12
JR-A
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 192
Tilmeldt: 4. jul 2007, 14:55
Geografisk sted: Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan

 

Foregående
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 28 gæster