Træning 30/5-2014

Dødløft + rygsupport

Jeg har efter dagens træning fundet ud af, at en succesfuld omgang løftning afgøres af, hvor mange gram havregryn man indtager ca halvanden time inden den egentlige fysiske udfoldelse. Havregryn burde næsten forbydes, det er det pureste krudt. Jeg går amok på vægtene, så snart de fiberholdige kalorier begynder at flyde ud i mit system.

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 200 uden bælte.
Arbejdssæt:
1x3 @ 210 uden bælte
1x3 @ 235 med mit 13 mm inzer.. det fungerer ikke. Bæltet er for tykt til dødløft, det skubber sig i en forkert stilling, når jeg rykker mig selv i position til løftet, og jeg føler, at jeg er ved at blive kvalt. Det er da godt, at det er suverænt at benytte til squat, ellers var de 120 dollars, jeg har betalt for det da godt nok spildt.
1x6 @ 260 uden bælte. Super sæt, virkeligt overskud.
1x6 @ 260 hovsa, så nappede jeg sguda lige et sæt til. Sidste rep var dog pænt grindet.

BB rows:

1x8 @ 120
1x3 @ 130
1x3 @ 140
1x5 @ 150
3x5 @ 160

Smal pulldown:

1x10 @ 90
1x10 @ 100
3x7-8 @ 110

Træning 1/6-2014

Tungt bænkpres, let squat + support

God og intens træning, igen underbygget af en massiv omgang havregryn

Bænkpres: Ifølge mit program skulle jeg op på en 1'er eller 2'er på 182,5, men da jeg var mutters alene i TSK, valgte jeg at løfte nogle stille og rolige konservative kilo i stedet.

Opvarm. op til 1x1 @ 160 med pause
Arbejdssæt:
7x2 @ 170 hvert sæt blev udført, så første rep var med fuld pause og andet uden.
1x6 @ 150 alm. bænkpres
1x17 @ 120 prøvede at nå 20 backoff-reps, men ak, den gik ikke i dag

Træstamme, rent pres:

Opvarm. op til 1x5 @ 80
Arbejdssæt:
4x5 @ 90

Frontsquat:

Opvarm. op til 1x1 @ 120
Arbejdssæt:
3x6 @ 130

DB biceps curl:

1x10 @ 2x21
1x8 @ 2x23,5
3x7-8 @ 2x26
1x12 @ 2x21

Træning 3/6-2014

Tung Squat + support

Squat:

Opvarm. op til 1x1 @ 200 uden bælte
Arbejdssæt:
5x5 @ 207,5

Smalt bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 140
Arbejdssæt:
3x5-6 @ 150

Bænkpres:

1x10 @ 125 med pause
1x8 @ 125 med pause. Jeg gik kold efter 8 reps, om end jeg gik efter en 10'er mere

Stivbenet/rumænsk dødløft:

1x12 @ 70
1x8 @ 120
2x8 @ 150
2x6-7 @ 170

Og så er jeg iøvrigt blevet udtaget til RAW-landsholdet, jaaaaa!!!

Træning 5/6-2014

Bænkpres + support

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 175
Arbejdssæt:
1x1 @ 180
5x3 @ 160

Skulderpres i Smith-maskine:

1x10 @ 60
1x5 @ 80
1x5 @ 90
3x4 @ 100
1x7 @ 90

Lateral raises:

1x8 @ 18,5
1x7 @ 21

Front raises

1x10 @ 20 kgs vægtskive

Træning 6/6-2014

Dødløft + support

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 285
Arbejdssæt:
1x3 @ 300
1x6 @ 250

Rows med træstamme:

1x10 @ 70
1x5 @ 120
1x6 @ 140
1x6 @ 150
1x6 @ 160
1x4 @ 170

Smal pulldown:

1x10 @ 80
1x8 @ 90
1x8 @ 100
1x8 @ 110
1x7 @ 120

En masse reps med CoC#2

Ironmind Hub Gripper (vægtangivelse er ca.):

Opvarm. op til 1x1 @ 18,5
Arbejdssæt:
1x1 @ 21 jeps, PR
2x3-5 @ 16,5
2x6-7 @ 15,5

Stående DB preacher curl:

1x12 @ 16
1x12 @ 18,5
1x8 @ 21

BB biceps curl:

1x12 @ 40

Træning 8/6-2014

Bænkpres + support

Min første træning i Fitness World Bryggen, som jeg primært har tilmeldt mig, fordi det ligger så tæt på min bopæl, så jeg forventede det værste, men jeg blev heldigvis glædeligt overrasket. Super venligt personale, tonsvis af kiks, håndvægte op til 42 kilo og man må også bruge magnesium. FW vil helt sikkert kunne udfylde sin rolle som sekundært gym til perfektion

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 150 med pause
Arbejdssæt:

4x4 @ 160
1x3 @ 160 trætheden tog over, så jeg droppede sidste rep, det var aldrig gået godt, dersom jeg havde forsøgt

Incline bænkpres:

1x10 @ 60
1x5 @ 100
1x5 @ 120
1x6 @ 130
1x7 @ 115

Rumænske dødløft:

1x12 @ 60
1x8 @ 100
1x8 @ 140
1x8 @ 160
1x7 @ 180

DB concentration curl:

1x10 @ 18
1x8 @ 20
1x7-8 @ 22

Træning 10/6-2014 i FW

Dødløft + support

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 160
Arbejdssæt:
1x5 @ 180
1x5 @ 205
1x8 @ 235

BB rows:

1x10 @ 100
1x5 @ 120
1x5 @ 140
2x8 @ 150

Pulldowns i maskine:

1x10 @ 120
2x8 @ 160
1x8 @ 180
1x10 @ 140

Træning 11/6-2014 i TSK

Tung bænkpres + support

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 180
Arbejdssæt:
1x1 @ 185 alm. pres
5x3 @ 160 med pause. #. rep var med pause helt op til 4 sekunder.

Træstamme, rent pres:

1x10 @ 57,5
1x8 @ 77,5
2x8 @ 82,5

Lateral raises:

1x10 @ 18,5
2x8 @ 21

Træning 17/6-2014 i FW

Supportdag

BB Militærpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 95
Arbejdssæt:
1x4 @ 100
1x5 @ 100
1x4 @ 100
2x3 @ 100

BB rows:

Opvarm. op til 1x1 @ 150
Arbejdssæt:
5x5 @ 155

Smalt bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 140
Arbejdssæt:
5x4 @ 150

Pulldowns i maskine:

1x10 @ 120
3x9-10 @ 160

Lateral raises:

1x10 @ 2x18
2x8 @ 2x20

Træning 19/6-2014

Squat og mellem bænkpres

Squat:

Opvarm. op til 1x1 @ 200 uden bælte
Arbejdssæt:
3x4 @ 210
2x3 @ 210

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 140
Arbejdssæt:
1x5 @ 150
1x6 @ 150
1x5 @ 150
2x6 @ 150

Træning 21/6-2014

Dødløft + greb

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 180
Arbejdssæt:
1x5 @ 190 dobbelt overhånd
1x5 @ 220
1x8 @ 245
1x6 @ 245

CoC#2
3x8-11

Wrist Roller Ø63 mm:

1x frem/tilbage @ 25
3x frem/tilbage @ 40

Træning 22/6-2014

Bænkpres + support

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 175 med pause
Arbejdssæt:
1x1 @ 180
1x1 @ 185
5x3 @ 162,5 med pause

Smalt bænkpres:

4x3 @ 150

Tricepsstang hammergreb biceps curl:

4x8 @ 50

DB biceps curl:

2x10 @ 2x24

Træning 25/6-2014

Dødløft + mellem bænkpres

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 200 dohg
Arbejdssæt:
1x5 @ 205
1x3 @ 235
1x7 @ 260
1x4 @ 260

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 140 med pause
Arbejdssæt:
1x7 @ 150
3x6 @ 150

Pulldowns:

1x10 @ 90
2x8 @ 100

Træning 29/6-2014 i AK Thor

Bænkpres + mellem squat og greb

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 170 med pause
Arbejdssæt:
1x1 @ 180
1x1 @ 187,5 uha, den var lige ved at strande, men den kom op.
3x3 @ 165 med pause
2x2 @ 165
1x8 @ 140

Squat:

Opvarm. op til 1x1 @ 170
Arbejdssæt:
1x8 @ 190
1x7 @ 190

Vertikalt greb, Ø50 mm:

Opvarm. op til 1x1 @ 88 h/v
Arbejdssæt:
2x1 @ 98 h (fail venstre)
3x3 @ 93 h/v
3x3 @ 88 h/v
1x6 @ 78 h/v

Wrist roller Ø63 mm:

1x1 @ 16 frem/tilbage
1x1 @ 21 frem/tilbage
1x1 @ 26 frem/tilbage
2x1 @ 31 frem/tilbage

Uha, det er godt nok lang tid siden jeg har logget, så jeg må hellere få sat lidt fut i tingene igen.

Træning 27/7-3024 i FW

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 165 med pause
Arbejdssæt:
1x1 @ 175 med pause
1x0 @ 180 min flinke men ganske uerfarne FW-spotter tog den desværre alt for tidligt, selvom jeg ville have fået den, så no lift..
1x1 @ 180 med pause. Med lidt hiv og sving fik jeg den op igen
5x2 @ 167,5 3 sæt med pause, 2 sæt touch n' go.

Smalt bænkpres:

1x5 @ 145
2x4 @ 145

Incline bænkpres:

1x6 @ 60
1x2 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 130
1x2 @ 140
1x0 @ 150 her var jeg helt færdig, så det var no go.

Tricpes pushdown:

1x10 @ 40
2x10 @ 50

Træning 28/7-2014 i TSK

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 180
Arbejdssæt:
1x5 @ 190 dobbelt overhåndsgreb
1x3 @ 210
1x7 @ 245
1x6 @ 245

DB biceps koncentration curl:

4x7-8 @ 21

Træning 30/7-2014 i TSK

Ornli' syg bænkprestræning

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 170 med pause
4x1 @ 182,5 første og sidstre rep med pause, de to midterste var touch n' go
3x2 @ 170 med pause

Vikingpres:

1x10 @ 160
1x10 @ 170
1x10 @ 180

Træning 1/8-2014 i TSK

Squat:

Opvarm. op til 1x1 @ 210 uden bælte
Arbejdssæt:
1x1 @ 220
1x1 @ 230
1x1 @ 240
4x3 @ 200

Træning 2/8-2014 i FW

Smalt bænkpres + bænkpres:

Smalt bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 150
Arbejdssæt:
1x1 @ 165
1x1 @ 170
1x1 @ 180 med en lille bitte finger på af spotteren sidst i løftet

Bænkpres:

5x4 @ 150 hvert sæt kørte i sekvensen første rep med meget lang pause, næste rep med normal pause og to reps touch n' go.

Siddende DB skulderpres:

2x10 @ 2x40

Træning 4/8-2014 i TSK

Dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 200 dobelt overhåndsgreb
Arbejdssæt:
1x5 @ 210
1x3 @ 235
1x6(7) @ 265 jeg tog egentlig 7 reps, men med minimalt hitch i sidste rep, så den var egentlig ikke gyldig (men den kom dog op)
1x4 @ 265

Træning 6/8-2014 i TSK

Rimeligt insane bænkprestræning igen

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 175 med pause
1x1 @ 182,5 udløftet blev dårligt og det var i det hele taget et skidt løft helt ude af balance
1x0 @ 185 en lille bitte smule hjælp, no lift
1x1 @ 185 så kom den op
2x0 @ 185 bare for at presse mig helt ud
1x1(2) @ 180 meget overbevisende. Prøvede et andet rep med bounce, men der måtte jeg have en del hjælp.
3x2 @ 170 alle reps med pause undtagen det sidste

Smalt bænkpres:

1x4 @ 160
2x3 @ 160

Bænkpres (igen)

1x20 @ 110

Triceps pushdown:

4x10 @ 70 + 2x10 kgs DBs

Smalt pulldown:

1x10 @ 90
4x8 @ 100

Squat:

Opvarm. op til 1x3 @ 160
Arbejdssæt:
1x6 @ 170
3x5 @ 170

Bagud med logningen igen..

Har kørt mine træninger som normalt, ikke noget ekstraordinært der. Var til Sjællandsmesterskab i bænkpres 16. august i KSK, hvor jeg igen gik efter den danske rekord i 120+ på 186 kilo, men jeg fik den dog ikke, selvom det var tæt på. Har nu ændret nogle detaljer i min bænktræning, så jeg forhåbentlig kan snuppe rekorden til TSK i november.

Nå, men jeg var oppe og træne dagen efter stævnet, altså søndag den 17. august, i FW

Skulder + let bænk og cardio:

Militærpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 90
Arbejdssæt:
1x1 @ 100
1x1 @ 105
1x1 @ 110 sgu da meget godt dagen efter total max-out i bænkpres
4x5 @ 90

Bænkpres, dynamisk:

Opvarm. op til 1x3 @ 100
Arbejdssæt:
6x3 @ 132,5

Lateral raises:

1x10 @ 18
2x8 @ 20

Triceps pushdown:

1x12 @ 40
2x10 @ 50

Træning 19/8-2014 i FW

Bænkpres + support

Bænkpres:

Opvarm. op til 1x3 @ 100
Arbejdssæt:
1x5 @ 110
1x5 @ 127,5
1x9 @ 140 to første reps med pause, herefter touch n' go
1x8 @ 140 igen to første reps med pause, lidt hjælp på sidste rep

Incline bænkpres:

1x6 @ 60
1x3 @ 100
3x5 @ 120

Lateral raises:

1x10 @ 18
1x8 @ 20

Triceps pushdown:

1x10 @ 40
1x10 @ 50

20 min cardio på cykel, ca. 8,5 km, 210 kcal

Træning 20/8-2014

Dødløft:

Sidste tunge dag inden liga-runden fredag 29/8

Dødløft:

1x15 @ 60
1x3 @ 110
1x1 @ 160
1x1 @ 210
1x1 @ 250
1x1 @ 270
1x1 @ 290
1x1 @ 300
2x4 @ 250
4x1 @ 250 med fokus på teknik

BB rows:

1x10 @ 110
1x6 @ 130
2x6 @ 140

Træning 22/8-2014

Tung skulder + let bænk

Militærpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 90
Arbejdssæt:
1x4 @ 102,5
3x3 @ 102,5
1x2 @ 102,5 kiksede sidste rep

Let, dynamisk bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 120
Arbejdssæt:
6x3 @ 135

Lateral raises:

1x8 @ 20
2x6 @ 22

Træning 24/8-2014

Diverse ben + triceps

Frontsquat:

Opvarm. op til 1x1 @ 140
Arbejdssæt:
3x2 @ 155
5x1 @ 155

Benpres:

1x12 @ 300

Smalt bænkpres:

Opvarm. op til 1x1 @ 160
Arbejdssæt:
2x2 @ 170
1x6 @ 150
1x7 @ 140
1x8 @ 130

Stivbenet/Rumænsk dødløft:

Opvarm. op til 1x1 @ 150
Arbejdssæt:
1x5 @ 160
3x5 @ 180

Læg i benpres:

1x16 @ 160
1x14 @ 170
2x12 @ 180