Nazir's Corner

Hermed min logs første indlæg. Jeg begynder at rapportere fra i morgen af.

God træning!

-----------------------------------------------------------------------------------------

Lidt om mig:
18 år
Mand
Træning siden september 2011
Vestsjælland
Gymnasium

Spørg, hvis der er noget. Det kunne jo være, vi kendte hinanden.

Barbell bench press
10 x 45 kg
10 x 45 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

DB incline bench press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

Push press
10 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg

DB side laterals
8 x 10 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Skullcrusher
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
6 x 38,5 kg
7 x 38,5 kg

Sit ups
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Jeg tager aldrig mavetræningen så højtideligt, men forsøger alligevel at veksle mellem diverse øvelser. Med hensyn til DB incline press kan jeg stadigvæk mærke, at jeg først lige er begyndt at lave den øvelse som supplement til barbell incline press. Push press er også en relativt ny øvelse for mig, men jeg brydes om den.

Squat
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
4 x 160 kg

Rumænsk dødløft
8 x 60 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Barbell bent-over row
8 x 60 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Wide grip pulldown
8 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Barbell curls
8 x 33,5 kg
6 x 53,5 kg
6 x 53,5 kg
6 x 53,5 kg
6 x 53,5 kg

Fin og udmattende træning i dag. Jeg er ved at være hooked på rumænsk dødløft - den er sgu sjov!

Velkommen til! Fedt at du fik oprettet en log, min ankom også her for nylig ;-) Held og lykke..

Cosovic skrev:Velkommen til! Fedt at du fik oprettet en log, min ankom også her for nylig ;-) Held og lykke..

Jo tak. Jeg ser frem til at følge med i din log - det hele gør det lidt sjovere, når man har ting til fælles. God træning, mate!

Nazir skrev:
Cosovic skrev:Velkommen til! Fedt at du fik oprettet en log, min ankom også her for nylig ;-) Held og lykke..

Jo tak. Jeg ser frem til at følge med i din log - det hele gør det lidt sjovere, når man har ting til fælles. God træning, mate!

Ja det er det, vi er jo nogenlunde jævnaldrende^^ I lige måde..

Barbell incline bench press
10 x 45 kg
5 x 45 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Og her stoppede så min træning for i dag. Efter 2. work set fik jeg ondt i albuen, noget nær det sted, hvor jeg engang havde seneskade. Jeg begriber ikke hvorfor og ærgrer mig over det. Grunden til, at jeg fik seneskaden for et halvt års tid siden, var givetvis manglende opvarmning - jeg knaldede bare skiverne på uden opvarmning.

Man lærer af sine fejl. Måske. Jeg har i hvert fald forsøgt at opvarme, inden jeg skal i gang med mine work sets, sådan som I også kan se det i de andre træningspas. Hvis I har nogle kommentarer til min opvarmning, så byd gerne ind - for jeg vil så gerne undgå endnu en seneskade.

Dødløft
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
2 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
3 x 180 kg
1 x 200 kg

Jeg mærkede intet til smerten i går. Men den skulle vise sig at komme senere...

Benpres
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

En slags aktiv restitution fra squat i tirsdags.

DB rows
10 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Wide grip pulldowns
10 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Efter 2. work set fik jeg ondt i venstre arm igen, så valgte at stoppe her. Øv, øv, øv. Dropper de sidste 2 træningspas for denne uge og prøver ad igen mandag. Håber virkelig ikke, at det er noget alvorligt!

Squat
10 x 20 kg
8 x 60 kg
4 x 100 kg
2 x 120 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
4 x 150 kg

Hold kæft, det er hårdt!

Rumænsk dødløft
8 x 60 kg
4 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Bent-over barbell rows
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
12 x 80 kg
8 x 80 kg

Wide grip pulldowns
6 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

På vippen af at være for tung.

Barbell curl
10 x 28,5 kg
10 x 48,5 kg
10 x 48,5 kg
8 x 48,5 kg
6 x 48,5 kg

Samme som ovenstående.

Har holdt pause siden torsdag for at skåne min sene ved venstre albue, som jeg tidligere har brokket mig over. Ved dagens træningspas mærkede jeg ikke noget synderligt til det, hvilket glæder mig enormt, såfremt den blot krævede et par dages pause. Lad os krydse fingre!

Nazir's Corner

Brugere online